Възможно ли е да влезете във форма с a личен треньор след 40 години?
Разработих тази програма от разговор с човек от 60 години, когато ни каза, че е имал проблеми с излизането от морето през някои стълби, на които липсва стъпка.
Коментираният проблем трябва да се дължи на неговия наднормено тегло "Трябва да отслабна", каза той, без да вземе предвид, че в допълнение към наднормено тегло имах този проблем поради липса на сила и мускулатура.
Късно ли е да влезете във форма на 40, 50 или 60?.
Превенцията чрез физически упражнения с лични тренировки в тези случаи винаги е най-добрият начин да се избегнат тези ситуации в бъдеще.
The 40 години това е добра възраст, точно като петдесет и 60, Никога не е късно за Влезте във форма!
Предимства на обучението по този метод с лични треньори:
- Развийте сила
- Поддържайте костната плътност
- Подобрете баланса, координацията и мобилността
- Намалете риска от падания
- Намалява загубата на мускулна маса
- Удължава продължителността на живота
Подценяваме ли качеството на живот, което личното обучение може да ни даде в напреднала възраст?
Моето мнение харесва личен треньор ясно е, да.
Според проучване на университета Уейк Форест (Северна Каролина, САЩ) е установено, че в период от 18 месеца тренировки с тренировъчни машини фитнес 249 възрастни на 60 години не само са поддържали фитнес но с хипокалорична диета те са имали значителна загуба на мазнини.
Това беше по-голяма загуба от тази, произведена само при ходене, опцията, която обикновено се избира от това население, когато иска да спортува или да отслабне.
Резултатите от проучването са:
Загубеното от грес общо беше по-високо при комбиниране диета и ходете (16 паунда приблизително 7,25 кг), както и диета Y. фитнес (17 lbs., Приблизително 7,71 kg).
Виждаме, че разликата в теглото не е много голяма, при което разликата се забелязва в поддържането на мускулите, че хората, които произвеждат машини, имат нещо, което Кристен Бийвърс, основен автор на изследването, посочва, че е от жизненоважно значение за хората от тази възраст, за да максимизира функционалната мобилност.
Резултатът само с диета е с 10 паунда (4,57 кг) по-малко.
Друг от резултатите, които привличат вниманието и вече споменахме, е този, който показа загуба на мускулна маса.
В случай на хора, които комбинират диета + ходене, 20% от цялото загубено тегло се дължи на загуба на мускули.
Само в случаите на хора, които спазват диета, това е 16% загуба на мускулна маса.
И накрая, хората, които комбинираха диета и упражнения, загубиха 10% от мускулната маса от общото загубено тегло.
Според проучването това е важно особено при по-възрастните хора, които често наддават и отслабват, тъй като когато качат обикновено са мазнини, а не мускули.
Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) и Американската сърдечна асоциация:
„Физическата активност при възрастни намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, диабет тип 2, остеопороза, затлъстяване, рак на дебелото черво, рак на гърдата, тревожност и депресия“.
На свой ред, физическата активност е свързана с по-малко падания и по-малко ефекти, произтичащи от тези падания при възрастни хора.
Също така се свързва с по-малко функционални ограничения и ползи, ако се използва като терапия при някои хронични заболявания.
Препоръките на ACSM включват и практиката на физическа дейност за поддържане и подобряване на стабилността при възрастни хора.
Но те посочват, че честотата, интензивността и продължителността за подобряване на стабилността по този начин не са ясни.
Трябва да се разработят по-дългосрочни проучвания, за да се познаят ефектите от тези практики.
Как остаряването влияе на нашите физически способности?
Според проучване ръчната сила на натиск е значително намалена при жените от 50-годишна възраст и при мъжете от 30 или 40 години.
Това намаляване също се проявява в по-голяма степен при силата на краката.
Тези загуби се считат за предсказатели на смъртността при възрастните хора и са свързани с ограниченията на мобилността.
Друг капацитет, който се влияе от възрастта, е аеробността, изглежда, че с всяко десетилетие след 30 години (-10% всяко десетилетие) е по-високо съотношение при мъжете.
Въпреки че обучението по съпротива не спира това спускане, то го отслабва.
Поради тази причина се препоръчва комбинацията от сърдечно-съдови и силови упражнения.
Според същото проучване гъвкавостта също страда от намаляване на възрастта, в този случай не линейна, а специфична за всяка става.
Подобно на препоръките на ACSM, това проучване подчертава значението на работата върху гъвкавостта при възрастните хора, за да се гарантира правилен обхват на съвместните движения за по-добро качество на живот.
Подобрения, осигурени от физическа активност по време на заболяване:
- Артрит: Намалява болката и подобрява гъвкавостта.
- Диабет: Подобрения в контрола на кръвната захар.
- Остеопороза: Последица от подобряването на костната плътност.
- Сърдечни заболявания: Поради подобренията, които постигаме в липидния профил, той намалява сърдечно-съдовия риск.
- Затлъстяване: Чрез увеличаване на мускулната маса се увеличават калорийните разходи, които не са свързани със спорта.
- Болки в гърба: Чрез сковаване на гърба и корема се намалява стресът върху гръбначния стълб.
Както винаги най-голямата полза от спортуването с a личен треньор ни дава по-добро психическо и емоционално здраве.
Точно както сме наясно с ползите, които обучението при нас носи на най-малките.
Също така знаем (чрез научна литература), че превенцията чрез физическа активност и здравословно хранене е много важна, за да се достигне възможно най-ограничена зрялост.
Това, което наистина осмисля работата ни като личен треньор е, че този 60-годишен човек, който ни разказа за функционалните трудности, които имаше, най-накрая тренира с нас.
Това е истинският смисъл на нашата работа.