които

Добрата закуска е от съществено значение, за да ни поддържа идеалното тегло. Ако сте от тези, които все още се задоволяват с чаша мляко с бисквитки, ще ви помогнем да отворите очите си с тези осем балансирани, различни и вкусни рецепти. Ще видите как можете да се погрижите за вашата линия, без да гладувате цяла сутрин.

  • Понеделник: пълнозърнест пълнозърнест тост с пушена сьомга и крема сирене
  • Вторник: смути от ананас и ленено семе
  • Сряда: сандвич с авокадо и варени яйца
  • Четвъртък: обезмаслено обикновено кисело мляко с плодове и пълнозърнести люспи
  • Петък: зеленчуков омлет
  • Събота: палачинки с овесени ядки с ябълка и мед
  • Неделя: тост с прясно сирене, дюля, ядки и семена
  • Допълнителен ден: мюсли с горски плодове

Няма да ви кажем нищо, ако в този момент от филма ви напомним това Закуската е най-важното хранене за деня. Нашият метаболизъм се нуждае от изстрел от сутрешна енергия, за да устои на бича на ежедневието. Не мислете, че за да оцелеете цяла сутрин, трябва да обуете ботушите си на базата на английска закуска и големи количества калории. Ако това, което искате, е да се погрижите за вашата линия и да прекарате енергията си през покрива, трябва да следвате някои съвети като използването на пълнозърнест пълнозърнест хляб и научете се да организирате правилна закуска с много здравословни храни.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Нека започнем с прогонване на мита, че за да отслабнете, трябва да ядете енергийни барове или да тръгнете на работа само с кафе в тялото си. ГРЕШКА. За да отслабнете, парадоксално е, че трябва да ядете. Здравословно и добре, но не пости при никакви обстоятелства. Тук ви показваме осем рецепти така че можете да видите колко лесно е да приготвите закуска, която ви помага да се преборите с кантара. Разделихме го по дни, така че можете да организирате и обменяте някои с нашето осмо предложение. Ще ви убедим, пригответе се.

Понеделник: пълнозърнест пълнозърнест тост с пушена сьомга и крема сирене

Любовните ви дръжки потрепнаха, когато видяхте, че тази рецепта смесва сирене и сьомга, мазнина от ерго навсякъде, нали? Ами това е друг мит за прогонване. Можете да се насладите на тези вкусни храни заедно в една и съща филия хляб (пълнозърнест, моля), но без да прекалявате с количествата: достатъчна е само супена лъжица и половина сирене. Също така, знаете ли, че калцият, съдържащ се в млечните продукти, ви помага да изгаряте повече калории?

Когато избирате хляб, препоръчваме пълнозърнести пълнозърнести зърнени храни 8 Silhouette, които в допълнение към фибрите, необходими за регулиране на храносмилателната ви система, ви осигуряват по-голямо количество витамини, минерали и незаменими Омега-6 мастни киселини в сравнение с останалите от пълнозърнести хлябове или с рафинирано брашно. И защо е толкова важно хлябът да се прави с пълнозърнесто пълнозърнесто брашно? Защото цялото зърно е семето на зърнените култури, от което не е премахната нито една от трите части, които го съставят и следователно поддържа всичките му свойства.

Междувременно сьомгата е така много здравословна алтернатива, ако вече сте уморени от конвенционалните филийки пуйка. Трябва да знаете, че не е препоръчително да се консумират пушени храни по време на диети, тъй като те задържат течности, но сьомгата е изключението, което потвърждава правилото, тъй като съдържа само 163 Kcal на 100 грама. Отгоре залейте с жулиен червен лук с наситнен лук и се насладете на различна закуска!

Ако искате да ядете по-здравословен хляб, избягвайте рафинираните брашна. Можете да го направите сами с подготовката на Хранителен протеинов хляб. Прави се с пълнозърнести бадемови и елдови брашна. Съдържа по-малко въглехидрати и повече протеини, за по-здравословна и питателна закуска. Можете да закупите протеиновия хляб в Foodspring за € 6,99. Просто трябва да смесите сместа с вода, да месите, да оставите да си почине и във фурната.

Вторник: смути от ананас и ленено семе

Толкова лесно, колкото да сложите няколко парчета ананас, лимон, ленени семена, запарка от зелен чай и джинджифил на вкус в блендера. Бийте и воаля! Защо ви помага да отслабнете? Защото ананасът има диуретично и засищащо действие, благодарение на високото съдържание на вода и фибри. Ленените семена са суперхрана което помага за намаляване на телесните мазнини и подобряване на чревния транзит и джинджифилът ускорява метаболизма ни, елиминиране на отпадъците от тялото. Осмелете се с този вкусен шейк за изгаряне на мазнини и ще видите как гладът няма да дебне цяла сутрин.

Нямате време да си направите смути? Foodspring смути топчета ви позволяват да имате здравословен и питателен шейк за закуска за по-малко от 5 минути. Просто смесете смути топката с вода и я разклатете. Съдържа естествени съставки: чиа, кашу, гуарана или фурми. Купете Smoothie топки от Foodspring за € 9,99.

Сряда: сандвич с авокадо и варени яйца

Кажете „да“ на сандвичи за закуска. Има живот извън смесения и за този повод предлагаме един от най-зелените и здрави. Първо, изберете пълнозърнест пълнозърнест хляб, като зърнени култури Silhouette 8, тъй като този сорт има множество ползи за здравето като поддържайте лошия холестерол далеч, помогнете за предотвратяване на диабет, подобрете транзита или ни помогнете да поддържаме тегло, тъй като намалява чувството на глад.

След като сте избрали хляба, трябва да добавите протеини към това първо хранене за деня, за да увеличите енергията си през сутринта. За това няма нищо по-добро от варено яйце, което отговаря на тези нужди, без да увеличава калориите. Основната съставка тук ще бъде авокадото, което, ако се приема умерено, е много здравословно. Помага за намаляване на холестерола и засища апетита ви, Освен това се топи в устата и има страхотен вкус! Нарежете всичко на филийки, добавете щипка сол от билки и дъжд от зехтин. Неустоим!

Четвъртък: обезмаслено обикновено кисело мляко с плодове и пълнозърнести люспи

Естествените кисели млека с ниско съдържание на мазнини са идеални за грижа за вашата линия, тъй като те съдържат по-малко калории от нормалното. Това е силно препоръчителна опция за покриване на дневните нужди от калций във вашата закуска. Пшеничните люспи осигуряват допълнителни фибри И ще ви помогнат да се чувствате сити, така че да забравите онзи нездравословен навик да кълвате между храненията. Празникът на цвета идва от ръката на парченцата киви и манго, които помагат в борбата със запека и подобряват чревния транзит. Ако го придружите с инфузия, ще получите най-здравословната, пълноценна и пристрастяваща закуска. Никога да не се грижиш за себе си беше толкова привлекателно!

Добавяне хрупкави плодове във вашето кисело мляко те поддържат същите свойства като пресните плодове, но придават вкусна хрупкава нотка на закуската ви. Изберете предпочитания от вас вкус в Foodspring.

Петък: зеленчуков омлет

Закусете на английски, но в лека версия. Заложете на протеини от френски омлет и му придайте специално докосване, като го напълните с нарязани на кубчета домати, рукола или спаначени листа и прясно сирене. Можете да го вземете върху пълнозърнест пълнозърнест препечен хляб и ще получите закуска с балансиран микс от протеини, калций, въглехидрати и фибри. Доста изстрел от енергия за цялата сутрин и много нискокалоричен. Между другото, този тип храна също е силно препоръчително да се приема през нощта, макар че ако това, което искате, са идеи за леки вечери, ето няколко.

Събота: палачинки с овесени ядки с ябълка и мед

Когато мислим за палачинки, много от нас се сещат за образа на онези кухни от американски филми, пълни с чинии с планини от палачинки, разпространени в фъстъчено масло. Ами от другата страна на езерото хвърляме повече от средиземноморската диета и сме в състояние здравословни палачинки Вземете хляб и потопете само пълнозърнест овес, бадемово мляко, няколко парчета банан и яйце. Съставките се разбиват, пекат на скара и това е! Ще можете да се насладите на отслабващи свойства на овеса По различен начин. Ако добавите по-горе парчета ябълка, който е най-нискокалоричният плод, с малко натурален мед и поръсена канела, ще имате пълноценна, здравословна закуска, която прави водата в устата ви. И идеален за правене на нещо специално през уикенда!

Изберете органични овесени люспи, по-естествени и без добавена захар. Купете от Foodspring за € 9,99.

Неделя: тост с прясно сирене, дюля, ядки и семена

Орехите са отлична алтернатива за включване в здравословната диета. Те помагат за понижаване на холестерола и са богати на Омега 3, но трябва да се консумират умерено. Дюлята е много нискокалоричен плод, който помага да дезинфекцира тялото ни, а прясното сирене ще осигури гъбестото докосване, което ще покрие нуждите от калций в нашата закуска. Всичко за пълнозърнест пълнозърнест препечен хляб и добавяне на нотка на естествен мед. Ако и отгоре поръсите семена от чиа, какво спомагат за ускоряване на метаболизма, ще имате различна закуска, за да се грижите за вашата линия.

Допълнителен ден: мюсли с горски плодове

Откога не се радвате на добра купа зърнени храни? Трябва да знаеш това мюсли е източник на минерали, витамини, въглехидрати и протеини които помагат да се поддържа здравословна и балансирана диета. Освен това се усвоява лесно и подобрява чревния транзит. Той допуска сместа с много съставки и за този повод ние ще изберем пресни сезонни плодове и дехидратирани плодове, които осигуряват фибри необходимо: цариградско грозде, ягоди, боровинки, череши, стафиди ... всичко отива! И това с тих глас, нека никой не ни чува: можете да добавите малко чипс тъмен шоколад. Каза ли шоколад? Да! Чистото какао в правилната му мярка е източник на фибри и антиоксиданти, които ще придадат на вашите зърнени култури неустоимо докосване. Изкъпете всичко със зеленчуковата напитка, която ви харесва най-много и ще получите пълноценна и вкусна закуска.

Казват, че трябва да закусваш като крал, да ядеш като принц и да вечеряш като просяк. Следователно можете да придружите тези рецепти с инфузия и да ги допълните с обезмаслено кисело мляко или парче плод, в зависимост от закуската, която изберете. Няма да гладувате цяла сутрин и ще помагате да се грижите за вашата линия по възможно най-вкусния начин. Вече си взехте бележка? В случай, че искате да научите повече, тук можете да проверите други съвети за диети, които могат да ви помогнат да постигнете целта си.