11 октомври 2019 г.

диета

Обучение

Главният герой на „Върколак“ се нуждаеше от бързи, но естествени резултати, така че треньорът му адаптира рутина за него, където вдигането на тежести се откроява. Ключът е, че вместо да прави високи повторения с ниско тегло, той го замести с ниски повторения (приблизително 1 и 5), но с големи тежести, което кара мускула да се развива бързо.

За да може експертът да изчисли теглото, той взе за референция "1 повторение макс." Или максимума, който човек може да вдигне в едно повторение. Седмица номер 1 на обучение, използвайте между 60 и 70 процента от предишния брой най-много и се увеличава за 4 седмици, времето, което планът продължава, докато достигне 90 процента от теглото.

Обучение

Рутината е изключително проста, въпреки че е много екстремна. Умно?

- Набирания с щанга

Диета

Разнообразната, балансирана диета е част от нея и храната се разпределя перфектно през целия ден. Времената и храната са:

- Закуска: яйца и овесени ядки.

- Обяд: телешки стек със сладък картоф и броколи.

- Храна: пиле, кафяв ориз и спанак.

- Вечеря: риба, авокадо и броколи.