На 14 март се отбелязва Европейският ден за превенция на сърдечно-съдовия риск с цел повишаване на осведомеността за напредък в превенцията и контрола на сърдечно-съдовите рискови фактори като тютюнопушене, повишен холестерол, хипертония, неконтролиран диабет, затлъстяване и заседнал начин на живот. Също така и за други нови рискови фактори, които улесняват развитието на сърдечно-съдови заболявания, като например сънна апнея, стрес, замърсяване и употреба на наркотици.

Хиляди граждани получават диагноза хипертония, хиперхолестеролемия, диабет или затлъстяване всяка година. На всеки се казва за рисковете от тези нарушения и какви промени трябва да направят, за да ги контролират. Изследванията показват, че, въпреки първоначалното добро разположение, повече от половината се провалят в опита си да постигнат по-здравословен живот.

кръвното налягане

Както направихме миналата година, от SEMES Disclosure искаме да помогнем за повишаване на осведомеността за необходимостта от възприемане на здравословни навици, които намаляват възможността да страдате от сърдечно-съдови заболявания. За целта представяме някои мерки, които ще помогнат за намаляване на сърдечно-съдовия риск.

ПУШЕН НАВИК

Всяка година у нас умират 60 000 души поради пушене. Тази цифра е еквивалентна на факта, че всеки ден самолет, пълен с пътници, катастрофира и всички негови обитатели загиват.

Честотата на коронарните заболявания при пушачите е три пъти по-висока от останалата част от населението. Възможността да страдате от сърдечни заболявания е пропорционална на броя на изпушените цигари на ден и броя на годините, през които се запазва този вреден навик.

Отказът от пушене не е лесен, но не и невъзможен, има програми за отказване от тютюнопушене, предлагани в здравни центрове, болници за препоръки и някои работни места. Ако искате да се откажете от пушенето, важно е да помолите за помощ.

ВИСОКО КРЪВНО НАПРЯГАНЕ

Тези цифри са определени на 140/90 mmHg. Те са стойностите, в които човек се счита за хипертоник.

Когато кръвното налягане е постоянно повишено, артериите в крайна сметка се повреждат и пациентът се превръща в чудесен кандидат за сърдечни проблеми (инфаркт, ангина, сърдечна недостатъчност), бъбреци и мозък.

В много случаи кръвното налягане се повишава поради лоши навици в начина на живот, които можем да модифицираме. След като диагнозата бъде поставена, първо трябва да започнете с установяване на диетични мерки (намаляване на приема на сол, намаляване на консумацията на алкохол и отслабване в случай на затлъстяване или наднормено тегло) и физически упражнения. Когато тези мерки не са оптимални, има фармакологични лечения, които помагат за намаляване на високите нива на кръвното налягане.

ВИСОКИ НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ

Високият холестерол представлява основен сърдечно-съдов рисков фактор. За съжаление хиперхолестеролемията няма симптоми. Следователно трябва да се извършват аналитични контроли, за да се знаят стойностите.

Можете да имате достатъчно тегло, да имате здравословен живот, да спортувате ... и все пак да имате високи нива на холестерол. Това се дължи на фамилна хиперхолестеролемия, генетична и наследствена мутация.

Много хора намаляват високите нива на холестерол, просто като се хранят здравословно (намаляване на консумацията на наситени мазнини и транс-мазнини) и физически упражнения. Но други ще трябва да вземат наркотици.

ДИАБЕТ

Това е хронично заболяване, при което се произвежда излишък на глюкоза поради малкото или оскъдно производство на инсулин в панкреаса, това пречи на глюкозата да достигне до клетките на тялото, което води до нарушения в различни органи (очи, нервна система, бъбреци, крака и сърце).

Мерките, които помагат за контрол на диабета, са преди всичко здравословна диета, упражнения и в някои случаи употребата на перорални антидиабетни лекарства или инсулин е неизбежна.

ЗАТЪЛВАНЕ, СЕДЕНТЕН ЖИВОТ И СТРЕС

Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, загубата на няколко килограма помага за намаляване на кръвното налягане, холестерола, нивата на триглицеридите и подобряване на метаболизма на глюкозата.

Много е важно да имате балансирана диета. Консумирайте пет или повече порции плодове и зеленчуци дневно, консумирайте пълнозърнести храни, яжте бобови растения и риба няколко пъти седмично, значително намалете приема на сол. Ограничете консумацията на мазнини и стимулирайте приема на незаменими мастни киселини (омега 3), премахнете консумацията на „транс“ мастни киселини (индустриални сладкиши, предварително приготвени ястия и закуски). Вземете риба и пиле, пуешко и заешко месо и намалете консумацията на червени меса и колбаси.

Към всичко това се добавя и фактът, че упражнявате някаква физическа активност. Практикуването на поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден е най-добрата рецепта за намаляване на сърдечно-съдовия риск и подобряване на физическата форма. Което също помага за намаляване на стреса.