Понякога дори ако ядете правилно диета и спортувате редовно, теглото ви може да не отразява усилията ви, най-добре е да прецените как вашите измервания намаляват

може

Ако сте един от многото хора, които са се заели да отслабнат през 2019 г., ще бъдете много внимателни към това, което показва вашата везна. Днес искаме да обясним защо теглото ви може да варира и това не намалява големите усилия, които сте положили в диетата и упражненията.

Може да сте от тези, които са обсебени и се претеглят по няколко пъти на ден и ще сте забелязали, че теглото ви може да варира. И този разликата може да варира от 1 до 2 и половина килограма.

Споменатите по-горе разлики са свързани с собствените функции на тялото. И че в обобщен вид те са свързани с поглъщането на храна, течностите, които пиете, времето, когато посещавате банята и физическата активност.

Всички тези вариации могат да имат обяснение. Ето някои от тях. Трябва също да имате предвид, че кантарът измерва само килограми или килограми тегло. За да бъде загубата на тегло наистина свързана с по-доброто благосъстояние и здраве, други измервания като съотношение на телесните мазнини към мускулната маса.

Вашето тегло може да варира по различни причини като:

1. - Храните, които ядете ...

Смята се, че балансът между калориите, които консумирате, и тези, които изразходвате, е това, което основно определя, че тялото ви се променя. Специалистите смятат, че за да загубите половин килограм на ден, консумираните калории трябва да са с 500 под това, което харчите ежедневно в продължение на една седмица.

2. - Теглото ви може да варира поради грешки при използването на везната

Мащабът и теглото, които показва вашата везна, могат да варират значително, ако повърхност където е поставен не е напълно плосък и твърд. Ако скалата не е калибриран на 0 теглото ви може да варира. Той също е модифициран според положение на краката ви и на дрехи, които носите. Цифровите везни обикновено са по-точни.

От горното следва, че за да се доверите на тежестта на вашата везна, трябва да стабилизирате тези възможни източници на грешки.

3.- Времето на деня влияе върху теглото ви

Сутринта е най-доброто време за претегляне, това е по-добро отражение на реалното ви тегло. През деня теглото може да варира поради различни фактори, които ще продължим да анализираме. Специалистите смятат, че теглото е израз на дейностите, които правите ежедневно, най-препоръчителното нещо, което вие претеглете, когато се събудите и след като отиде до тоалетната. По този начин теглото ви ще бъде по-реално.

4. - Вашето тегло може да варира в зависимост от упражненията

Като цяло тези, които искат да отслабнат, комбинират храненето с рутинна тренировка. след един тренировка или тренировка губят между един и два килограма. Ако са спортисти, може да има загуба между 6% и 10% от телесното тегло.

5. - Здравни проблеми и употреба на наркотици

Има различни здравословни проблеми, които често са придружени от неочаквани промени в телесното тегло. Сред тях сърдечна недостатъчност, която причинява задържане на течности и нейното натрупване в долните крайници, което води до увеличаване. От друга страна, диабет тип I, рак, чревни заболявания, нарушения на апетита, инфекциозни заболявания могат да причинят загуба на тегло. С оглед на внезапно увеличаване или намаляване на теглото трябва да отидете в лекарския кабинет.

Има лекарства, които насърчават наддаването на тегло, други от своя страна причиняват загуба на тегло. Когато лекарят Ви предпише или решите да консумирате лекарство, трябва да се информирате за неговите странични ефекти и дали теглото Ви може да варира поради консумацията му.

6. - Нивото на хидратация и консумацията на течности могат да накарат теглото Ви да варира

Между 55% ​​и 75% от теглото на възрастен се състои от вода, това означава, че този компонент е от съществено значение за нормалното развитие на физиологията. Пиенето на вода помага за водния баланс, предотвратява сухота на кожата и запек, но ако пиете много вода и след това се претеглете, резултатите могат да бъдат засегнати. Напротив, ако не замените загубите, причинени от изпотяване и уриниране, можете да представите епизоди на дехидратация много негативно за вашето благосъстояние.

Стимулиращите напитки като кофеиново кафе могат да помогнат за попълване на течността, намаляване на апетита и изгаряне на някои калории. Но помнете, че мазнините и калориите са лоши, затова внимавайте за тези добавки.

7. - Консумация на сол и задържане на течности

The солта допринася за задържането на вода, повишава кръвното налягане и влияе сърдечно-съдово здраве. Преработените храни са с много високо съдържание на натрий, можете да добавите килограми към целта си, ако не намалите съдържанието на натрий в храната си.

8. - Честота в течни и твърди изпражнения

Всичко, което постъпва в тялото, има дестинация, преработва се, усвоява се и се екскретира. Ако поради физиологични условия евакуацията на червата и пикочния мехур не се случва нормално, варирайте теглото си в зависимост от това кога уринирате или дефекирате.

9. - Хормонални промени при жените

По време на менструалния цикъл на жената настъпват промени в нивата на някои хормони, включително естрогени, които се повишават преди началото на менструацията. Това причинява при някои жени задържане на течности и може да доведе до леко наддаване на тегло, обикновено между 1 и 3 кг. Някои специалисти съобщават за задържане до 4 кг в същия ден спрямо теглото на жената.

10.- Бъдете внимателни с уикенда ...

Уикендите са голямо предизвикателство за тези, които възнамеряват да отслабнат, прекомерно хранене, прегрешенията в захарите и рафинираните брашна могат да ви нанесат данък. По същия начин физическото бездействие може да допринесе за факта, че ако се претегляте в понеделник, тогава телесните мазнини се увеличават и че дори поддържането на теглото, мускулната ви маса е намаляла.

И накрая, не се обезсърчавайте ...

Битката за отслабване е сложна, защото има фактори за такива генетични, метаболитни и хормонални много смесени. Колебанията в теглото са нормални и те не трябва да определят настроението ви за деня.

Най-важното е, че вие, научете се да познавате себе си, контролът на теглото е не само естетически проблем, но е и здраве и здраве. Възможно е да не сте отслабнали много или дори да качите малко повече и все пак сте намаляване на размерите, че талията ви е намаляла, че имате повече мускули и че се чувствате по-леки и активни.