Не е необходимо да спазвате строги диети, които ви гладуват, най-добре е да се храните по 5 пъти на ден

5 съвета за отслабване без диета

Изтрийте грес от нашето тяло е просто, ако знаем как да го направим, не е необходимо да спазваме строги диети, най-доброто и здравословно нещо е да се храним 5 пъти на ден. Това са някои храни, които ще ви помогнат да загубите мазнини:

бързо

Киноа: Една чаша осигурява 5 грама фибри, поради което те са спечелили репутацията на „суперхрана“, освен че са с много високо съдържание на протеини. Той е антиоксидант и много богат на хранителни вещества като цинк, селен, желязо, а също и на витамин Е. Можете да го смесвате с ядки, зеленчуци и постно месо. Експертът по хранене Фернанда Алварадо споменава, че можете да ядете както сладки, така и солени храни.

Чушки и люти чушки: Те са с високо съдържание на витамин С (дори повече от портокалите и лимоните). Тази храна, освен че е антиоксидант, в крайна сметка ускорява метаболизма, което, без съмнение, е голяма полза, която ни помага да изгаряме мазнините по-бързо.

Зелен чай: Веществата, съдържащи се в чаените листа, особено разтворимите полифеноли, известни като катехини, имат благоприятен ефект върху окисляването на телесните мазнини.
Фернанда Алварадо Той добавя, че някои от предимствата на този чай са: че има кардиопротективен, невропротективен ефект, предотвратява ракови заболявания, затлъстяване, диабет и предпазва черния дроб и кръвоносните съдове.

Сурови зеленчуци: Суровите моркови, доматите и целината създават усещането за удовлетвореност, така че ще ни дадат по-малко желание за ядене, освен това осигуряват добро количество вода и са много нискокалорични. В допълнение към витамините, минералите, антиоксидантите и фибрите.

Супи: Супените супи, но не кремообразни, са много добри съюзници при загуба на мазнини, тъй като освен че сервират за успокояване на апетита, консумацията им преди други ястия ни помага да консумираме по-малко калории, тъй като те имат голям обем и ниско съдържание на калории.

Риба: Повечето риби имат добро количество здравословни мастни киселини (омега 3), сред най-препоръчителните са: сьомга, херинга, прясна треска, панга, пикша, калмари, мерлуза, риба тон и морски език.

Овесена каша: Той е източник на протеини, има ненаситени мазнини и ценни микроелементи, които ни дават енергия. Съдържа също така калий, магнезий, калций, фосфор и витамин В, които са от съществено значение за мускулите и за доброто спортно представяне.

Кафе: Кофеинът е известен стимулант, за който е доказано, че ви помага да губите мазнини и да подобрите спортните постижения.

Гръцко кисело мляко: Съдържа два пъти повече протеини от традиционното кисело мляко, което причинява по-голяма ситост и следователно яде по-малко.

Не забравяйте да включите тези храни в ежедневната си диета, упражнения и достатъчно сън, за да имате здравословен начин на живот и да постигнете желаните промени.