Бягането е едно от присъщите движения на човека, точно както ходенето, но това, че сме създадени да го правим, не означава, че винаги го правим правилно. Работата по технически правилен начин ще ни помогне да бъдем по-бързи и по-ефективни.

центъра

В случая с техниката на бягане вече обсъдихме важни понятия като четирите фази на крачката. Друг ключов момент, който трябва да вземем предвид, е къде е нашият център на тежестта. И това до голяма степен ще зависи от това какъв тип обучение правим: фон или скорост?

Нашият център на тежестта в състезанието се определя от позицията на бедрата ни: в зависимост от това дали са по-високи или по-ниски, тежестта ще падне пред нас или точно под нас.

В допълнение, доброто поставяне на тазобедрената става определя дали имаме или не правилно подравняване на тялото. Неутралната позиция би била най-правилната: ако вземем бедрата си обърнати назад, рискуваме да тичаме, докато седим, докато ако ги обърнем прекалено напред, ще принудим прекомерно лумбалната област.

Знаем, че техниката на бягане не е същата при тренировка от разстояние, отколкото в сесия за скоростни серии:

  • По време на фоново обучение По-ефективно е да поставим бедрата си по-ниско, отколкото обикновено, да правим по-кратки крачки и с по-голяма честота. По този начин нашият център на тежестта ще бъде по-нисък (по-малко люлеене на тялото надолу-нагоре) и ще падне директно под нас. Резултатът е по-голяма икономичност при бягане и по-малко мускулна умора.
  • При тренировка за скорост фактът, че повдигате бедрата по-високо, улеснява удължаването на крака и силата за издигане на коляното по-високо, както казахме в четирите заповеди на техниката на бягане. Чрез по-дълги крачки и с по-нисък такт, центърът на тежестта вече няма да падне под нас, а пред тялото ни.

Взимането на тези данни под внимание ще ни помогне да подобрим нашата техника на бягане и да бъдем по-ефективни и гъвкави бегачи.