Модератори: принцип, нутридепо
L-карнитин и креатин
Съобщение от Jordi_ »Нед. 26 юни 2005 г. 18:42
Съобщение от Панорамикс »Петък, 08 юли 2005 г. 13:27
Има много въпроси, ще се опитам да бъда възможно най-ясен и конкретен.
Нека започнем от началото:
Не трябва да мислите само за добавки или хранителни добавки като креатин и l-карнитин.
Първото нещо е, че знаете ресурсите, които имате на една ръка разстояние, те могат да бъдат обобщени в три: балансирана диета, тренировки и добавки. Ако се погрижите за всеки
един от тези аспекти можете да постигнете целите си.
Можете ли да комбинирате консумацията на L-карнитин и креатин едновременно?
Да, можете да комбинирате консумацията на L-карнитин и креатин. Можете да вземете и двете от 30 минути до 1 час, преди да правите тренировка или тренировка.
Консултираните специалисти препоръчват прием на l-карнитин в продължение на три месеца и след това почивка за един месец, за да започнете отново.
може да повлияе на
L-карнитин и креатин за повишаване на кръвното ми налягане?
Ако приемате препоръчаните дози и спазвате балансирана диета, това не трябва да се случва
Диетата за премахване на мазнините трябва да се състои от голям брой малки хранения (поне пет), тя трябва да бъде хиперпротеин (силно се препоръчва да се допълни с протеинов изолат), с малко (но съществено) съдържание в ненаситени мазнини и с голяма умереност в количеството въглехидрати, включени в него (особено влакнести). И, разбира се, неизбежно с общо съдържание на калории по-ниско от това, което тялото се нуждае, за да изпълнява ежедневните си дейности. Само по този начин можем да го принудим да използва запасите си от мастна тъкан и да запази мускулната тъкан.
Карнитинът е аминокиселина, която има способността да транспортира отложените в тялото мазнини във вътрешността на мускулните тъкани, да ги изгаря и да получава повече енергия за тялото и по-добър мускулен тонус от горенето, тялото работи като двигател, който се нуждае от енергия, за да живее, а това произвежда "изгаряне" на въглехидрати, протеини и мазнини; мазнините са основният източник на енергия за мускулите. Но за получаване на енергия изключително от мазнини е необходимо наличието на аминокиселина, наречена L-карнитин, която отговаря за транспортирането на мастни киселини до вътрешността на мускулните тъкани (до митохондриите, енергийните центрове на клетките).
L-карнитинът е естествена съставка на човешкото тяло. Придобива се с поглъщане на храна, особено от животински произход и може да се синтезира в черния дроб и бъбреците от незаменимите аминокиселини L-лизин (това е незаменима аминокиселина, която тялото ни не произвежда и следователно се получава от дневна диета) и L-метионин, както и витамин С, В6, ниацин, желязо и различни ензими. Трябва да се отбележи, че липсата на някои от гореспоменатите компоненти би довела до дефицит в синтеза на L-карнитин.
L-карнитинът е естествено съединение, което позволява да се увеличи използването на мазнини за получаване на енергия; Следователно тази енергия за сметка на мазнините позволява да се получат следните предимства: спестяване на използването на мускулен гликоген, като по този начин се забавя появата на умора, изгаряне на повече мазнини и, разбира се, постигане на по-добра физическа подготовка.
L-карнитин може да се намери в млечните продукти и червеното месо, това са храните, които съдържат най-голямо количество карнитин. Следователно хората, които имат ограничена консумация на месо и млечни продукти, обикновено имат по-нисък прием на L-карнитин.
Ползи от L - карнитин
L-карнитинът играе други много важни роли като намаляването на млечната киселина, която се произвежда и натрупва от тялото по време на тренировка и, както се смята, причинява умора и следователно по-ниска производителност при спортистите. Друга функция е, че помага да се елиминират токсините, като амоняк, който е страничен продукт от разграждането на протеините и се произвежда по време на тренировка. Амонякът с помощта на карнитин се трансформира в урея, за да се елиминира чрез урината.
Друга важна полза, получена от L-карнитин, е в храненето на бременни жени, което той поддържа в този етап на силни изисквания, при които нормално нивата на това вещество са ниски. L-карнитинът може да се счита за основно хранително вещество за новородените, тъй като биосинтезата му в телата им не е напълно развита, така че млякото, обогатено с L-карнитин, ще помогне да се предотврати натрупването на мастни киселини.
L-карнитинът също може да бъде от полза за намаляване на теглото, тъй като ограничава натрупването на мазнини в тъканите и кръвта, особено когато количеството липиди е високо, както е при хората с наднормено тегло, които се нуждаят от по-голям принос на това вещество; Забелязано е, че доза от 2 грама/ден L-карнитин увеличава използването на мазнини в мускулите. Използва се при затлъстели хора във връзка с диета с намалено съдържание на калории и умерено упражнение, L-карнитин води до по-голяма загуба на тегло и намаляване на нивата на кръвната захар и кръвното налягане.
Той помага да се контролира теглото, тъй като благоприятства изгарянето на мазнини, помага за създаването на мускулна маса и се счита за най-добрия ядещ мазнини. В целулит: Помага на мазнините да се транспортират до клетките, където са изгорени и следователно изтънява, като по този начин намалява известната портокалова кора. Може да се закупи заедно с други горелки за мазнини като инозитол, L-метионин и холин.