правилно
Подходящите закуски и леки закуски не ви напълняват. Знаейки как да изберете, вие помагате да поддържате идеалния силует и/или тегло в допълнение към поддържането на нивата на захарта в мозъка, което създава усещане за благополучие.

Идеалното е да се яде 5 хранения на ден, т.е. закуска, междинна закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Това е така, защото тялото ни трябва да регулира нивата на кръвната захар и като поддържа тези нива постоянни, мозъкът получава сигнали за ситост и следователно създава това чувство на благополучие.

Трябва да се определят графици, които да организират храненията ни през деня, така че между приема да изминат поне два или три часа, тъй като ако тези часове между храненията се удължат, настъпва спад в глюкозата, като по този начин се получава умора.
Най-добрите и естествени закуски са тези, богати на фибри и с ниско съдържание на мазнини, като плодове, пресни зеленчуци, натурални сокове и ядки.


Точното време за всяка храна

Препоръчително е сутрин да се ядат най-калоричните закуски
Препоръчително е сутрин да се ядат най-калоричните закуски, като ядки, а тези с по-малък прием да се оставят за следобед, като млечни продукти или плодове.
От само себе си се разбира, че и закуската, и вечерята трябва да са леки, тъй като всичко, което се яде следобед и през нощта, се усвоява два пъти и може да доведе до наддаване на тегло.

От друга страна, винаги трябва да пиете два до три литра вода дневно. И в това трябва да се отбележи, че качеството на питието, което се поглъща, придружаващо вашата закуска, е нискокалорично (ако възнамерявате да се грижите за вашата линия). Имайте предвид, че консервираната сода е 130 килокалории; и че същата сода в диетичната си версия осигурява 5 kcal. или може би дори по-малко.

Идеалните или препоръчителни калории за консумация във всяка закуска или лека закуска са между 50 и 70 ккал. За да дадете по-приблизителна представа за какъв тип храна говорим, имайте предвид следната таблица:


Може да се случи, че тези предложения не са ви по вкуса, тогава можете да се ръководите от калорийните таблици на храните. По-специално в зеленчуци, плодове, студени разфасовки, млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирена), риба, месо, зърнени храни и напитки.