Стъпка 0: Волята е единственото магическо лекарство.

които

Това бях аз през 2013 година.

Преди няколко години реших да се откажа от старите си хранителни навици, за да отслабна. Стомах се и отидох при диетолог, който - по принцип - ме принуди да забравя всички възприятия, които имах за здравословното хранене.

Не. Храненето здравословно не е скучно.

Не. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Всичко, от което се нуждаете, е да направите малки промени в живота си.

Не. Това няма да се случи магически, но когато започнете да забелязвате своя напредък, това е най-добрата мотивация, която можете да имате в живота.

Тук споделям някои от тях, които определено се превърнаха в навици, които останаха при мен и ми помагат да се чувствам добре за тялото, което имам.

1. Промяната беше за мен и за никой друг.

Безброй пъти трябваше да издухам класическата проповед „помисли за здравето си“, „наднорменото тегло не само ви кара да изглеждате зле, но можете да умрете по всяко време“ и класиката. "хей, ти все едно си много" repuestito ", нали?".

Истината е, че тези коментари удряха само самочувствието ми и ме караха да ям салата в продължение на една седмица, докато не изхвърлих всичко и се върнах към пържени сандвичи. (Добре, никога не съм правила пържени сандвичи, но разбирате смисъла, нали?)

Всъщност, първата голяма промяна, която трябваше да направя, беше психическа. Никой нямаше да отслабне за мен, никой наистина нямаше да се грижи за здравето ми повече от мен и никой нямаше да се чувства емоционално и физически добре към мен.

2. Научих се да закусвам.

Дълго време ежедневието ми беше маратон, който започна много рано и завърши много късно. Закусих около два-три часа след ставане, когато гладувах и се хранех от принуда. Първото голямо разкритие, което имах, след като отидох на специалист, беше, че фразата „Закуската е най-важното хранене за деня " не е клише. Истинско е.

Закуската е най-важният източник на енергия, който ще имате през часовете, в които сте будни. Да напуснеш дома си с празен стомах е зло, което си причиняваш. Яжте закуска и се опитайте да включите всички групи храни.

3. Научих, че никоя група храни не е лоша.

Класически. Искате да отидете "на диета" и отнемате хляба, тортилите и сладките, но искате да ядете нопал със сирене. Нито една група храни не е „угояване“. По-скоро всеки има определена функция в нашите тела.

Това, което ми костваше работа, по-скоро беше балансирането на потреблението му.

4. Научих се да ям между храненията.

A закуска средата на сутринта и средата на следобеда помагат на метаболизма Ви да се ускори Намерих нови най-добри приятели в бадеми и плодове.

5. Везна, веднъж седмично.

Има хора, които всеки ден се обсебват и претеглят. Няма по-голямо мъчение от това. От самото начало никога не се знае колко всъщност е водата, какъв процент мазнини сте загубили, независимо дали сте ходили до тоалетната преди или не.

Щях да стъпвам на кантара веднъж седмично и да записвам теглото си на малка дъска. Това ми даде малко перспектива и ме принуди да се замисля какво съм правил и какво не през седмицата, за да постигна целта си.

6. Сбогом (временно) с бира. 😭

Ако сте челеро, като мен, това е истинска трагедия. Но е истина. Нито бири Светлина Те наистина са Светлина. Три бири Светлина те са приблизително равни на две нормални бири, така че и математиката.

Кажете сбогом на този вълшебен еликсир за известно време. Не се притеснявайте, нищо не се случва. Можете да го смените с минерална вода.:)

7. Едно наградно хранене седмично.

Изведнъж осъзнаваш, че изпитваш най-странните желания. Според моя опит почти всичко беше храна, която видях в сериал или филм: паста от гангстерски филм или пица, в която яде Кевин Макалистър Горкият ми ангел. Plop.

Внимание спойлер: Този тип хамбургер няма да ви е жаден.

8. Не всичко Светлина наистина е леко.

Без захар Не е равносилно на „яжте всичко, защото не се дебелее“. Напротив, продуктите без захар често компенсират с други видове въглехидрати и мазнини. Хранителните стойности на етикета ми дадоха добър ориентир какво да ям, как и кога.

9. Научих се да готвя.

Когато отидох да живея сам, живеех в рая. Купих всичко, което къщата ми не купи: замразени бандерили, поп тарти, фъстъчено масло с включено желе. Несъзнателно купих тези неща, защото беше лесно да ги „подготвя“ (в действителност всичко вече беше подготвено).

Една от най-положителните промени, които съм имал през живота си, е загубата на страха ми от готвене. Знаете за какво е предназначен всеки тиган и всеки нож, експериментирайте с рецепти, гответе със зеленчуци (професионален съвет, чесънът е вълшебен, всичко има по-добър вкус, когато се научите да го използвате).

Готвенето не само ви кара да осъзнавате какво вкарвате в тялото си, но е и чудесна трудова терапия. Време е да бъдете с вас, да слушате музика, да изчистите ума си и да премахнете безпокойството. Откакто готвя, обичам да ям повече.

10. Обличане настрани.

Едно от най-често срещаните заблуди, които имаме, е, че салатите „ви правят слаби“. И това е полуистина. Докато яденето на зеленчуци ви помага да ускорите метаболизма си и да имате по-добро храносмилане, превръзките, придружаващи салатите, не са непременно най-леките. По-скоро те са склонни да прикриват зеленчуците с мазни и сладки вкусове.

С превръзката, отделена от салатата, и "dipear" всяка хапка, разликата беше пълна.

11. Вода =

Отначало е трудно, но когато си създадете навика да пиете вода като част от вашата рутина, това е като магия. Ще видите как тялото ви ще се нуждае от все повече и повече.

12. Диетологът беше най-добрият ми приятел.

Въпреки че се опитвах многократно да отслабна, не успях, докато не отидох на специалист. Разбих предразсъдъците, които ме бяха формирали и разбрах, че няма по-добър човек, който да ви помогне да останете мотивирани, да ви изпрати план за хранене, подходящ за вашия тен, ръст, тегло и да ви помогне да постигнете цели, отколкото професионалист.

Въпреки че промените започват от нас самите, много е важно да имаме ръководството на някой, който знае много повече за темата от нас. Обърнете се към лекар диетолог и ще видите, че всичко е много по-лесно.

13. Научих се да празнувам постиженията си.

Хората забелязаха, че физиката ми се променя, но това нямаше полза, ако не вярвах. Беше трудно, особено когато толкова дълго съжалявах за тялото си, да се видя в огледалото и да се усмихна, защото не се налагаше да слагам корема си.

Може би звучи нелепо, но от време на време тези малки лични тържества бяха много по-добри от всяко парти за рожден ден.

Още няколко неща.

Няма нищо, което да ми изглежда по-съмнително от така наречените стереотипи за красота, но решението, което взех, беше да се чувствам добре със себе си. Неща като това да успея да си завържа връзките на обувките, да отида на музикален фестивал, без да се изчерпам или да отида на официално събитие в костюм с моя размер са малки постижения, които се чувстват гигантски.

Най-хубавото е, че въпреки че тези промени на пръв поглед могат да бъдат монументални (и всъщност са), те стават част от вашата рутина и вие ги правите част от живота си, защото ти искаш бъде добре и не е задължително, защото имат да те видя добре.

В крайна сметка единственият човек, с когото трябва да сте в добри отношения, сте вие.

Седмицата на тялото е посветена на генерирането на съдържание, което изследва и празнува сложната ни връзка с физиката ни.

Прочетете повече статии тук.

Кое от тези „култови“ ястия според вас е най-доброто?

22 много полезни неща в Amazon, за да изглежда бюрото ви невероятно

23 практически неща под $ 300, които ще ви накарат да забравите за разходите за януари

Бихте ли оцелели в разговор с чилийски тийнейджър?

Този визуален тест ще ви каже коя от вашите чакри в момента е блокирана

Шокиращо е колко малко хора могат да направят тези супер прости уравнения

Това, което ядете на закуска, ще разкрие истинската възраст на вашата душа

Само някой, който е бил дете през 2000-те години, ще може да предаде тази любовна любопитна информация

Кажете ни дали предпочитате тези меки или хрупкави храни и ние ще познаем на колко години сте.

22 неща под $ 400, които ще ви измъкнат от няколко битки през 2021 година

22 полезни продукта, които ще използвате през цялото време и искате да опитате през 2021 година

Повечето хора не могат да намерят тези известни храни на картата, нали вие?

18 Неща, които ако започнете да правите през януари, ще оцените много в края на годината

Играйте това „Никога никога“ и ние ще ви кажем дали правите спокоен секс или сте много извратени

Домакин на брънч и ние ще ви кажем кой герой от „Клюкарката“ сте

24 истории за фин мачизъм на работа, който на 100% ще ви ядоса

Можете ли да преминете най-безполезната любопитна викторина в света?

Ако вече сте преминали гимназия, ще трябва да вземете 10 от този тест за световна история

Бихте ли били Бриджъртън или Федерингтън според лейди Уистълдаун?

Колко екстремен е вашият вкус към сладки неща?

14 пъти филмите на Pixar направиха невероятни препратки към известни филмови сцени

Бихте ли се осмелили да направите тези сексуални неща на първата си среща?

Отговорете на тези 7 въпроса за принцесите на Дисни, за да откриете истинската си личност

33 Серии и филми с участието на актьорите от "Бриджъртън"

24 невероятни светлини за украса на вашия дом

Отидете да пазарувате в луксозни магазини и ние ще ви кажем дали сте домашен любимец, емо или пастелен гот

27 пъти телевизионни насилствени връзки, които не са имали химия

Ако имате 19 от тези 24 неща, вие сте човек, който ОБИЧА комфорта повече от всичко

Ако проверите повече от 18 елемента в тази викторина, вие сте по-бърз човек от обикновено

Ето списък на НЕ-сексуалните неща, които предизвикват много хора, вие също?

Не продавайте моята лична информация

Дял

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

Buzzfeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването на тази услуга за последващо персонализиране на рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Бизнес

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с по-рано събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.