здравето

Страдате ли от болка в лактите или имате проблеми при извършване на движения с тази част на тялото? Епикондилит, известен още като „тенис лакът“ или „лакът на голфър“, е заболяване, което засяга сухожилията, вкарани в костта и може да бъде болезнено.

Освен това, това не засяга само спортисти, които тренират в тези две дисциплини; но и тези, които правят внезапни движения или усилия с ръце. Следователно, когато се съмнявате, най-добре е да отидете на лекар. И, разбира се, не се самолекувайте и не се упражнявайте без тяхното предварително одобрение. Разберете как да предотвратите и облекчите болката в лакътя в следващата статия.

Болка в лактите: какво да знаете

Удължаването и огъването на лактите може да причини болка ако го направите, без да обръщате внимание или рязко.

Въпреки че се смята, че това е синдром, който засяга само тенисисти или голфъри; истината е, че както показва работа, проведена в университета във Валадолид, около 5% от испанското население страда от епикондилит. Процент, който се увеличава при хората, които извършват работа с повтаряща се флексия и удължаване, като готвачи, дървосекачи или работници.

Някои движения, като например опит за отваряне на буркан, изстискване на топка, вдигане на торби, носене на дете или разходка на кучето, могат да износят лакътя. В този ред факторите, свързани с развитието на тенис лакът/голфър, са:

  • Женски пол: жените са склонни да страдат повече от подуване и отпуснатост на ставите (липса на сила или напрежение) от мъжете.
  • Възраст: с течение на времето тъканите, мускулите и сухожилията губят сила и издръжливост.
  • Наднормено тегло: излишната мастна тъкан отделя различни възпалителни химикали.
  • Дим: предотвратява оксигенацията и правилния приток на кръв към тъканите.
  • Повтарящи се товари: както беше казано по-рано, в зависимост от работата.
  • Внезапно огъване и разтягане: те представляват ежедневни действия. Помислете например за движението на лакътя ви, когато извеждате кучето на разходка, то вижда друго куче и се дърпа да играе.

Защо „тенисист“ или „голфър“ лакът?

Някои вярват, че това е така, защото тези спортисти трябва да правят движения с ръце и лакти, за да практикуват своите дисциплини. Но има и научно обяснение; тъй като не са същите области на лакътя, които са ранени.

По този начин Фондацията за артрит уточнява това тези, които играят тенис, страдат от страничен епикондилит, докато тези, които играят голф, страдат от епикондилит.

Болката в лактите се характеризира с това, че е остра в определена точка и се увеличава с движението, което я е причинило. Следователно, спортисти те не изпитват болка, когато си почиват или правене на друго упражнение, което не включва използване на лакътя.

Когато възобновят тренировката, болката се увеличава. В по-тежки случаи болката се разпространява по предмишницата (т.е. до бицепса или трицепса), когато тъканите, нервите или ставите са напълно възпалени.

Тъй като има 16 мускула, които пресичат лакътната става и се присъединяват към кръвоносните съдове, нервите и връзките; жизненоважно е да обърнете внимание на внезапните или повтарящи се движения, които човек прави с ръце.

Нараняванията са причинени от прекомерно натоварване; както чрез огъване и разтягане, така и чрез хващане на предмети със сила.

Естествени съвети при възпалени лакти

Най-добре е да отидете на лекар, за да разберете какъв е произходът на болката. След като ви предложи точна диагноза, ще ви предостави подходящ метод на действие за случая.

Лечението винаги е консервативно, изисква комбинирана терапия с нестероидни противовъзпалителни лекарства, физиотерапевтични упражнения и постурални модификации. Препоръчва се хирургично лечение, ако болката продължава една година и предотвратява ежедневните задачи.

–Семинари на испанската фондация по ревматология (2009) -

Въпреки това, за да се предотврати проблемът и Без да се опитваме да заменим предписаното лечение, ние ви предлагаме няколко съвета, които да помогнат за облекчаването му. Да вземат под внимание!

Лед

Един от най-ефективните начини за овладяване на възпалението и намаляване на болката е използването на лед. За него, поставете го върху кърпа от плат и го задръжте на лакътя за няколко минути.

Разбира се, не забравяйте да не го правите директно върху кожата, защото това може да ви изгори.

Обучение

Според проучване, публикувано от Ibero-American Journal of Physiotherapy and Kinesiology през 2011 г., някои експерти посочват, че те трябва да се извършват определени упражнения, противоречащи на тези, които са причинили болката. Например, ексцентрикът позволява да се противопоставя на определено тегло за постепенно изпъване на лакътя и освен това служи за преправяне на тъканите.

Също така, редовното движение в лакътните стави може да помогне за възстановяване.. По този начин той ще остане смазан и ще стане по-силен.

От друга страна, рутината трябва да е проста, лека и да не се повтаря.

Хранене

Храненето здравословно е третият начин за предотвратяване на болки в лактите. И това е, че храната е жизненоважна за насърчаване на здравето и възстановяването от някои болести или заболявания.

Добрата диета трябва да бъде питателна и разнообразна. Затова не се колебайте да добавяте сурови плодове и зеленчуци, протеини с произход и животински, витамини А и С, цинк, мед и др. В допълнение, The American Journal of Clinical Nutrition препоръчва в едно от последните си разследвания консумацията на противовъзпалителни храни, като сьомга (с омега 3 мастни киселини), джинджифил и куркума.

Също така, опитайте елиминирайте тези храни, които помагат за възпалението, като бяло брашно, рафинирана захар, пържено или преработено.

Загрейте и си починете

Както добре препоръчително е да се направи добра подготовка на мускулите преди тренировка или състезание. И същото, след като денят свърши.

От друга страна, ако имате този проблем на работа, не се колебайте да почивате няколко пъти през деня.

Болка в лактите, не я пренебрегвайте.

Ако прекарвате твърде много време, например, огъване на лакътя; при конкретни досади можете да направите обратното движение и да го удължавате една минута на всеки два или три часа.

Не пренебрегвайте обаче проблема. Отидете при вашия доверен лекар, ако болката продължава; тъй като може да Ви бъдат предписани някои противовъзпалителни лекарства.

  • Albacete-García, C., Valenza, MC, Bueno Sanchez, JM, Martin Martin, L., Cobo Montejo, MA и Bonilla Martinez, S. (2011). Мануална терапия при епикондилит: систематичен преглед на клиничните изпитвания. Ibero-American Journal of Physiotherapy and Kinesiology, 14 (1), 20–24. https://doi.org/10.1016/j.rifk.2011.05.001
  • Фондация за артрит. (2016). Тенис лакът (страничен епикондилит) и лакът на Голфър (медиален епикондилит). Консултирани онлайн, 12/27/2020: http://espanol.arthritis.org/espanol/disease-center/codo-de-tenista-epicondilitis-lateral-y-codo-de-golfista-epicondilitis-media/
  • Чандран, Б. и Гоел, А. (2012). Рандомизирано пилотно проучване за оценка на ефикасността и безопасността на куркумин при пациенти с активен ревматоиден артрит. Фитотерапевтични изследвания, 26 (11), 1719-1725. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
  • Гарсия Мария, Алба. (2016). Физиотерапевтично лечение на медиален епикондилит: Преглед на литературата. Университет във Валядолид. Факултет по физиотерапия. https://uvadoc.uva.es/handle/10324/20756
  • Hortal Alonso, R. M., Salido Olivares, M., Navarro Alonso, P., & Candelas Rodríguez, G. (2005). Епикондилит. Семинари на испанската фондация по ревматология. https://doi.org/10.1016/S1577-3566(05)74488-2
  • Mauricio Muñoz, D., Vela Rodríguez, F., & Vergara Amador, E. (2011). Медиален епикондилит. Преглед на текущото състояние на заболяването. Колумбийски вестник по ревматология. https://doi.org/10.1016/S0121-8123(11)70045-7
  • Vadell, AKE, Bärebring, L., Hulander, E., Gjertsson, I., Lindqvist, HM и Winkvist, A. (2020 г.). Противовъзпалителна диета при ревматоиден артрит (ADIRA): рандомизирано контролирано кръстосано проучване, показващо ефекти върху активността на заболяването. Американският вестник по клинично хранене, 111 (6), 1203-1213. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa019
  • Zamudio-Muñoz, L. A., Urbiola-Verdejo, M., & Sánchez-Vizcaíno, P. M. (2011). Социодемографски и професионални фактори, свързани с латерален епикондилит на лакътя. Rev Med Inst Mex Seguro Soc. https://doi.org/10.1088/0957-4484/26/44/445301

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)