Борба с изгарянето

Двама треньори и диетолог обясняват как да се преодолее физическата и психическата умора

Изправени пред продължителна умора с течение на времето, важно е да посетите лекаря, за да изключите всяко разстройство

трикове

Събуждаш се изморен? Чувствате ли, че вие липса на енергия за да стигнете до края на деня? Прави ли ви планина да се изправяте пред определени задачи? The изтощение започва да бъде нещо толкова често срещано в нашето общество, че дори вече има свой собствен съкращение: ТАТТ, уморен през цялото време (уморен през цялото време). Пролетните и сезонните промени могат да влошат тези условия, тъй като по това време симптомите на добре познатите астения, които включват, наред с други, умора, раздразнителност, промени в апетита и либидото, безпокойство, главоболие или липса на енергия.

Умората може да бъде извънредно обстоятелство, резултат от конкретни ситуации, като бременност, бебе, което се събужда през нощта, време на стрес. Но когато стане обичайно състояние, това може да бъде алармен сигнал на които трябва да обърнем внимание. Има многобройни физически причини което може да обясни умора, като нарушения на щитовидната жлеза, сънна апнея или анемия. Изправени пред постоянна умора с течение на времето е важно Отиди на лекар за да се изключи всяко разстройство. Но умората се появява в много случаи и от други причини.

Грижата за бебето може да допринесе за повишена умора, но това е временна ситуация. AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Важността на търсенето на стимули

За Куро Кание, треньор и автор на Силата да ви се доверя, „Много хора изглежда живеят постоянно уморени, но нека помислим, че по-голямата част от населението живее наднормено тегло, Не твърде много упражнение и не полага специални грижи хранене”. За Cañete това са основните крадци на жизненост и енергия, в допълнение към нашите навици за почивка: „В Испания имаме навикът да вечеряте късно и да си лягате късно, което е противоположно на това, което се препоръчва да се живее със здраве и енергия. Злоупотребяваме с кафета и някои стимуланти, които служат известно време, като пластир, но не решават основния проблем. И също така е вярно, че в някои градове, като Мадрид или Барселона, имаме много бързо темпо: Имам много приятели, които стават в седем сутринта и се прибират до осем следобед. Всичко, което взема своето ".

Въпреки това, според мнението на този треньор, всички тези фактори не са основната причина за постоянната умора, претърпяна от толкова много хора: „Проблемът основанияТова е така, защото много хора нямат визия, жизненоважна цел, която ги кара да се събудят мотивирани сутрините. Много хора имат работа, която не харесват, партньор, от който не са ентусиазирани, живот, който не те изпълва абсолютно. И когато животът ви не ви изпълва, вие постоянно се нуждаете от външни стимули, които ви позволяват да напреднете дори за известно време. Тези стимули ви доставят удоволствие (пиене на алкохол и прочутата точка например), но понякога водят до по-голяма умора. Гласувам за отидете за здравословни навици и започнете да ги обичате".

Кафето и стимулантите са лепенка, но всъщност не подобряват енергията ни. Пойке/Гети

Хранителни съвети

Който също знае за здравословните навици е диетолог Карла Заплана, какво съветва да се правят някои малки промени за да се оправи веднага нивата ни на Енергия, особено през пролетта:

1. Поддържайте адекватна хидратация, един и половина литра вода на ден най-малко.

2. Опитайте се да замените кафето сутрин за сок или зелено смути.

3. Добавете още антиоксиданти. Витамин С от ягоди, боровинки или киви естествено се бори с умората.

4. Включете повече зелени листа в салати за подпомагане на естествения процес на прочистване на организма, типичен за пролетта.

5. Упражнение поне три пъти седмично, за повишаване нивата на серотонин (хормон на щастието) и подобряване на настроението.

6. Изпийте чаша matcha latte в средата на следобеда.

7. Използвайте някое от тези аксесоари: мака, прашец, джинджифил, пчелно млечице или женшен.

Хранителни добавки като пчелно млечице осигуряват допълнителна доза енергия. JPC-PROD/Getty Images/iStockphoto

Известно е също, че умората има тенденция да влияе на Жени. Говорим за това с Моника Мансо, треньор, специализиран в жени и съзнателна женственост, което обяснява, че те обикновено имат конкретни причини да се чувстваме изтощени: „Основното обикновено не е да се вземе предвид нашата цикличност и не забавете и спрете, докато имаме менструация. Фактът на менструация и загуба на кръв всеки месец предполага преди всичко намаляване на енергията и физичността, което е придружено от a емоционално ниско. Свикнали сме да игнорираме този факт и винаги да следваме неистовите темпове, които обществото изисква от нас, за да дадем всичко. Ако има болка, ние приемаме ибупрофен, пренебрегвайки сигнала на тялото, че трябва да го слушаме, да го усещаме, да му обръщаме внимание. Това, което постигаме с това, е да трупаме енергична умора месец по месец, и това в крайна сметка взема своето ".

Съветът на Мансо в този случай е имат прогноза за датата на менструацията и ясно ако е възможно дневният ред ангажименти, в допълнение към „включването на всички места за почивка, които можем, поискайте помощ от нашето семейство и приятели, ако е необходимо и спазвайте часовете за сън“.

Погрижете се за себе си

Приоритизирането на задачите е от съществено значение за предотвратяване на умствена и физическа умора. kjekol/Getty Images/iStockphoto

Друго от обичайните злини обикновено е, според този специалист, не поставяйте приоритети: „Ако винаги даваме на другите, ние се грижим, предлагаме си да помогнем, решаваме проблеми на работното място, деца, вихъра от ден на ден, ангажименти ... и не се поставяме на дневен ред, за да поемем грижа за себе си, ние се изтощаваме, изпразваме се, не попълваме енергията си. Не можем да дадем на всички и да не се дадем ”. За да се избегне това, Мансо предлага включвайте седмични слотове за грижи, имам запознанства със себе си да направите някаква дейност, която не изисква усилия: излезте на разходка, ако е възможно сред природата, вземете инфузия на хубаво място и вземете книга или тетрадка, за да напишете, отидете в спа център, поглезете се с масаж. Освен това трябва да забравите за безкрайните списъци със задачи, да имате ясни и постижими цели и „спрете да казвате „да“, когато искаме да кажем „не“".

Мансо обяснява това всеки път правим нещо по задължение, за компромис или защото не смеем да откажем, губим много енергия, защото ние се принуждаваме да вървим срещу нашата природа, а това изисква големи умствени и емоционални усилия.

Усещането за изтощение има много общо и с липсата на жизненоважна цел, която да ни мотивира

За да избегне попадането в този капан, той предлага: „всеки път, когато сме пред предложение, проект, ангажимент, отделете време (ако е възможно един ден) да нека се почувстваме да ние наистина искаме изпълнете го или не. Тялото има отговора за това: ако, когато мисли за проекта чувстваме напрежение или неприятно усещане, тогава е, че не. Ако чувстваме плавност и откритост, тогава е да. Става въпрос за битието в съответствие със себе си и имайте смелостта да съобщите решението си на другите ".

Curro Cañete от своя страна препоръчва ежедневна практика на лични утвърждения: „Те много ми помогнаха да се мотивирам и почти всяка сутрин прекарвам десет минути в писане или казване положителни твърдения или фрази дай ми сила, какво мотивирайте ме и че ми помагат да мисля оптимистично и да се придвижвам към мечтите си. Насърчавам всички да развият своята лична визия, да решат къде искат да отидат в този живот. Че вярва в ума си, както Уолт Дисни, в ясна и ясна визия за това, което иска да постигне, защото по този начин той ще бъде по-мотивиран и собственият му ум и действията му ще го водят, малко по малко, там ".

Проверката на социалните мрежи често влияе на умората ни, защото те консумират много умствена енергия. Diego_cervo/Гети изображения

И накрая, Моника Мансо съветва да обърнете внимание друг велик крадец на енергия: връзката ни с социална медия: "Мрежите те консумират време на качество, което ние не се посвещаваме на други по-важни неща. В много случаи сме поставени в сравнително състояние и след това копнеем за фантастичния начин на живот, който всеки показва (и който не е реален) и навлизаме в състояние на липса, тъга. Това ни води до a емоционална умора това ни оставя надолу и с ниско самочувствие. Мрежите са уморителни, защото те също консумират много умствена енергия и руминация в сравнение”. За да се избегне това, предложението на този треньор е да прекъсне връзката, доколкото е възможно, да предизвика себе си да го направи: „След като преминете„ маймуната “, чувствате голямо освобождение. Е за изключете, след това свържете отново с друга перспектива, след като сте взели разстояние ".