Автор

Професор по физиология, Университет на Страната на баските/Euskal Herriko Unibertsitatea

дългосрочен план

Декларация за оповестяване

Хуан Игнасио Перес Иглесиас не работи, не се консултира, не притежава акции или не получава финансиране от която и да е компания или организация, която би се възползвала от тази статия, и не е разкрил никакви съответни връзки извън академичното им назначение.

Партньори

Universidad del País Vasco/Euskal Herriko Unibertsitatea осигурява финансиране като основополагащ партньор на The Conversation ES.

Conversation UK получава финансиране от тези организации

  • Електронна поща
  • Twitter
  • Facebook
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Пратеник

Знаем, че най-безопасният начин да отслабнете е да ядете по-малко. Също така е удобно да се храните със здравословни храни и ако освен това правим физически упражнения, още по-добре. Знаем, но това не означава, че отслабването е лесно. Поради тази причина и тъй като затлъстяването и наднорменото тегло са източникът на много здравословни проблеми, интересно е да се знае какви стратегии за отслабване са ефективни на практика.

За тази цел в публикуван през тази година преглед се анализират резултатите от 50 научни публикации, които включват данни от пет държави (Германия, САЩ, Финландия, Гърция и Португалия), получени от записите за теглото на хиляди хора през периоди на продължително време.

Изследователите оцениха ефекта от 51 лични стратегии, както и възможното влияние на 30 психологически, социодемографски и поведенчески черти върху величината на загуба на тегло и продължителността на времето, в което се поддържа. Данните, включени в проучването, съответстват на хора, които са постигнали намаления приблизително между 20 и 30 кг и които са достигнали стабилно тегло от около 75 кг през периоди от няколко години в повечето случаи.

Не е изненадващо, че най-ефективните стратегии за отслабване и задържането им са физическите упражнения и намаляването на общия ви прием на енергия и мазнини.

Други полезни действия включват известно планиране, като например здравословна храна у дома. Или предполагат подобряване на качеството на диетата, като увеличаване на консумацията на зеленчуци. И двете поведения съвпадат с това, което препоръчват официалните насоки. И въпреки че научната литература не е категорична в това отношение, изглежда също помага за редовната закуска, както и за увеличаване приема на протеини и храни, богати на тях.

Както може да се очаква, положително е също така да се намали размерът на порциите, да се следи често теглото и да се поставят конкретни цели, както по отношение на количеството, така и вида на храната и физическата активност. Това поведение ви помага да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план.

Цели и самоконтрол

Заедно те позволяват на заинтересованите хора да упражняват известен контрол върху тяхната еволюция и да приспособяват поведението си към целта, която трябва да бъде постигната. За да не се хвърля кърпата, също е важно целите, както по отношение на приема, така и упражненията, да са индивидуализирани и реалистични.

Когато има медицински препоръки, загубеното тегло се поддържа по-лесно с течение на времето, вероятно защото хората, на които е посочено, приписват здравословните си проблеми на наднорменото тегло и са особено мотивирани да възстановят здравето си или да не го влошат.

За разлика от това, когато ядете в отговор на емоционални стимули, вие губите по-малко тегло и е по-трудно да поддържате загубата в дългосрочен план. Разбира се, случайните пиршества или запои също не са полезни.

И накрая, интересно е да се отбележи, че добросъвестните и педантични хора отслабват по-лесно от останалите, тъй като тези хора са по-способни на самоконтрол и следователно им е по-лесно да възприемат и поддържат поведението, което в дългосрочен план позволяват да се постигне най-голяма загуба на тегло.

Най-вероятно почти нищо от казаното тук не е ново, но е утешително да се отбележи, че диетичните препоръки за употреба демонстрират тяхната ефективност на практика. Поне за онези от нас, които всеки ден работят усилено в трудното изкуство да останат с желанието да ядат още малко.

Версия на тази статия е публикувана в тетрадката за научна култура на UPV/EHU