Вашият план MyPlate: 2800 калории, възраст 9-13

2800

По-долу са препоръчителните дневни количества за всяка група храни.
Кликнете върху бутоните на групата храни, за да научите повече и да започнете.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за начина на хранене и програмата за физическа активност, която е подходяща за вас.

1 чаша от Fruit Group се брои за:
- 1 чаша сурови, замразени или варени/консервирани плодове; или
- ½ чаша сушени плодове; или
- 1 чаша 100% плодов сок

1 чаша от Vegetable Group се брои като:
- 1 чаша сурови или варени/консервирани зеленчуци; или
- 2 чаши листни зелени салати; или
- 1 чаша 100% зеленчуков сок

1 унция от Grains Group се брои като:
- 1 филия хляб; или
- 1 унция готови зърнени храни; или
- ½ чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни

1 унция от групата на протеиновите храни се брои като:
- 1 унция морски дарове, постно месо или птици; или
- 1 яйце; или
- 1 супена лъжица фъстъчено масло; или
- ¼ чаша варен фасул, грах или леща; или

1 чаша от Dairy Group се брои за:
- 1 чаша млечно мляко или кисело мляко; или
- 1 чаша мляко или кисело мляко без лактоза; или
- 1 чаша подсилено соево мляко или кисело мляко; или
- 1½ унции твърдо сирене