The магнезий е минерал от съществено значение за живота, Всяка жива клетка на тази планета се нуждае от своите йони. Ние, хората, също се нуждаем от тях, въпреки че за щастие има много храна което ще ни помогне да консумираме препоръчителните количества ежедневно.

храни

Защо магнезият е толкова важен?

Нашето тяло винаги има задача за това, този минерал никога не е на празен ход. Всъщност той се използва от повече от 300 от нашите ензими за да извършвате вашите процеси. Използваме го и за образуват протеини. За да продължите да „мажете“ нервна система, мускулест и имунни. И клетките го използват, за да получат повече енергия. Това е наистина необходим микроелемент!

При възрастни препоръчителен дневен прием то е между 310-320 mg за жени, и между 400-420 mg за мъже. Неговата липса устойчиво прави тялото да функционира постепенно по-лошо и по-уязвимо и човек се чувства все по-уморен, така че е важно да получите препоръчителните количества. Въпреки че за щастие можем лесно да го открием в диетата. Това са храните с магнезий, които трябва да бъдат част от менюто ви да или да.

Магнезиеви храни за вашето седмично меню

Бобови растения

Винаги са необходими едно или две ястия с бобови растения на седмица. Предимството на тези прекрасни и вкусни храни е, че са идеални за зимата (в различни варени или варени), както и за лятото (в салати от бобови растения) и ни осигуряват добро количество магнезий: на всеки 100 грама, нахут те ни осигуряват 79 mg магнезий; на леща за готвене, 122 mg; и Еврейски, които са маточници, до 140 mg.

Насладете им се, защото освен магнезий, бобовите култури ни осигуряват и много витамини и други жизненоважни минерали като фосфор, калий, натрий или цинк.

Плодовете

Пролетта е времето да се насладите на някои добри ястия на филийки живовляк с кисело мляко, или по друга рецепта. Бананът ни осигурява не само магнезий, но и много други минерали, сред които се откроява голямо количество калий.

The авокадо Това е друг плод с магнезий, на който да се наслаждавате при хубаво време: на препечен хляб, с неговите скариди или като гуакамоле. Подобно на банана, той също така осигурява голямо количество калий и други минерали и витамини, които заедно с магнезия ще допринесат за вашето по-добро благосъстояние.

Зелени листни зеленчуци

Ако е зелено, вероятно има магнезий. Включва пресен спанак към вашите летни салати и тялото ви ще го оцени. The броколи също така осигурява добра порция магнезий (21 mg на 100 g сурови броколи) и манголд, дори да имат по-малко "фенове", те осигуряват още повече: 86 mg на 100 g.

Семена и ядки

Ако ще закусвате между храненията, по-добре е те да са ядки, които също са храни, богати на този минерал. Някои, като бадем, съдържат го в големи количества, около 270 mg на 100 g. Шам-фъстъци, орехи Y. лешници ще осигури разнообразие на закуската.

Млечни

Също така в мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко) ще намерим част от магнезия, която ще консумираме през деня.

Създайте меню, за да се чувствате жизненоважни

Ежедневното приемане на правилната доза магнезий във вашата диета ще ви помогне да се почувствате по-добре, да бъдете по-здрави и да почувствате повече жизненост. Следователно, това е едно от хранителните вещества, които ние включваме Астенолит-динамичен! Въпреки че Astenolit-dinamic е помощно средство за вашите продължителни моменти на физически и психически спад и се приема само за 12 дни.

Ето защо е много важно планирайте седмични менюта така че да включите тези храни с магнезий в ежедневието си и винаги да имате нуждите от това основно хранително вещество.