страдате

Симптомите на артрит са много чести, може би твърде чести и въпреки това все още не го разбираме напълно. Когато говорим за това, първото нещо, за което се сещаме, е класическото подуване и деформация на пръстите.

Сега говоренето за артрит не се отнася до конкретно заболяване. Всъщност, има повече от 100 вида артрит и различни заболявания, свързани с него. Освен това това състояние не засяга само възрастните хора, има и деца с ревматоиден артрит и дори спортисти. Също така не можем да забравим артрозата, най-често срещаният вид артрит, при който хрущялът вече губи сила и устойчивост.

Едно нещо, което трябва да приемете, е, че артритът не се лекува; почти всеки ден е необходимо да се постигне, доколкото е възможно, по-добро качество на живот. Независимо дали страдаме от симптоми на възпалителен, инфекциозен или метаболитен артрит, необходимо е винаги да имаме съветите на добри специалисти. От наша страна, Предлагаме нещо много просто и основно: грижете се за диетата си. Започването с подходяща закуска може да помогне.

Най-добрата закуска за намаляване на симптомите на артрит

Знаем, че грижата за нашата диета няма да излекува артрита, но знаем, че благодарение на определени храни и техните хранителни вещества можем да постигнем определени аспекти:

  • Намалете възпалението.
  • Укрепване на нашите стави.
  • Подхранват хрущяла.
  • Стимулирайте производството на колаген.
  • Укрепване на имунната система.

Нека да видим по-нататък какви храни трябва да включим в закуската си, за да започнем дните си по най-добрия начин.

1. Червени плодове

По-голямата част от плодовете са сами по себе си много здравословни. Онези, които поставяме в категорията „червени плодове“, като например ягоди, череши, боровинки, сливи или червено грозде, са много подходящи в случай, че страдаме от артрит.

  • Те са с високо съдържание на антиоксиданти, както и аскорбинова киселина (форма на витамин С). Доказано е, че това последно хранително вещество може да увеличи синтеза на колаген.
  • Антоцианини и каротеноиди в червените плодове, както и техните множество съединения, помогнете ни да се борим със свободните радикали, които насърчават възпалението.
  • Идеалното е да се консумират пресни плодове. Тъй като обаче много от тези плодове нямаме през цялата година, не се колебайте да ги купувате и замразени. Въпреки че имат по-ниско натоварване с витамини, те също могат да ни помогнат.

2. Кафе? да моля

Не се безпокой, Кафето не трябва да липсва и в случай, че страдате от симптоми на артрит.

Взети умерено и особено в началото на деня, може да бъде от голяма помощ.

  • Кафето съдържа антиоксидантни полифеноли. Благодарение на това ние се предпазваме от увреждане на клетките, борим се с възпалението и подобряваме здравето на сърцето. Това се доказва от статия, публикувана в Антиоксиданти.
  • За да се възползвате от кафето е важно да запомните, че не трябва да го подслаждаме с бяла захар, сметана или пълномаслено мляко.. Опитайте да добавите, ако предпочитате, кафява захар, мед, кокосово масло или растителна напитка като овесена каша.

3. Пълнозърнести храни

Нещо силно препоръчително, което трябва да помним, е това храни, съдържащи пълнозърнести храни, са за предпочитане. Рафинираните зърна от своя страна са премахнали триците и зародишите, където са концентрирани повечето витамини, минерали и протеини.

В случай на превишаване на консумацията на бял хляб или бяло брашно, това, което ще постигнем е, че нашето ставно възпаление се увеличава. Така че, вземете под внимание най-добрите опции, които можете да включите в закуската си:

  • Амарант. Това зърно има високо съдържание на протеини, има много приятен вкус, подобен на орехите и с него можем да приготвим богати каши или кремове.
  • Овесът. Вариант, който никога не се проваля. Комбинирайте го в купа с ягоди, ябълки и мед за сензационна закуска.
  • Елда. Той има протеин и с него можете да приготвите вкусни крепчета, палачинки и кифли.
  • Киноа. Тази храна е чудесна за борба с възпалението, свързано с артрит.

4. Сок от моркови

Ако се колебаете да изберете добър натурален сок за закуската си, обърнете внимание: най-добрият вариант е морковът.

Неговите антиоксиданти, каротеноиди, витамини С, D и К и многото му минерали ще се грижат за ставите ви и е доказано, че спомагат за насърчаване на синтеза на колаген. Това е страхотно!

5. Шам фъстък

Изненадан? Възможно е във вашия случай вече да сте ги консумирали: добра шепа шам фъстък на ден, за да се грижите за костите и ставите сис.

  • Шам-фъстъците са невероятен естествен източник на протеин, от който трябва да се възползвате в случай на артрит.
  • Те имат калций, магнезий, цинк, витамин Е, фибри и алфа линоленова киселина (ALA). Всичко това ни позволява да укрепим имунната система.

Погрижете се за вашата диета за подобряване на артрита

В заключение бихме искали да добавим, че идеалът във всички случаи е да се поддържа разнообразна и балансирана диета.

Въпреки това, понякога приоритизиране на определени храни с противовъзпалителни свойства и богати на витамин С, могат да помогнат за облекчаване на симптомите на артрит.

Струва си да го вземете предвид, за вашето здраве, за вашето благосъстояние.

  • DePhillipo NN., Aman ZS., Kennedy MI., Begley JP., Et al., Ефикасност на добавките с витамин С върху синтеза на колаген и оксидативен стрес след опора на мускулно-скелетната система: систематичен преглед. Orthop J Sports Med, 2018.
  • Ямагата К., Кафените полифеноли имат ли превантивно действие върху ендотелните дисфункции, свързани с метаболитен синдром? Оценка на настоящите доказателства. Антиоксиданти, 2018. 7 (2): 26.
  • Shaw G., Lee Barthel A., Ross ML., Wang B., Baar K., Обогатена с витамин С добавка на желатин преди интермитентна активност увеличава синтеза на колаген. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.