Хората, които включват авокадо в диетата си, обикновено тежат по-малко и са в по-добро здраве

Оказва се, че авокадото е един от плодовете, които имат най-много присъствие в закуската на почти всички. Или самостоятелно, или с други съставки, авокадото е един от онези деликатеси, които (почти) всички харесват и което ни позволява да приготвяме здравословни, прости и креативни ястия след малко.

5-те

Нещо повече, въпреки лошата му репутация на храна за „угояване“, много специалисти по хранене я защитават и смятат, че тя дори помага за отслабване. И въпреки че е висококалоричен плод, той има голяма засищаща сила. Освен това те казват, че е доказано, че хората, които включват авокадо в диетата си, обикновено тежат по-малко и се радват на по-добро здраве.

Авокадо със среден размер има около 300 калории и 30 грама от по-здравословни мазниниs за тялото: полиненаситени и мононенаситени. Ниско съдържание на сол и ниско съдържание на холестерол, освен че е плодът с най-много протеини и има голямо количество калий.

Оставяме те 5 идеи за закуска с авокадо да започнете деня си с жизненост и да можете да се насладите още повече на това, което е най-доброто хранене за деня:

Хляб с гуакамоле, варено яйце и орехи

Една обилна и енергична закуска и една от най-здравословните: филия хляб с авокадо, смачкано с вилица или още по-добре: гуакамоле! Отгоре малко сварено или сварено яйце и го допълнете с ядки и семена. Трябва да знаете, че авокадото се комбинира перфектно с яйцето, което от своя страна е пълно със здравословни протеини.

Авокадо, пълнено с яйце

Супер оригинален, а също така се приготвя много бързо. Напукайте яйце и запълнете с него дупката, оставена от ямата с авокадо, като се уверите, че жълтъкът не се счупи. Подправете по ваш вкус и сложете във фурната за 10 минути (топлината трябва да идва само от дъното). Извадете авокадото от фурната, преди жълтъкът да изсъхне.

Придружен от банан на скара, той е повече от гъвкаво ястие и можете да го използвате както за закуска, така и като закуска.

Авокадо, пълнено с яйце и бекон

Още една обилна закуска (която дори може да служи като бърза вечеря). Запечете сланината. Нарежете авокадото наполовина и извадете костилката. Увеличете дупката, като премахнете част от пулпата и я запазете за друга закуска. След това поставете авокадото в чиния, устойчива на фурна, с груба сол, така че да не се преобърне. Напукайте яйце в дупката, разпределете бекон и моцарела отгоре и печете на 180º за 12-15 минути (докато яйцето се стегне).

Авокадо и спанак ‘Smoothie’

Започнете деня с енергия, благодарение на този шейк, който ще ви осигури много минерали и витамини, за да се изправите срещу деня. Авокадото и спанакът, и двата пресни, са звездите на тази напитка, която освен супер задоволяваща е и вкусна. За да го направите, просто трябва да съберете авокадо, ябълка Granny Smith, 100 г спанак, няколко кубчета лед, вода и малко стевия и да го смелите много фино. Вземете го прясно смлян.

Зеленчуков сандвич с твърдо сварено яйце

Ако сте от тези, които винаги бързат сутрин, или тези, които обичат да потъват със зъби във всичко, което върви между хляба и хляба, това е вашата перфектна закуска. Лева авокадо, маруля, домат, лук и варено яйце. Но би било вкусно и с прясно сирене, например. По този начин избягвате студените разфасовки, които са доста угоени и като преработени храни не са здравословни.