Загубата на тегло изисква много сила на волята и режим, за да се съчетаете с него. За да се случи това здравословно, е важно то да става постепенно, а не внезапно.

талията

В идеалния случай трябва да губите до 900 грама на седмица, но с подходящо упражнение, планирана диета и тези следващи стъпки можете да премахнете до 2 сантиметра от талията си за кратък период от време:

Елиминирайте кофеина. Кофеинът позволява освобождаването на кортизол, който активира целия цикъл на депо с инсулин. И това не е всичко. С течение на времето тялото става устойчиво на инсулин и преобразува кръвната захар директно в мазнини, които, разбира се, отиват до талията. Заменете този навик с чай Ройбос, който не съдържа кофеин.

Съсредоточете се върху смяната на позата. Заемането на изправено положение ще ви накара да работите с нови мускули и колкото повече го правите, толкова по-лесно ще бъдете да стоите високи (и това е най-бързият начин да се видите по-висок!). Вярвате или не, лошата стойка визуално създава усещането, че имате по-голям корем.

Следвайте правилото 80:20. Ако се храните добре 80% от времето, през останалите 20% можете да се отпуснете малко на диетата. Това означава, че през първия месец от плана си за намаляване на талията можете да излезете от режима един ден, втори на всеки две седмици и третия месец веднъж седмично. Знанието, че имате среща, за да ядете каквото искате, ви мотивира да бъдете по-концентрирани и да не губите цялата свършена работа, ядейки толкова ястия, колкото се справите по пътя.

Добавете 15 грама фибри към вашата диета. Фибрите помагат за премахването на мазнините от вашата система, но повечето хора консумират само 10 грама, вместо препоръчителните 25 до 35 грама на ден. Увеличаването на приема на фибри премахва излишната вода и отпадъците от храносмилателната система, което води до загуба на измервания в кръста. Опитайте да добавите неразтворими фибри като броколи, зеленчукови листни зеленчуци, ядки, овесени ядки и пълнозърнести храни, които бързо ще преминат през тялото и вземете всичко лошо, което откриете по пътя си. Освен това те помагат в борбата със запека и ви карат да се чувствате по-дълго време сити.

Изхвърлете алкохола. Алкохолът не е нищо повече от течен въглехидрат и той попада направо в кръвта, особено ако пиете на гладно. Ако сте от онези, които вечерят вино или сте любители на коктейлите, запазете това занимание за уикенд ден, но ако искате да загубите тези излишни килограми по-бързо, определено трябва да го премахнете за малко от диетата си.

Правете вдигане на тежести. Причината е много проста, вдигането на тежести принуждава тялото ви да огъва стомаха ви. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че пускането им в действие ще доведе до свиване на талията ви за седмица или две.

Най-добрите дейности за вдигане на тежести могат да включват използването на собственото ви телесно тегло, като лицеви опори и клекове. Ако правите раменни преси, започнете с тежести от 2-5 кг. Започнете с 3 серии от 8 и се заемете с повече повторения.

Правете кардио упражнения за 30 до 45 минути 4 пъти седмично. Кардио упражненията увеличават сърдечната честота и намаляват телесните мазнини. Бързи разходки, джогинг, бягане, колоездене и плуване са най-добрите варианти.