вашата

Много са хората, които бързо отслабват, приемат вредни хранителни навици, факт, който рано или късно причинява вреден дисбаланс в организма. Ето защо днес ще ви дадем необходими препоръки за подобряване на вашата диета, докато се грижите за физическото и психическото здраве чрез балансирана диета.

Вземайки предвид поговорката „вие сте това, което ядете“, можем да потвърдим, че храната е горивото, което помага на тялото да функционира правилно. По време на живота ядете произволен брой килограми храна. Обаче как ще изберете тези килограми ще зависи от живота, здравето, настроението и болестите. Храната не трябва да се приема лекомислено.

Консумацията на балансирана диета е основен елемент за поддържане на идеално тегло. Също така за насърчаване на превенцията на сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, наред с други. Накратко, правилната диета е най-добрият начин да защитите здравето си.

10 стъпки за подобряване на вашата диета

Ще ви предложим 10 ключови съвета, за да се повиши качеството на диетата. Ако ги приложите на практика, ще забележите ефектите в средносрочен план.

1. Хидратирайте често

Консумацията от два до три литра вода на ден е важна, защото помага регулират телесната температура. По същия начин позволява да се заместват загубените течности чрез изпотяване, урина, слюноотделяне и други процеси.

Освен това поддържането на тялото хидратирано може ускоряват метаболизма, като по този начин подобряват храносмилането и усвояването на храната.

Трябва да се отбележи, че докато е важно да поддържате тялото си хидратирано, трябва избягвайте колкото е възможно повече консумацията на сода или някаква сладка напитка. Това е така, защото мозъкът не записва правилно калориите от течна захар, което благоприятства наддаването на тегло.

2. Пропуснете малко храна

Колкото повече пъти ядете, толкова по-голям е рискът да изядете повече калории, отколкото ви е необходима. Уверете се, че приемът ви е качествен, но не се колебайте да пропускате закуската от време на време. Протоколите за периодично гладуване се оказаха ефективни за намаляване на теглото и подобряване на здравето.

3. Пригответе вторични храни

Яжте между 2 и 3 хранения на ден в допълнение към основните ястия, по едно на всеки четири часа. Това ще ви помогне да контролирате апетита си, да поддържате ситост и да предотвратите появата на глад през целия ден. Най-доброто е това тези ястия са малки, като плодове, ядки и т.н.

4. Яжте здравословни мазнини и масла

Консумацията на мононенаситени масла се препоръчва за подобряване на диетата. Те са естествени и здравословни мазнини за тялото. Сред тях са зехтин, маслини, авокадо, ядки и др.

Например, мастните киселини от серията омега 3 са способни да намалят честотата на различни сърдечно-съдови заболявания, според изследване, публикувано в списание Nutrition, Metabolism и Cardiovascular Diseases.

Дневният прием на калории от този вид мазнини обаче не трябва да надвишава 25 или 30%. Оттам се насърчава наддаването на тегло.

5. Допълнете диетата си с упражнения

Упражненията са най-добрият съюзник на балансираната диета, когато става въпрос за отслабване. Какво още, воденето на активен живот е друг от ключовите елементи за поддържане на здраво тяло.

6. Регулирайте консумацията на захар

Въпреки че консумацията на захар е необходима при балансирана диета, това не трябва да надвишава 15% от дневните калории и трябва да се съдържа в здравословни храни като плодове.

Твърде много захар може да причини сериозни здравословни проблеми, включително затлъстяване и диабет. Това казват специалистите по хранене.

7. Балансирайте приема на въглехидрати

Въглехидратите са важни хранителни вещества за организма. Когато станат глюкоза осигуряват необходимата енергия за функционирането на различни клетки, тъкани и органи.

въпреки това, излишният ви прием може да доведе до излишни калории, които в крайна сметка се превръщат в мазнини.

Медицинският институт на Съединените щати заявява, че човек трябва да консумира 0,8 грама протеин дневно за всеки килограм телесно тегло. От своя страна, по отношение на въглехидратите, те оценяват само между 45 и 65% от дневните калории.

8. Поддържайте добър начин на живот

Осигуряването на добър нощен сън и избягването на стреса ежедневно е един от ключовите фактори за постигане на оптимално здраве.

Рисковете от затлъстяване се увеличават, когато хората не спят добре, според проучване от Чикагския университет. Докато стресът е причина за различни физически и психически заболявания.

9. Избягвайте приема на преработени храни

Фокусирайте се върху консумацията на качествени храни от животински и растителен произход. Избягвайте на всяка цена консумацията на преработени продукти, прекалено подправени и добре разработени. Стойте далеч от химикали, които са вредни за здравето в дългосрочен план и не подобрявайте диетата си.

10. Ангажирайте се да се грижите за здравето си

Поддържайте ангажимента да спазвате балансирана диета, за да подобрите диетата си, без това да се превърне в задължение. Имайте предвид ползите, които може да ви донесе, и го интегрирайте във вашето ежедневие.

Подобрете диетата си, за да живеете по-дълго

С тази информация вече можете да направите диетата си здравословна диета. Благодарение на това ще се чувствате по-добре, ще се представяте повече ежедневно и ще помагате на тялото да предотвратява по-добре болестите. Осмелете се да опитате!