Тийнейджърите често се хранят навън и сами вземат решения. Добрите обноски понякога се променят, но те могат да се поддържат поне у дома

добре

Храненето добре е много важно в юношеството. По време на този етап има големи промени в състава на тялото и скоростта на растеж се увеличава: „прочутото ухо“. Храненето играе съществена роля и в двата процеса. Юношите, макар и силно повлияни от модата, приятелите и рекламата, също обичат да разсъждават, да преговарят и разследват. Добре е да им помогнете да открият ползите от здравословното хранене.

Закусете добре, за да научите по-добре

Млечните продукти са добър източник на калций. Има няколко начина да ги вземете; 1 литър (най-малко половината) мляко или производни на ден може да покрие нуждите. Закуската е подходящо време да започнете. Тъй като им е трудно да станат рано, удобно е да го оставят готов през нощта. Направете го по-лесно като загряване на млякото и хващане на сандвича! Можете също така да прекарате минута в микровълновата, за да е по-апетитна (омлет, шунка, риба тон, сирене ...).

Зърнените храни с мляко или мюсли (зърнени храни, ядки и плодове) са добър, бърз и здравословен вариант. Те осигуряват въглехидрати, незаменими мастни киселини, протеини, минерали и витамини.

На почивка, среща до бара в гимназията? Има и други опции!

Вкусен домашен сандвич и не забравяйте водата.

Сандвичите в бара са вкусни, но трябва да похарчите върха. Ако вземат нещо от вкъщи, избягват опашките и имат повече време да играят и да се забавляват с приятели. Освен това винаги е по-здравословно.

И ако искате да останете на опашка и да не гладувате, парче сирене, два моркова или плод в джоба си.

Колко гладен по обяд!

Нека не липсват зеленчуци и нишесте!

Препоръките за здравословна диета за тийнейджъри са много подобни на тези за възрастни. Хлябът, пълнозърнестите храни, оризът, тестените изделия, картофите, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основата на храненето.

Пържените картофи трябва да бъдат по-скоро изключение, отколкото правило.

Що се отнася до месото, рибата и яйцата, 3-4 порции от всеки от тях са достатъчни седмично. Постното месо е за предпочитане, като се избягват видимите мазнини и кожата на птиците. Рибата е по-препоръчителна от месото, тъй като има по-малко калории и мазнините й са по-добри. Свежите салати ги придружават добре.

Два или три пъти седмично чиния "лъжица" е добре. Бобовите растения са много хранителни и осигуряват много фибри.

Каната за вода трябва да е под ръка за всички, без изключение.

А за десерт много плодове. Вече е известно, че е по-лесно да се открие контейнер с крем или кисело мляко и да се сложи лъжицата, отколкото да се бели портокал, круша или киви, но ... с витамин С на плодовете желязото се усвоява по-добре.

Млечни продукти в закуската, но добре придружени

Подходящо време е да имате мляко със зърнени храни или мюсли, или кисело мляко и лека закуска. И отново плодове!

Вечеря у дома, заедно и без телевизора

Това е почти единственото хранене, което може да се приготви като семейство, тъй като графиците са сложни.

Ако се подготвите заедно е лесно. Всеки си има домашното. Може да се върти (поставете масата или я вземете, напълнете съдомиялната машина, скраб ...)

Храненето като семейство е доказано здравословно. Че трапезата е добре заредена със салати, сирена и плодове, които да споделяте заедно с основното меню: риба, яйца, зеленчукова сметана, супа и от време на време пица.

И телевизорът се изключи, за да може да разговаря и да коментира деня. Не се притеснявайте, това е само малко време!