въжето

Със затворените фитнес зали и броят на хората, заразени с COVID-19, нараства, мъжете и жените се обърнаха към прости уреди, за да поддържат формата си у дома. В този списък е въжето или въжето, заради многото му предимства. Също така, защото е лесен за съхранение и относително евтин.

Пиенето на Espinoza, боксьор и треньор, гарантира, че въжето е идеално за изгаряне на калории, но също така и за тонизиране и укрепване на мускулите на тялото. С това се обработват краката, ръцете и корема. В допълнение, това е алтернатива за подобряване на баланса, координацията и увеличаване на скоростта.

Изследване, публикувано в "Какво готви Америка", посочва, че около 13 калории се изгарят на минута. Ето защо това упражнение работи добре за бегачи, културисти, боксьори и кросфитъри.

Еспиноза включва скачането на въжета в обучението на своите ученици, независимо от тяхната възраст, ако са в перфектно здраве.

Хората с проблеми в коленете или гърба трябва да го избягват, според спортиста Селио Ромеро, тъй като това е ударно упражнение. За тези, които започват да се активират, за да се предпазят от заседнал начин на живот и да избегнат заболявания като наднормено тегло и затлъстяване, Espinoza предлага да започне с 3 минути на ден. На следващия месец той препоръчва четири повторения от по три минути.

След 60 дни хората трябва да могат да скачат с въже за 15 последователни минути, също за един месец. Времето и повторенията ще бъдат увеличени според целите на всеки човек.

Например Еспиноза правеше три повторения - по 25 минути - всеки ден, преди състезание. Когато бях свободен, вместо това скачах 10 минути сутрин и 10 минути следобед, непрекъснато, за да поддържам форма.

Сандри Хидробо, физиотерапевт и личен треньор, предлага да се комбинира тази дейност със силови упражнения, за да се натрупа и мускулна маса, намалена при много хора поради липса на физическа активност. За да постигнете това, можете да използвате приспособления като ленти за съпротива, пръти, гири или дискове.

Ключът към постигането на резултати, съгласяват се експертите, е да бъдем постоянни, тъй като за да стоим далеч от болести, институции като Световната здравна организация (СЗО) препоръчват 30 минути дейност на ден, пет пъти седмично.

Също така е важно да слушате тялото, за да намалите риска от нараняване. За да ги избегнете, препоръчително е да започнете с най-простия скок. След това опитайте останалите варианти.