Диетичното меню за дефиниция, което Барбара Мунар използва, за да получи малко повече корема

Добро утро Воини! Как си? С лятото нататък ви предлагам публикация, за която знам, че ще ви е много интересно ... Днес ви обяснявам как изглежда диетата с определение, но преди да ви я обясня, искам да вземете предвид следното:

какво

1.- Тази диета това е дефиниция диета е напълно персонализирана и адаптирана към моя метаболизъм. Това е диета с по-висока разделителна способност във въглехидратите от другите, която можете да намерите, защото метаболизмът ми е много добър, когато ги използвам. Тази диета (в сравнение с други, които можете да видите с по-високо съдържание на мазнини, но с по-ниско съдържание на въглехидрати), аз се чувствам много по-добре, защото не съм с толкова малко енергия.

2. - Тази диета не трябва да се прилага дълго време, защото е с ниско съдържание на калории И както винаги ви казвам, много нискокалоричната диета забавя метаболизма, така че трябва да знаем как да го направим, колко време да го пазим и да ядем на всеки три часа. В моя случай няма да го правя повече от шест седмици. По принцип искам да го правя само един месец, но в зависимост от това как се виждам, ще го правя до шест седмици.

3.- Това не е балансирана диета, тъй като липсва млечни продукти, разнообразие от плодове и зеленчуци, мазнини... И следователно, това не е препоръчителна диета. Въпреки това си позволявам да го правя, защото през лятото обичам да изглеждам малко по-суха, но го правя и защото през останалата част от годината имам много балансирана диета, съобразена с метаболизма и нуждите ми. Ако като отправна точка през останалата част от годината не се храните балансирано, в което покривате всичките си хранителни вещества, не ви съветвам да правите този тип диета.

4.- Също така знам, че мога да го направя без никакъв риск за здравето си защото на всеки половин година правя много пълен анализ и знам, че имам всички перфектни параметри. Ако видях, че не съм добре, нямаше да правя тази дефиниционна диета.

5. - За някои хора ще изглежда, че най-много, за други ще изглежда малко ... Повтарям обаче, това е напълно персонализирана диета за моята възраст, ръст, ниво на активност, тегло, ...

Моята отправна точка и целите ми за тази година

Моята отправна точка е с две килограми, които съм натрупал по време на фазата на насипно състояние тази година. Не съм качил 4-те килограма, които качих миналата година, защото нараняването на сухожилията, което претърпях в балета, не ми позволи да работя със същата интензивност от миналата година, но тренирам, без да прескачам почти седмица. Разликата е в интензивността и количеството храна, което съм ял по време на фазата на групиране. Имайки предвид тази отправна точка целите ми за тази година са да се определя като миналата година, опитвайки се да не губя мускулна маса и да бъда малко по-суха.

-И така, ако това не е здравословна диета, защо го правя?

Със сигурност не един от вас е питал. Е, правя го, защото вече съм с идеалното си тегло, но искам да изглеждам малко по-малко задушно и да изглеждам по-сухо в коремната област. Тъй като това не е естествено състояние, трябва да спазвам диета, която не е препоръчително да се поддържа през цялата година.

Спортни добавки, които да ми помогнат:

Спортните добавки не са задължителни, далеч не, но те са помощно средство, което ни позволява да постигнем целите си по-бързо, по-ефективно и по-здравословно. Както винаги ви казвам, най-важното е да изберете качествени добавки и да ги разграничите един от начините е цената (недоверие към евтини добавки), че те имат етикет на испански и че са подкрепени от признати спортни или научни обекти (като например Център с висока производителност).

Преди тренировка взимам малко флакони с карнитин които ми помагат да използвам мазнините като енергиен субстрат. Взимам тези флакони 45 минути преди всяка тренировка.

След тренировка взимам креатин монохидрат (2 дозатора, разтворени във вода) и разклонени аминокиселини, Тези добавки ми помагат да се възстановя и да продължа да тренирам със същия интензитет, без да губя мускулна маса. Не забравяйте, че 20% от нашите мускули са изградени от разклонени аминокиселини, които трябва да заменим, за да се възстановим добре и по този начин да не загубим мускулна маса.

На закуски взема висококачествен шейк от суроватъчен протеин. Истината е, че бих могъл да си направя омлет с белтъци, но на практика за мен е по-удобно да имам смути, за да не готвя по цял ден.

МОЯТА ОПРЕДЕЛЕНИЕ ДИЕТА

► Закуска:

150 грама портокалов сок

50 грама овес

75 грама нарязана пуйка с ниско съдържание на сол

► В средата на сутринта:

30 грама кафяв ориз

40 грама белтъци

10 грама стафиди

► обяд:

100 грама домат

50 грама морков

125 грама пилешко или бяло месо. Веднъж седмично червено месо.

40 грама кафяв ориз

► лека закуска:

Протеинов шейк с 50 грама ягоди и 75 мл. обезмаслено мляко

200 грама зеленчуци

150 грама бяла риба или омлет с 4 белтъка и яйце

* Всеки ден взема 20 грама зехтин за готвене.

Надявам се публикацията от тази седмица да ви се стори интересна и ви напомням, че диетите трябва да бъдат персонализирани и проектирани от професионалист! До следващата сряда, милички!