Ползите от здравословното хранене са множество, зелените храни са богати на витамини и минерали и, подготвени за измерване, могат да бъдат съюзници в битката срещу мазнините
КАРАКАС. - ПРОЕКТ
Обещанията за Нова година бяха издухани за миг. Надеждата за отслабване е тежка, защото стресът от заседналия живот и забързаното темпо, което имат милиони хора, постигат обратния ефект: килограми и повече килограми, прикрепени към коремната област, седалището и бедрата.
Ползите от здравословното хранене са многобройни, зелените храни са богати на витамини и минерали и, подготвени за измерване, могат да бъдат съюзници в битката срещу мазнините.
Уеб порталът по-добро здраве публикува резенти, където спанакът става съучастник в задачата за понижаване. Силата на спанака се крие във високото му съдържание на фибри и се изчислява, че той е съставен между 93% и 95% от водата, което го прави много хидратиращ и с почистващи качества.
1. Смути със спанак с ананас и манго
Съставки
1 узряло манго
2 чаши спанак (60 г)
3 филийки ананас
2 зрели банана
½ авокадо
½ чаша кокосова вода/(125 ml)
Как да го приготвите?
Нарежете зрелите филийки манго и ананас.
Измийте добре спанака и нарежете банана на няколко части.
Вземете всичко в блендера и добавете пулпата от половин авокадо и кокосовата вода.
Обработвайте всичко за няколко мига, докато получите хомогенна смес и сервирайте.
Вземете тази напитка за закуска, поне три пъти седмично.
2. Смути със спанак с портокал и киви
Една чаша от това смути осигурява до три пъти препоръчителното дневно количество витамин С. Освен това е източник на фибри, желязо и други вещества, които ви помагат да отслабнете, като същевременно подобрявате здравето.
Съставки
1 чаша спанак (30 г)
2 портокала
3 киви
½ чаша вода (100 ml)
Възпроизвеждане
Без звук
Заредени: 0%
Напредък: 0%
Оставащо време-0: 00
Цял екран
Как да го приготвите?
Обелете ябълката и кивито и ги нарежете на парчета.
Поставете ги в блендера и добавете чашата спанак, предварително измита.
Добавете половин чаша вода, за да улесните смесването и обработката.
Сервирайте веднага и консумирайте на гладно.
3. Спанак със смути от праскови и банани
Съставки
1 чаша спанак (30 г)
2 праскови
1 банан
2 супени лъжици портокалов сок (20 ml)
½ чаша бадемово мляко (125 ml)
Как да го приготвите?
Нарежете прасковите и банана на няколко парчета.
Добавете ги към блендера, заедно със спанака.
Добавете портокаловия сок и бадемовото мляко.
Смесете всичко за няколко мига и го поднесете, когато е хомогенно.
Приемайте го между храненията, за да успокоите глада.
4. Спаначено смути с кисело мляко и пъпеш
Съставки
½ чаша обикновено кисело мляко (120 г)
½ чаша пъпеш от медена роса (90 г)
1 чаша зеле (50 г)
1 чаша спанак (30 г)
1 или 2 супени лъжици кокосова вода (10 или 20 ml)
Как да го приготвите?
Поставете всички съставки в блендера и ги разбийте за няколко мига.
След като получите кремообразна напитка, изпийте я.
Можете да го ядете като част от закуската или като лека закуска.
5. Смути със спанак с ябълка и броколи
Съставки
1 ябълка
1 чаша спанак (30 г)
½ чаша броколи (50 г)
1 лимон
½ чаша вода (125 ml)
Как да го приготвите?
Накълцайте ябълката и я смесете със спанака, броколите и лимоновия сок.
Добавете вода, за да стане по-течна и я консумирайте прясна.
Вземете го на гладно за най-добри резултати.
Както можете да видите, има много вкусни начини да се насладите на качествата на спанака за отслабване.
Опитайте този, който привлича вниманието ви най-много и вижте, че те са чудесна помощ за свалянето на няколко килограма.