рискове

Журналист, специализиран в здравословния живот, майчинството и детството и домашни любимци

Мъж заема неподходяща поза, докато работи, седнал пред екрана на компютъра.

Актуализирано: 30 октомври 2019 г.

Случи се дълго време седене на работа се свързва с различни здравословни рискове и в крайна сметка с по-ниска продължителност на живота. Така изследване, публикувано през август 2016 г. в Американския вестник за превантивна медицина, приписва на този факт 4% от смъртните случаи в света, което означава, че 400 000 смъртни случая годишно се случват поради т.нар. ‘Ефект на стола’, че ако бъде елиминиран, изследователите са изчислили, че той може да се увеличи с 0,2 години Продължителност на живота на най-засегнатите от него страни.

Според авторите на изследването в момента над 60% от населението седи повече от три часа на ден, въпреки че средното време за възрастни достига почти пет часа. Рисковете са очевидни и в краткосрочен план и например застрахователят Fremap заключава през 2013 г., че около 15% от хората, които вършат работата си, седнали опит мускулни и скелетни нарушения. Заседналият начин на живот, свързан с този вид работа, в крайна сметка взема своето влияние върху нивата на сърдечно-съдовата система и наднорменото тегло, увеличавайки честотата на сърдечни заболявания и заболявания.

Ползи от прекъсване на работното време в седнало положение

The рискове от работа в седнало положение за дълги часове Те се проявяват и в субективното възприятие на хората за енергия, настроения и глад за определени храни. Това показват неотдавнашни изследвания, чиито резултати са публикувани от International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity и които показват ползи от прекъсвания във времето, което прекарваме седнали те имат на всички тези нива.

4% от смъртните случаи в света се дължат на т. Нар. „Ефект на стола“ и се изчислява, че ако той бъде елиминиран, продължителността на живота в най-засегнатите от него страни може да се увеличи с 0,2 години

Изследователи от Университета в Колорадо проведоха рандомизирано кръстосано проучване с 30 заседнали възрастни, които спазваха три различни ежедневни режима. От една страна, те прекараха цял шестчасов работен ден, седнали; от друга страна, те направиха същото, но с предишни 30 минути упражнения с умерена интензивност; И накрая, те провеждаха работния ден с почивки от пет минути на всеки час, за да направят малък умерени упражнения, това общо също добави половин час.

След анализ на данните американските учени установиха, че членовете на последните две групи виждат повишено субективно възприятие за енергия и енергичност. В случая с тези, които правят почивки в работата си, за да правят петминутни физически упражнения, те също са наблюдавали как подобрено настроение, нивата на умора намаляват, а гладът за храна намалява в края на деня.

Тези резултати накараха изследователите да заявят, че въвеждането на кратки сесии на физическа активност през работния ден на заседналите офис служители е "обещаващ подход за подобряване на цялостното благосъстояние на работното място, без да се отразява негативно на когнитивните резултати".

Съвети за избягване на въздействието на заседналия начин на живот

Извършването на заседнала работа, която включва седене в продължение на много часове на ден, има такива негативни последици за здравето, като затлъстяване, болки в гърба или развитие на сърдечно-съдови заболявания, наред с други, но тези съвети ще ви помогне да предотвратите или ограничите последиците от заседналия начин на живот и по този начин се избягва така нареченият „ефект на стола“.

Нагоре по стълбите

Когато стигнете до офиса и когато физическото ви състояние го позволява, опитайте се да се качите по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, защото това просто усилие ви помага да контролирате теглото си.

Правете разтягания

Направете разтягането здравословен навик, както в началото, така и в края на работния ден.

Използвайте опора за крака

За да поддържате краката си вдигнати, защото предотвратява болки в гърба и лоша стойка.

Изправете се и вървете

Приблизително веднъж на час трябва да станете от стола си и да се разходите малко из офиса, за да активирате мускулите на краката си.

Освободете напрежението от раменете

Вдигнете ръцете си над главата и заключете пръстите си, за да освободите напрежението от раменете си. Също така е удобно да правите упражнения за разтягане на врата всеки ден, когато се приберете вкъщи.

Укрепете корема си

Свивайте корема навътре от време на време, докато седите или докато чакате реда си на опашката в трапезарията. По същия начин можете да се възползвате от него, за да активирате мускулите на тазовото дъно.

Приемете правилна стойка

Особено докато работите седнали. За това също е важно да имате правилния стол и да използвате височината, която отговаря на височината и позицията ви на работа.

Ходете ежедневно

Всичко, което можете: идеалното би било да ходите с бързо темпо поне един час на ден, за да компенсирате частично времето, което прекарвате седнали, и да се движите пеша, когато разстоянието позволява.

Облекчава болките в кръста

Поставете дланите на ръцете си с пръсти надолу в долната част на гърба, на нивото на бедрата и леко притиснете с ръце напред.