знаете

Хранене след тренировка, момент, който не бива да пропускаме от диетата си

В края на тренировките гладът ни обзема, но не бива да правим грешката да кълнем първото нещо, което имаме под ръка, тъй като ще изхвърлим часовете, посветени на нашата подготовка.

Друга грешка, много често, е да се мисли така пропуснете хранене след тренировка ще ни помогне да изгорим повече калории и ще доведе до по-голяма загуба на тегло.

Днес ще ви дадем поредица от съвети, които да имате предвид, за да поддържате здравословна диета какво да правим в момента след обучение.

По време на клас по кикбокс ще правим около около 90 минути анаеробна активност въоръжени с кратки изблици на енергична дейност, последвани от кратки периоди на почивка.

Когато правите този тип обучение, тялото ни ще се нуждае от повече въглехидрати тъй като нашите мускули се нуждаят от повече глюкоза, за да доставят енергията, необходима за функционирането на високо ниво.

Трябва да намерим правилен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Храната след тренировка ще ви помогне да предотвратите разграждането на мускулите, запълване на запасите от гликоген и постигане на бързо възстановяване за следващата тренировка.

Един от Храни, които кикбоксърът никога не трябва да пропуска, независимо дали е професионален или не, е този, който включва a пълноценна диета с 30/40 грама въглехидрати и богата на протеини.

Оставяме ви няколко бързи и лесни закуски за да се подготвите за презареждане на батериите след тежка тренировка:

Бадемово и плодово смути
  • 200 мл неподсладено бадемово мляко
  • едно или две парчета плод, бананът винаги се препоръчва
  • 1 или 2 супени лъжици протеин на прах с любимия ви вкус. Най-добрият би бил суроватъчният протеин, тъй като той има по-бързо усвояване от мускулите.
  • Няколко кубчета лед
  • Допълнителни екстри: супена лъжица овесени ядки, семена от чиа или натурално фъстъчено масло
сандвич

Алтернатива на нормалния хляб е протеиновият хляб Myprotein с количество от 30 грама протеин за всяка филия, към която може да се добави;

  • Хамон
  • Турция
  • Пиле
  • Риба тон

Освен това добавете горчица и прясно сирене за баланс на протеини и въглехидрати.

ЗАПОМНЕТЕ: също толкова важно е да не пропускате храненето след тренировка, както и да избягвате големи хранения, преди да започнете клас. Винаги избирайте леки ястия, за да не изоставяте тренировките си поради умора или лошо чувство.

Оставете коментар Отказ отговор

За съжаление трябва да влезете, за да публикувате коментар.

ОСНОВНА ИНФОРМАЦИЯ ЗА ЗАЩИТА НА ДАННИТЕ ОТГОВОРЕН: Zafir Innova S.L. | ОСНОВНО ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ: Управление на абонаменти/Управление на приложения/Управление на изпращането на информация и търсене на търговски обекти. | ЛЕГИТИМАЦИЯ: Съгласие на заинтересованата страна. | ПОЛУЧАТЕЛИ: Никакви данни няма да бъдат прехвърляни на трети страни, освен ако не са изрично упълномощени или законово изискани. | ПРАВА: Достъп, коригиране и изтриване на данни, преносимост на данни, ограничаване или противопоставяне на тяхното третиране, прозрачност и правото да не се подлагат на автоматизирани решения. | ДОПЪЛНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ: Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за нашите Политика за поверителност | Служител по защита на данните (DPO): GRUPO ADAPTALIA LEGAL - FORMATIVO S.L. | C/Goya 115, 28009 Мадрид | 91 553 34 08 | Хайме Переа Любов | [email protected]

  • Започнете
  • Новини
  • Контакт
  • Правно предупреждение
  • Политика за поверителност
  • Политика за бисквитки
  • Корпоративни

На този уебсайт ние използваме технологии като собствени и бисквитки на трети страни и обработваме лични данни, като IP адреси и идентификатори на бисквитки, за да персонализираме рекламите и съдържанието според вашите интереси, измерваме ефективността на рекламите и съдържанието и получаваме информация за аудиториите, които са видели рекламите и това съдържание. Можете да проверите нашата политика за бисквитки тук.