Вие сте на диета? Какъв тип диета спазвате? Независимо как сте го организирали, Ако целта ви е да отслабнете, практически е сигурно, че вие ​​контролирате колко калории приемате или трябва да ядете, но защо? Наистина не е толкова важно.

броите

Преброяването на калориите в диетата е много разпространен обичай в целия свят, но е грешка. Вярно е, че калориите (kcal) са единица за измерване на енергията, поради което никой не иска да яде повече от необходимото поради страха от натрупване на излишна енергия под формата на мазнини.

Има няколко причини, поради които трябва да спрете да го правите и да преминете към съвсем различна концепция за храната. Храната не е контейнер с калории, който просто трябва да се оценява в зависимост от това колко имате, тя е много повече или поне трябва да бъде.

Искате ли да знаете защо калориите не са най-важните, когато става въпрос за диета? Ние ви го обясняваме.

Калории и празни калории: не всички са еднакви

На първо място, терминът калории е много подвеждащ. Не всички ккал, които ядете, са еднакви, тъй като някои добавят към тялото ви, а други не. Следователно терминът "празни калории" е измислен.

Добър пример са рафинираните захари, транс-мазнините и сладкишите: те не осигуряват почти никакви хранителни вещества за тялото ви - протеини, витамини или аминокиселини - и добавят много калории към дневния ви прием.

От друга страна, някои нахут с хоризо имат много калории, но те осигуряват протеини, витамини и всякакви основни елементи за правилното функциониране на тялото ви.

Защото Не трябва да броите калориите, които ядете, но ако наистина си струва да ги приемате според хранителните вещества, които ги придружават.

Яденето на по-малко калории няма да ви накара да отслабнете

Целта на храненето е да осигури на тялото всички "съставки", от които се нуждае, за да продължи. Следователно, вашият мозък ви казва, че сте заситени, когато интерпретира, че вече ги имате. Разбира се, можете да излъжете мозъка си с пълнещи храни, но не за дълго.

Ето защо нискокалоричните диети обикновено не работят дългосрочно. Проблемът е, че тялото ви започва да осъзнава, че има калориен дефицит, и изисква компенсация.

Когато ядете по-малко калории от необходимото в продължение на много дни, ще започнете да жадувате за храни, в които има много, докато не паднете. Така трябва да спазвате балансирана диета, независимо от консумираните ккал.

Също така, друг важен момент е метаболизмът. Всеки човек е различен и калориите не влияят на всички нас по един и същи начин. 300 ккал може да бъде много или малко в зависимост от начина ви на живот.

Бонус: с упражненията всичко се разбира по-добре

Искате ли калориите да станат напълно вторични? Правете упражнения всеки ден. Когато го направите, ще ви трябват повече енергия, тоест повече ккал при всяко хранене. Също така ще създадете значителен калориен дефицит.

Този съвет е полезен, ако не можете постоянно да спирате да броите калории. С упражнения поне това ще ви повлияе по-малко; можете да ядете без угризения какво искате, когато искате, стига те да са здравословни, а не ултрапреработени храни.