Колкото и да е важно да се грижите за хранителните аспекти и да мислите добре за вида на тренировката, е да се храните в точното време, това ще ви помогне да постигнете повече резултати, да загубите мазнини и да натрупате повече мускули, следвайте тези клавиши!

Спортен живот за Weetabix и Powerbar

основа

За да се съберат тренировки и хранене и да постигнат най-добри резултати, важно е да анализирате какво ядете, както и когато го ядете. Тайната е в разпределението на хранителните вещества през целия ден. Weetabix и PowerBar ви дават тези хранителни ключове, така че вашите спортни цели и вашите хранителни нужди да се подравнят по най-добрия възможен начин, нека стигнем до него!

1. Преброяването в края на деня има значение повече от изолирано хранене

Малко хранене между храненията може да бъде много здравословно, но може би не е подходящата за този момент. Общият брой в края на деня има значение повече от едно хранене. Всяка ситуация изисква хранителна стратегия и специфичен прием на хранителни вещества, трябва да се обмислят физически дейности, за да се постигне адекватна синергия с хранителни ресурси, само тогава храненето и обучението могат да се възползват от синергиите.

2. Яжте закуска рано и не забравяйте, че не е задължително това да е най-силното хранене за деня

В идеалния случай трябва да опитате да закусите веднага щом станете, но не правете грешката да мислите, че това трябва да е най-силното хранене за деня, много хора се затрудняват да ядат 20% от общия калориен прием на деня за тези часове. Лесно е за това първо хранене за деня да злоупотребява със захар: някои видове зърнени храни, кисели млека и пакетирани сокове, които съдържат голямо количество добавена захар.

Много здравословна закуска може да бъде купа Weetabix Oatibix Soft или Instant Овесени ядки с банан, унция 85% тъмен шоколад или ядки. и чаша мляко.

Ако имате нужда от повече енергия можете да го допълвате с чаша черно кафе, за да може да бъде неподсладено. Той ще ви осигури необходимата енергия и ще избегне пиковете на кръвната захар, тъй като овесът предотвратява внезапното повишаване на кръвната захар благодарение на високото си съдържание на разтворими фибри, което ще поддържа усещането ви за ситост стабилно през цялата сутрин.

Weetabix Original може да бъде чудесен вариант за здравословна и пълноценна закуска преди тренировка: тя съдържа 95% пълнозърнеста пшеница, с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри.

3. Закусете в средата на сутринта, около 11.00

Тъй като обикновено работим по това време, идеалното е да търсим вид здравословна храна, която да е преносима, плодове, кисело мляко, ядки и хидратираща напитка са перфектна комбинация. Ако ще тренирате по обяд, добра идея може да бъде да имате енергийни барове като Ride Energy от PowerBar, които осигуряват въглехидратите, от които се нуждаете за ефективно обучение и умствено представяне. Тези барове също имат 10 грама протеин, които ще бъдат идеални за регенерация след тренировка.

4. По обяд не винаги трябва да избирате първо, второ и десерт

Социално "менюто" ястия се правят с две ястия и десерт, което в много ситуации означава висок калориен прием и комбинация, трудно смилаема, даваща усещане за тежест, рефлукс и сънливост. По-добре е да приготвите комбинирано ястие сами вкъщи здравословно и го вземете в контейнер: порция протеин (25% от чинията), пресни зеленчуци (опитайте се да го направите половината от чинията) и здравословни въглехидрати (избягвайте пържените), които трябва да покриват останалите 25% от контейнера. десерт, най-добре е да изберете парче плод или натурално неподсладено кисело мляко.

5. Не пропускайте закуската!

Много често срещана грешка е да не ядете 5 хранения на ден, генерирайки хранителен дефицит, който ще ви накара да ядете повече и по-лошо при следващото хранене. Ако не пропуснете закуската, ще имате необходимата енергия за тренировка, ако ваш ред е следобед., а също така ще пристигнете на вечеря по-малко гладни и също така по-малко вероятно да изберете по-малко здравословни храни или начини за приготвянето им. Опитайте се да не ядете закуската си непосредствено преди тренировка, В идеалния случай трябва да се прави 60-90 минути преди вашата дейност и ако е възможно да е много лек за насърчаване на храносмилането.

Комбинирайте закуската със зелен или черен чай, който освен че ви хидратира, ще осигури малко кофеин, който ще стимулира нервната ви система, забавете умората и изгаряйте повече мазнини по време на тренировка.

Добър вариант, ако трябва да закусите непосредствено преди тренировка, е да си направите смути с овесени ядки: можете да включите Weetabix Oatabix Instant Овес в смути с мляко или зеленчукова напитка и плодове. Допълнете това с неподсладено кафе или чай, за да увеличите енергията си.

5. Когато е ваш ред да тренирате, каквото и време да е

По време на тренировка не е необходимо да се яде храна или шейкове; с вода или изотонична напитка, предназначена за спортисти, ще бъде повече от достатъчно. Хидратирайте с минерална вода или изотонична напитка, която съдържа соли.

Добра идея е да си сложите водата по време на тренировката Ефервесцентни таблетки PowerBar 5 Electrolytes,. Те се разтварят и съдържат 5-те основни електролита. Те не осигуряват калории, следователно не променят хранителния ви баланс и са идеални, когато отидете да тренирате, но не се нуждаете от допълнителни калории или захари.

6. След тренировка е време за метаболитен прозорец!

След вашата тренировка, това, което ние наричаме "Анаболен прозорец", ситуация, при която физиологично тялото е много благоприятно за попълване на хранителни вещества и насърчаване на възстановяването. Имаме възможност да включим приготвено смути или прясно сирене, разбито с плодове.

Храните с висок гликемичен индекс и лесни за усвояване са най-добрият вариант за този момент, целта е енергията да достигне до мускулите бързо. Сиренето, разбито с малко мед и плодове като банан, ананас, пъпеш или грозде е добра комбинация.

Ако включите шейк, стига той да има по-висок процент въглехидрати от протеина. Протеиновият шейк с високо протеиново питие от PowerBar е идеален за пиене след интензивна сесия на функционални тренировки тъй като осигурява 50 g висококачествен протеин за възстановяване на мускулите и е с ниско съдържание на мазнини. Благодарение на компактния си формат можете да го носите в тренировъчната си чанта без проблеми.

7. По време на вечеря мускулите ви ще трябва да съхраняват гликоген за следващия ден

Въглехидратите не са лоши през нощта, нещо повече, мускулите ви трябва да съхраняват гликоген, за да се справят с натоварването на следващия ден. Трябва да имате предвид, че пълното презареждане с гликоген може да отнеме до 72 часа, така че не пропускайте възможността и си гарантирайте порцията въглехидрати. Разбира се, много е удобно, че в този случай те са с нисък гликемичен индекс и осигуряват фибри.

Пригответе голяма салата със зеленчуци, за да осигурите фибри и усещане за ситост, не забравяйте да добавите толкова ценния и необходим зехтин. Включете някои мазни риби като сьомга на скара, за да получите незаменими мастни киселини като омега-3.

8. Ключ, който не трябва да забравяте: поддържайте нивата на кръвната си глюкоза стабилни

Една от причините (в много случаи основната) за натрупване на мазнини е, че логично ядем повече калории от тялото си нужда по това време. Храненето по няколко пъти на ден има своята метаболитна основа.

Храненето на всеки два или три часа ще предотврати рязко спадане на нивата на кръвната захар, нежеланите ситуации на хипогликемия, причината, която стартира механизма на усещане за глад. Има хора, които мислят „гладен съм, но ще изчакам още малко“ и тук започва поредица от отговори и последици, които ще ни доведат до натрупване на мазнини.

Удължавайки времето на ниска кръвна глюкоза, това, което правим, е да подчертаем чувството на глад. На 3, 4 или 5 часа, след като не сме яли храна, лакомията е такава, че ядем компулсивно. Ядем и се храним, докато чувството за глад изчезне, но тогава ... вече е късно, вече сме изяли твърде много, има излишък, който в този момент тялото ни не е в състояние да съхранява. Дори и да не сме погълнали нито грам мазнина, излишните хранителни вещества ще се натрупват под формата на резервни мазнини.