ISBN: 978-84-96111-72-1
Редакция: АРКАНО КНИГИ
Синопсис: Силовите тренировки с линейна периодизация са признати за ефективна система за обучение на съпротива. Но до този момент никой не беше изследвал и изследвал потенциалните ползи от вълнообразната програма за обучение по периодизация.

определяне

Авторите, д-р Уилям Креймър и Стивън Флек се задълбочават в нелинейна или вълнообразна периодизация, за да изследват как систематичното преминаване от сесия към сесия в интензивността и обема на тренировката може да подобри представянето извън това, което би могло да се постигне.
Обяснява как работи нелинейната периодизация и след това показва как да се създадат програми за обучение за нелинейна периодизация, включително програми за специални популации. Фитнес професионалистите и треньорите ще открият, че този уникален стил на тренировка намалява скуката на вашите клиенти и спортисти, като същевременно осигурява адекватен период на възстановяване след строгите тренировки.

Никоя друга книга на пазара не учи как да се проектира, внедри и оцени нелинейна програма за упражнения. Със своите прозрения, получени чрез оптимизация на силовите тренировки: Проектиране на нелинейни тренировки за периодизация, професионалисти, треньори, фитнес ентусиасти и ученици са в челните редици на тренировките за устойчивост, способни да използват този уникален метод.

Глава 1. Периодизация на тренировките за съпротива


* Влияние на Източна Европа върху периодизацията на обучението.
* Класическа периодизация на сила и мощ.
* Ефективността на класическата периодизация на силата и мощта.
* Вълнообразна периодизация.
* Ефективността на нелинейната или вълнообразна периодизация.
* Ефективността на колебанията между сесиите.
* Задвижването за гъвкава вълнообразна периодизация.
* Обобщение

Глава 2. Принципи на обучение


* Специфичност
* Повишено претоварване
* Честота на обучение.
* Обобщение

Глава 3. Остри програмни променливи

* Избор на упражнения.
* Ред на упражненията
* Брой серии
* Интензивност на тренировките.
* Продължителността на почивката
* Обобщение

Глава 4. Практически съображения

* Сравнение на периодизационни модели.
* Физиология на нелинейното обучение.
* Оптимално последователно програмиране.
* Генерални планове
* Индивидуализация
* Готовност за обучение
* Обобщение

Глава 5. Рутинен дизайн.

* Базова фаза на програмата.
* Упражнявайте стимули.
* Модели на рутини
* Дни на активна и тотална почивка
* Обобщение

Глава 6. Оценка


* Оценки преди тренировка
* Алтернативни процедури.
* Оценка на напредъка в обучението
* Обобщение

Глава 7. Съвети и инструменти за обучение.

* Маси за обучение.
* Избор на упражнения.
* Мускули, упражнени.
* Мускулни болки, увреждане на тъканите и възстановяване.
* Съображения относно възрастните хора.
* Съображения относно обучението с деца и младежи.
* Съображения относно обучението с жени.
* Обобщение