дани

Как да отслабнете ефективно

Когато искаме да отслабнем, винаги мислим за това, което са ни казали приятелите ни, какво виждаме в интернет или какво сме чели в списание. В тази статия ние обясняваме как да отслабнем ефективно, както и изясняваме някои недоразумения за този мит, който винаги циркулира много бързо.

° СПродължавайте да отслабвате ефективно

Едно от първите неща, за които мислим, е да правим една от известните чудодейни диети: тези, при които елиминирате всички въглехидрати или определени групи храни от вашата диета. По време на тези "диетични" дни само можете да мислите за всичко, което не можете да ядете. Тези диети се правят за кратък период от време, тъй като са неустойчиви и единственото, което ще се случи е, че когато въведете отново нормални храни, теглото ще се възстанови. Тъй като метаболизмът ви е свикнал да няма въглехидрати например и няма да ги понася толкова добре, колкото преди, и именно това ще напълнее.

Друга от диетите, които са станали модерни, са диетите, базирани на шейкове. Не можете да основавате диетата си на шейкове, не използвайте заместваща храна. Не трябва да консумирате шейкове, които съдържат протеини, въглехидрати и мазнини, и да ги замествате с храна и да спрете да ядете истинска храна.

Големият мит за отслабване е CARDIO. Винаги сме чували, че като правите много кардио, вие отслабвате и това е грешка. Кардиото няма да ви накара да отслабнете, ако вашата диета е нормална. Трябва да спазвате диета с калориен дефицит за кардио, за да ви помогне да отслабнете. Но това може да ви помогне да отслабнете по същия начин, като плувате, ходите, правите насочена дейност, играете игра на тенис на гребло, повече от това да прекарате 2 часа смачкване на мотора, на елипса или да излизате с часове за бягане. Много просто, това, което работи, е да правите всяка физическа активност, която увеличава вашите калорийни разходи.

Има един вид кардио, който е много ефективен за загуба на мазнини, който е HIIT, като например програми за обучение DY12.24, които комбинират сърдечно-съдовата работа с тонизиране: разликата с нормалното кардио е, че докато с кардиото консумирате повече калории, когато го правите, когато спрете да го правите, тялото ви се връща към обичайната си консумация на калории.

Въпреки това, в a HIIT тренировка, По време на минутите, които трае сесията, вие консумирате много калории, но и след това. Това се случва, защото тялото ви продължава да се ускорява, тъй като HIIT ви кара да имате по-малко кислород, защото сте дишали толкова силно, че тялото в часовете след вашето HIIT обучение консумира повече калории, отколкото обикновено консумира.

В заключение, за да отслабнете, трябва да спазвате диета с калориен дефицит, което означава, че ще консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате. Тази диета трябва да бъде балансирана, така че да можете да я поддържате дълго време, без тя да предполага, че изоставяте определени групи храни, като контролирате само количеството храна, което ядем всеки ден. Какво личен треньор онлайн Съветвам ви да комбинирате HIIT тренировка с хипокалорична диета, така ще постигнете загуба на мазнини. Напомням ви, че имате на разположение цяла гама от онлайн лично обучение който има за цел да ви помогне с вашите цели за намаляване на теглото и да поддържа тялото ви в най-добро физическо състояние.