фитнеса

Всичко започва с вашето отношение. За да получите завръщането във фитнеса, което предлагате, трябва да имате положително, печелившо отношение и да сте сигурни, че тренировката се забавлява много.

Храна, почивка и хранене, ето няколко трика, така че завръщането във фитнеса е страхотно с плюс мотивация.

Възползвайте се максимално от това и се насладете на завръщането във фитнеса.

Обучение

Първите дни са ключови за завръщането във фитнеса. Започнете малко по малко и за заниманията, които ви харесват най-много, се наслаждавайте, докато тренирате.

Каквато и да е вашата цел, във фитнеса ще намерите специалисти, които ще ви насочат да я постигнете по най-добрия начин.

Има голямо разнообразие от възможности: от обучение самостоятелно или в група с програми като Ексклузивно обучение, до насочени дейности, адаптирани към всеки вкус.

Ако все още не знаете кой е вашият, попитайте треньора кои са добри за вас, за да постигнете целите си; Ако някой привлече вниманието ви, не се колебайте да го опитате.

Не забравяйте, че упражняването не само влияе на физическо ниво, но също така помага за намаляване на стреса, прави ни по-жизнени и оптимистични.

  1. Намерете си добър съюзник, обучението заедно помага много, освен това ще ви струва по-малко.
  2. Купете си нещо ново, маратонки, дрехи, раница ... дори това да изглежда странно, чисто ново нещо ще ви помогне да бъдете по-мотивирани.
  3. След тренировка, когато сте под душа, се наслаждавайте на усещането, че сте успели. Това е идеалният момент да се убедите, че сте на прав път.

Хранене

Подобрете завръщането си във фитнеса с малки промени в диетата си, премахнете нездравословните мазнини и добавените захари и приоритизирайте храни, богати на фибри и постни протеини, както и зеленчуци и плодове.

На закуска препечен хляб от пълнозърнест хляб, придружен от протеини като шунка, пуйка, риба тон или яйце, ще ни даде енергийния запас, от който се нуждаем, за да започнем деня правилно.

За средата на сутринта пригответе парче плод, шепа ядки или някои протеинови блокчета и стомахът ви ще бъде забавен със здравословни храни.

На обяд основната храна са бобовите растения и рибата поне няколко дни в седмицата. Придружава се от прясна салата и плодове или кисело мляко за десерт.

Вечеряйте поне час преди лягане. Има множество забавни, прости и леки ястия: от крем от зеленчуци, месо на скара или риба или разнообразна салата.

  1. Преди да започнете, проверете и актуализирайте килера си. Избягвайте да мамите храни всеки ден.
  2. Запазете списък, за да не забравите най-важното. Напълнете количката със здравословни храни: плодове и зеленчуци, постни животински протеини, естествени въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесени ядки или кафяв ориз.
  3. Направете диетата си възможно най-естествена.
  4. Започнете малко по малко, за да видите и разберете етикетите на продуктите в супермаркета, това помага да изберете най-здравословните храни.

Почивка

Ранните утрини са кошмар, когато се върнем на работа, затова се опитайте да си легнете рано, за да стигнете до онези 8 часа, които тялото ви заслужава.

Въпреки че е трудно да се повярва, почивката е почти толкова важна, колкото и самото обучение, тъй като ни помага да го усвоим и да ни подготви за следващото.

Оставете ден-два почивка между тренировките, в зависимост от тренировката, която правите и целите си.

  1. Организирайте седмичния си график: Правете пазаруване, заведете децата на частни уроци, пригответе вечеря ... не забравяйте времето за себе си, резервирайте 2-3 дни фитнес.
  2. Изчислете времето, което трябва да си легнете, за да спите 8 часа. Така че можете да се организирате по-добре.
  3. Избягвайте използването на мобилни телефони и телевизия, поставете слаба светлина, съсредоточете се върху дишането си и се опитайте да оставите проблемите за друго време на деня.

Спорт, екипът, който ви заобикаля във вашите тренировки и добрата диета, ще ви дадат вълшебно усещане за благополучие.

Вашият по-здравословен и щастлив живот. Обратно към фитнеса е страхотно!