ЕСЕННА АСТЕНИЯ
Есента е тук и с нея, връщането към рутината и новите навици след сезон на почивка. За много хора пристигането на този нов сезон може да доведе до промени в настроението им, апатия, липса на енергия, тъга ..., което обикновено познаваме като астения.
КАКВО Е ЕСЕННА АСТЕНИЯ?
Есенната астения е леко и краткосрочно разстройство, което се произвежда от лоша адаптация на нашето тяло към промени в светлината, температурата и графиците.
КАКВИ СИМПТОМИ ИМА ЕСЕННА АСТЕНИЯ?
Есенната астения може да причини изтощение, апатия, обезсърчение, тъга, раздразнителност, лошо настроение, липса на концентрация, безсъние или хиперсомния, което е усещането за прекомерен сън през деня. Страдат предимно от онези хора, които са засегнати от пристигането на лошо време и продължителността му обикновено е между две или три седмици, докато тялото и умът свикнат с новия ритъм и намерят баланс.
ЗАЩО Е ПРОИЗВЕДЕНО?
Основната причина за това разстройство се дължи на психологически фактори, тъй като от края на лятото, връщането на работа, ранните покачвания, промените в температурата и дните с по-малко часове светлина, между другото, производството на мелатонин намалява, което е хормонът, отговорен за регулиране на съня.
КАК ДА НАМАЛИТЕ ЕФЕКТИТЕ СИ?
Най-важното нещо, което трябва да направите, за да намалите ефектите от есенната астения, е да живеете възможно най-здравословно. Но също:
- Възползвайте се максимално от светлинните часове на деня, за да помогнете на тялото да произвежда серотонин, хормонът на благосъстоянието и щастието, който се превръща в мелатонин през нощта и ни помага да спим добре.
- Направете забавни планове за свободното време, които ни позволяват да се разсеем и да спрем да мислим за негативните неща от смяната на сезона.
- Правете половин час упражнения на ден. Това ще ни помогне да придобием мускулен тонус и фон, за да бъдем по-устойчиви на умора и да генерираме ендорфини, които ни помагат да се изправим пред апатия и лошо настроение.
- Спазвайте балансирана диета, която включва храни, богати на триптофан (основният предшественик на серотонин) като яйца, млечни продукти, риба, месо, ядки, бобови растения, банани, ананас и авокадо.
- Погрижете се за часовете на сън, за да възстановите необходимата енергия, която ни позволява да се изправяме ежедневно. Идеалното е да спим 8 часа на ден, така че тялото ни да усвои този нов „вътрешен часовник“ и да се адаптира бързо.
- Опитайте се да избягвате изкуствената светлина, преди да заспите, за да можете веднага да заспите, тъй като тъмнината благоприятства производството на мелатонин.
Ние сме специалисти в перфектната почивка, затова препоръчваме да следвате всички тези съвети и да ги комбинирате с нашия матрак KAMABOO, за да можете да спите много добре.