Кърменето е хранително взискателен период от време в живота на жената. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да подкрепи вашите нужди и на вашето бебе. Според La Leche League, международна организация, която подкрепя кърмещите жени, броят на калориите, от които се нуждае една жена, зависи от това колко телесна мазнина има и колко активна е. Ако трябва да напълнеете, докато кърмите, има стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете здравословно наддаване на тегло.
Увеличете приема на калории с приблизително 500 над днешния си дневен прием. Това ще доведе до наддаване на тегло от около 1 паунд (0,45 кг) на седмица. Това може лесно да се постигне чрез добавяне към вашата диета на висококалорични храни, богати на хранителни вещества. Само един сандвич с фъстъчено масло и мед ще добави до около 350 калории.
Добавете висококалорични храни, богати на хранителни вещества към вашата диета. Според държавния университет в Охайо храните, богати на хранителни вещества, съдържат повече хранителни вещества на калория, отколкото други храни. Примери за храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества са пълнозърнести кюфтета, тестени изделия и хляб, нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи, зехтин и масло от гроздови семки, авокадо, ядки, фъстъци, сушени плодове и цяло кисело мляко.
Добавете допълнителни протеини и калории, когато приготвяте храната си. Използвайте мляко вместо вода, когато правите горещи зърнени храни като овесена каша. Добавете сушени плодове, семена и ядки към топли и студени зърнени храни, кисело мляко и извара. Направете смути от фъстъчено масло и кисело мляко.
Яжте закуски между храненията. Опитайте се да ядете на всеки два до три часа. Яжте пътека, банан с фъстъчено масло, малки тортили с гуакамоле, бисквитки с хумус, кисело мляко, смесено с орехи или фъстъчено масло, сандвич с бадемово масло с мед или хляб със зехтин.
Контролирайте теглото си. Ако все още не можете да наддадете на теглото, което желаете, уговорете среща с Вашия лекар или регистриран диетолог. Ако качвате повече от 2 паунда (0,91 кг) на седмица, тогава намалете приема на висококалорични храни, които сте добавили към вашата диета.
Още статии
Колко калории в чаша кафе с мляко и захар →
- Ето как трябва да ядете тестени изделия, за да отслабнете
- Така че можете да отслабнете, докато работите - La Nueva España
- 10 неща, които ТРЯБВА да направите, за да отслабнете, ДОКАТО СПЕТЕ
- Те свързват изложбата; n на изкуствена светлина, докато спите с тежестта на жените
- Ченоа показва физическата си промяна и разкрива как е отслабнала - Divinity