Блогът на Марисол Гисасола

тези

  • Сподели във Facebook сподели Facebook
  • Сподели в Twitter сподели в Twitter
  • Споделете в WhatsApp 1
  • Споделете в други социални мрежи
    • Споделете в Google Plus
    • Споделете на Tumblr
    • Споделете в LinkedIn
    • Споделете по пощата
    Коментар и номер и текст са коментирали

1. Започнете деня с добра закуска. Доказано е, че хората, които закусват добре, се представят повече и изпиват по-малко от тези, които не закусват. И как е Добра закуска? Това е, което осигурява нужните хранителни вещества и ви поддържа сити в продължение на много часове, например богата на протеини, пълнозърнести храни и с плодове или зеленчуци. За разлика от тях закуските, богати на рафинирани въглехидрати (бисквитки, сладкиши, бял хляб ...) имат нисък „праг“ на ситост.

2. Отидете на разходка. Ако го направите, ще подобрите настроението си, ще ускорите изпразването на стомаха си, ще изгорите калории и ще загубите мазнини, особено около кръста. Няколко проучвания показаха това разходки на открито стимулират освобождаването на невротрансмитери, които намаляват стреса, предотвратяват депресията и намаляват тревожността, която насърчава запояването.

3. Пийте вода. В допълнение към елиминирането на токсините и смазването на ставите, пиенето на достатъчно вода помага за контролиране на апетита. В едно проучване диетите, които увеличават приема на вода с половин литър на ден, губят с 44 процента повече тегло, отколкото само диетите. Колко вода трябва да пиете? Експертите съветват 2,7 литра на ден за жени (това включва вода от супи, сокове, инфузии ...) и като цяло, когато почувствате жажда.

4. Не пропускайте храненията. Това ще насърчи запояването. От друга страна, ако разпределите калориите в няколко хранения, ще останете сити. Проучване показа, че хората, които ядат всички калории за деня с едно хранене, имат по-високи нива на апетитния хормон и по-голям риск от диабет тип 2. Избягвайте да пристигате по този начин на хранене на всяка цена!

5. Напълнете със зеленчуци и плодове. Проучванията се съгласяват, че това е една от най-добрите стратегии за контрол на апетита. За богатството си на фибри, зеленчуци и плодове Те се движат бавно през чревния тракт и ви поддържат сити с малко калории. Съвет е да напълните половината чиния със зеленчуци (в салата, на скара, на пара ...) при всяко хранене. Зеленчукови и плодови закуски - морковени пръчици, кубчета ябълки, парченца ананас или пъпеш ... - задоволяват апетита между храненията. Ако искате богат и здравословен вариант, ето идея за най-вкусния.

6. Вземете протеин. Едно проучване установи как хората, които са се увеличили прием на протеини между 15% и 30% консумира средно с 441 по-малко калории на ден и губи значително количество тегло и телесни мазнини. Постно пиле, пуйка, заек, свинско или телешко месо; риба и миди; яйца и кисело мляко; ядки или киноа ... осигурете протеини.

7. Опитайте йога. Доказано е, че йога намалява нивата на кортизол (хормон на стреса) и риска от тревожност и депресия, което възпрепятства храненето по емоционални причини. Ако след запояването йога ви помогне да възстановите баланса, практикуването й редовно ще бъде още по-полезно. Друг вариант на тази дисциплина, който може да ви помогне, е йога за смях. Уверяваме ви, че това ще намали стреса!

8. Движете се повече. В проучване с жени, по-голямата част от тези, които са следвали програма за обучение упражнение 6-месечните деца преодоляха разстройството на преяждането. За да не хвърляте кърпата, изберете упражнението, което ви харесва най-много, било то пилатес, тенис, педали, танци ...

9. Яжте с всичките пет сетива. Храненето, обръщайки внимание на храната и собствените си усещания, докато го правите (вместо несъзнателно поглъщане) е това, което е известно като внимателно хранене. Този начин на хранене - съзнателно и наслаждавайки се на вкусове, текстури и миризми - намалява риска от преяждане.

10. Спете достатъчно. Не сте ли забелязали, че когато спите малко, сте по-гладни на следващия ден? Това ти се случва, защото липса на сън променя нивата на хормона, който стимулира апетита (грелин) и хормона, който сигнализира за ситост (лептин). В едно проучване доброволците, които са спали само 4 часа, са консумирали 22% повече калории на следващия ден от тези, които са спали 8 часа. (Експертите съветват между 7 и 9 часа сън на ден.) Не се колебайте и, ако имате нужда, лягайте малко по-рано.