Този химикал може да увеличи мускулната сила и да подобри физическата работоспособност. Казваме ви как, къде и по какъв начин можете да го предприемете, за да постигнете целите, които сте си поставили в обучението си.

В AXA Health Keeper имаме ендокринолози и диетолози че те могат да препоръчат най-добрата диета за завършване на физическата ви рутина. Регистрирай се и ги консултирайте.

Защо да приемате креатин

Креатинът е химично вещество, намиращо се в тялото, главно в мускулите и мозъка. Той присъства и в червеното месо и морските дарове. И освен това може да се произвежда в лаборатория.

Обикновено се използва за подобряване на изпълнението на упражненията и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни. Поради това често се приема като a хранителна добавка и постигане на по-голяма мускулна сила и по-добри спортни резултати.

В САЩ повечето от добавки за спортно хранене, представляващи общо 2.7 милиона щатски долара годишни продажби, съдържат креатин. Използването му е разрешено от Международен олимпийски комитет и професионален спорт.

креатин

Ползи от креатин

1. Увеличете мускулите: увеличава съдържанието на вода в мускулните клетки, като помага за увеличаване на мускулната маса .

2. Поддържа производителност- Креатиновите добавки изглежда подобряват цялостното качество на тренировката, което води до 5-15% увеличение на силата и спортните постижения. Изглежда насърчаване на изпълнението на атлети по гребане, скок на височина и футбол, въпреки че ефектът му върху спринта може да варира.

3. Насърчава мобилносттаНякои хора имат разстройство, което пречи на организма да произвежда креатин, което може да доведе до намалена умствена функция, гърчове, аутизъм и проблеми с движението. Приемът на добавки може да повиши нивата на креатин в мозъка, да подобри подвижността и да намали гърчовете.

4. Изградете сила: проучване, публикувано в Национална медицинска библиотека на САЩ стигна до заключението, че използването на креатин по време на осем седмици тренировки с прогресивно съпротивление може да увеличи силата, без да намалява маркерите за мускулно увреждане.

5. Увеличете телесното тегло: Много хора, които приемат креатин, могат да наддават на тегло. Това е така, защото това вещество кара мускулите да задържат вода, а не защото изгражда мускули или мазнини.

Как да приемате креатин монохидрат

Много различни режими на дозиране са били използвани за придобиване на мускулна сила, но повечето използватнатоварваща доза»Краткосрочно, последвано от дългосрочна поддържаща доза.

Най-често приеманите обикновено са около 20 грама дневно в продължение на 5-7 дни. И след това някои поддържаща доза вариращи 3-5 грама дневно. Приемането на високи порции креатин може да увеличи шанса за увреждане на бъбреците. Освен това те препоръчват да се пие много вода преди, по време и след тренировка, за да се избегне рискът от дехидратация.

Някои експерти твърдят, че приемането на креатин след тренировка може да е по-добър вариант от преди. Различията, демонстрирани в различните практики, обаче са малки. И важното е натрупването на креатин в организма, а не толкова времето.

Креатин монохидрат

Креатин монохидратът е най-лесният начин да намерите креатина като индивидуална съставка. Предлага се в много продавачи и интернет магазини.

Освен това е по-евтино от другите форми, които се предлагат на пазара. Можете да закупите 1 кг креатин монохидрат за 17 евро. По този начин, ако се приема стандартна доза от 3 до 5 грама на ден, това количество може да продължи от 200 до 330 дни.

Различни медицински власти смятат, че дневният прием на 3 g креатин монохидрат при човек не създава никакви проблеми със здравето или безопасността, стига да говорим за здрави възрастни (с изключение на бременни и кърмещи жени).