Изследванията от Харвард разкриват най-подходящата диета.

клер

Пет проучвания, проведени от Харвардския университет са разкрили, че диета по-ефективно за отслабнете Това е Средиземно море. Основната диета на страни като Гърция, Португалия и Франция позволява на 998 участници в изследването да отслабнат между 4 и 10 килограма след една година промяна на диетата си.

Тези резултати потвърждават, че балансираното хранене, при което нито една група храни не е елиминирана, е повече ефективно от тези, които са склонни да бъдат по-радикални, като например ниски въглехидрати.

Въпреки че Средиземно море е богато на зеленчуци, зърнени храни и плодове, това също ви позволява да включите месо, млечни продукти и яйца. Освен това този режим ще направи много за Здраве на вашето сърце и мозък.

Препоръчва се това да се адаптира диета към вашата рутина от понеделник до петък, за да започнете да виждате промени. Това са някои от ключовите му точки:

  • Зехтинът е основна съставка.
  • На ден трябва да се консумират пет порции плодове и зеленчуци.
  • Основният източник на протеини се получава от морски дарове, особено от риба.
  • Млечните продукти и зърнените храни трябва да се консумират с мярка, например два пъти на ден.

Пример за меню може да бъде следното:

  • Закуска: 1 чаша кафе с мляко. 2 тоста с козе сирене. 1 ябълка.
  • В средата на сутринта: 1 блокче зърнени храни. 1 малка чаша пресен портокалов сок.
  • Храна: 1 чаша супа от нахут. Рибни кюфтета, задушени с картофи. 1/2 чаша грозде.
  • Снек: 1 чаша извара със захар.
  • Вечеря: швейцарска салата от манголд с пуешки гърди и чери домат на скара с кускус.

  • Закуска: 1 малка чаша мляко с какао на прах. Цели зърна.
  • В средата на сутринта: 1 естествено смути от круши.
  • Храна: Пилешко филе на скара с броколи и боб на пара. Карпачо от ананас.
  • Снек: 2 препечени филийки с паста от дюли.
  • Вечеря: 1 чиния за салата с краставица, черни маслини, лук и сирене фета. Сьомга с варени зеленчуци. 1 праскова.


Интересувате се от четене: Лесни и практични рецепти за пилешко месо

  • Закуска: Мляко. 1 бискет със сладко от ягоди.
  • В средата на сутринта: 1 сандвич от маруля, домат и сирене. 1 малка чаша дивеч от естествено грозде.
  • Храна: 1 чаша доматена супа. Ориз с месо по ваш избор и артишок. 1 портокал.
  • Закуска: хляб със семена със зехтин.
  • Вечеря: 1 карфиол, сотиран с бекон. 1 тост с печени гъби. 1/2 банан с кисело мляко.

  • Закуска: Мляко. Маслинов хляб с резенчета домат и необработен зехтин.
  • В средата на сутринта: компот от ябълка.
  • Храна: Печени червени чушки с кедрови ядки. Свинско филе на скара с горчичен сос и ориз.
  • Снек: 1 малък сандвич с риба тон.
  • Вечеря: 1 чаша растителна сметана. Пържена риба. 1 мандарина.

  • Закуска: 1 чаша кафе с мляко. 2 препечени филийки с шоколадов намаз.
  • В средата на сутринта: мюсли със сушени плодове.
  • Обяд: Омлет от зеленчуци и грах с маруля. 1 чаша грозде.
  • Снек: 1 малка чаша мляко. 1 домашен пандишпан.
  • Вечеря: брюкселско зеле, задушено с накълцани бадеми. 1 спанак, козе сирене и меден креп с филийки тиквички. 1 круша.

Научете повече рецепти за храна в Easy Kitchen, за да поддържате здравословна диета.