Да, шам фъстък може да се яде, когато сте на „диета“

Йоланда Васкес Мазариего

фъстък

Да, шам фъстък може да се яде, когато сте на „диета“

Не се шегувайте, ако харесвате шам-фъстъци, можете да се насладите на сервирането на шам-фъстъци (49 на ден), дори ако сте на диета за отслабване. Изследвания, ръководени от д-р Моника Бульо, от Университета за човешко хранене на URV, показват, че диетите, които включват до 15% от общата енергия под формата на шам фъстък, са свързани не само с увеличаване на теглото, но и с намаляване на телесната маса индекс и обиколка на талията.

Защо? Шам-фъстъците имат високо съдържание на фибри, са добър източник на протеини и здравословни мазнини с нисък гликемичен индекс, което ви кара да се чувствате сити и да не закусвате между храненията.

Как се прави шам-фъстъчена диета? Просто включете порция от 49 шам фъстък с кора, включена в балансираната диета, която спазвате, за да ви помогне да отслабнете.

В раздела за диети на sportlife.es можете да намерите „шам фъстък диета“ на д-р Булто с 5 хранения на ден, двуседмичен план: Диета с шам фъстък

А за готвачи и спортисти, влезте в раздела за нови рецепти на Sportlife.es и ще можете да намерите няколко рецепти с шам-фъстъци като съставки, така че освен да ядете 49 шам-фъстъци или препоръчителна дажба на ден, можете да приготвите и други ястия, които Те ви дават фибрите, витамините, минералите и енергията, от които се нуждаете, за да тренирате усилено и да изгаряте повече мазнини по време на тренировка.

Можете също така да влезете в уебсайта на американските шам-фъстъци, за да видите ползите от шам-фъстъците в спортното хранене. И интервюто на колоездача Марк Кавендиш (на английски, извинете), един от посланиците на американския шам фъстък, наред с други спортисти: