Една от частите на тялото, които са най-предпочитани от упражненията по пилатес, са краката, тъй като те служат като гориво за упражняване на много пози, което помага за тонизиране на мускулите на тази част на тялото. Повече от естетическа полза, отслабването на краката с пилатес насърчава по-доброто кръвообращение на крайниците, което помага за предотвратяване на разширени вени, задържане на течности и уморени крака.
Ако сте начинаещ в практиката на пилатес Трябва да знаете, че упражненията, които помагат за отслабване на краката, обикновено са малко по-взискателни, следователно, не се обезсърчавайте в усилията, правете всяко движение, доколкото границата ви го позволява, защото малко по малко ще развиете по-голяма сила в бедрата и прасците до по-добри резултати.
Упражнения за пилатес за отслабване на краката
Повишен крак: Това упражнение за пилатес за отслабване на краката не само ще ви помогне да покажете завидни бедра, но и укрепват мускулите на глутеусите, ръцете и квадрицепсите. За да го носите, седнете на постелка с изправени крака отпред и изпънати назад ръце. В това положение повдигнете горната част на тялото, седалището и единия крак, като се подпирате само с единия крак и ръцете си на пода. Задръжте позицията за 15 секунди и след това повторете с другия крак. Изпълнете 15 повторения за всеки крак.
Удължени крака: Това упражнение позволява напрежение на всички мускули на двата крака. За целта легнете върху постелка по гръб, ръце отстрани и крака заедно и изправени. В това положение повдигнете едновременно двата крака, докато пръстите насочат към тавана. Затегнете с голямо усилие всички мускули на краката, поддържайки стойката за 30 секунди, след това се върнете в първоначалното положение и повторете 10 пъти.
Клякания с фитбол: Застанете с раздалечени крака на нивото на бедрата, ръцете са изпънати отпред и фитболът се държи в двете ръце. Започнете да сгъвате коленете си спуснете бедрата така, сякаш ще седнете на малка пейка. Опитайте се да стигнете възможно най-ниско, като стърчите задните си части, с изправен гръб и изправени ръце. Задръжте позата за 30 секунди и повторете 20 пъти.