Упражнения с 5 стълба за тонизиране на краката и глутеусите, ефективни и бързи за правене у дома

Грижата за себе си е, доколкото е възможно, доста лесна. Просто в смисъл, че Интернет и Google са там, за да ни научат на почти всичко; но това не решава проблема с времето. Сега, ако наистина се притеснявате за вашите уелнес, със сигурност отделяте малко време през деня, за да го направите Пилатес упражнения за тонизиране на краката и седалището. Регистрирате ли се да ги изпробвате?

тонизиране

Велосипед, идеален за загряване

Да, знам как изглежда, кой слага мотор в стаята и какво общо има с пилатес? Ще има някой, но е много по-просто, сериозно. Легнете по гръб, повдигнете краката си почти перпендикулярно на пода и започнете педал.

Отначало ще си помислите, че не усещате упражнението в тялото си, но ще започнете да подгрявате мускулите, докато работите по корема и глутеусите. Що се отнася до връзката с пилатес, да кажем, че те са свързани в малко широк тип споразумение, освен че помагат отслабнете Y. отслабнете 5 килограма.

Повдигане на крака, тонизиране на краката, седалището и корема

Първият път, когато се сблъскате с това упражнение, ще потреперите, да; но ще си струва всяка капка пот. Легнете по гръб, спуснете ръцете си на земята и ги повдигнете, докато станат в средата на торса. След това и без да огъвате коляното, повдигнете двата крака.

Засега лесната част: сега, с крака под ъгъл между 30º и 45º по отношение на земята, опънете двете ръце едновременно, сякаш се опитвате да достигнете нещо отвъд краката. Това движение ще премине през коремни мускули (корем, крака и седалище на английски).

Можете също да променяте упражнението, като редувате краката и оставяте този, който не повдигате, окачен във въздуха на няколко сантиметра. Това е за експерти!

Кръгове за крака, идеални за гърба

Време е да изпробваме този баланс. Легнете на постелката отстрани, както когато правите странични дъски; предмишницата, поддържана успоредно на рамото, стъпалото на земята, подравнено тяло и изправен гръб. След това, и за безопасно изпълнение на упражненията, подпрете свободната си ръка на земята, пред гърдите.

След като сте в правилната стойка, повдигнете горния си крак и започнете да кръжите. Лесно? Чакам за връзки на обувки утре, тези, които бележат началото на a активен живот.

Упражнение за баланс на краката, тренирайте баланса си

Започваме от същата предишна позиция; но сега кракът отгоре емулира махало. Важно е да не подравнявате таза и обратно и дишайте при връщане назад и след това издишайте, когато кракът излезе напред. След няколко повторения е време да го усложним.

Време е да държите средно голяма топка между коленете си. За предпочитане мека. Следващото нещо е да сгънете крака си, без да изпускате топката, докато поетапно дишате.

Флексия с фитбол, работи сила и издръжливост

Любимият ми. Имате нужда от топка от Пилатес, един от онези големи. Имате ли го при себе си? Перфектно! Това упражнение е идеално за работа на гърба и глутеусите, така че ще забележите ползите след няколко дни.

Първото нещо е да се изправите и да държите фитбол с ръце. Процесът е много подобен на този при клекове: вие сгъвате крака, държите гърба и ръцете изправени, без топката да падне. След като коленете ви са под ъгъл от 45 градуса, задръжте позата за 5 до 10 секунди. Изпълнете 15 повторения.

Ако повторите тази рутина три пъти седмично, ще забележите как трупате сили, без да ходите на фитнес, и физиката ви ще се подобри. Вярно е, че не е като да практикуваш хит за 7 минути; но това е и по-малко агресивно упражнение и че всички ние можем да тренираме, за да поддържаме форма, да отслабнем и да стиснем Ползи от пилатес в нашето здраве.

Още нещо, пуснали ли сте и топката, като ги правите Пилатес упражнения за тонизиране на краката и глутеусите? Ако е така, оставете ни коментар.

Марта Асис

Марта е най-страстната ни редакторка. Спортист от много малка, тя винаги е култивирала и тялото, и ума, търсейки щастието си чрез здравословен живот. Позитивна по природа, тя се радва на всяка минута от живота си и се опитва да разпространи енергията си сред другите.