Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

форум

Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Помогнете, моля (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от HackeMate »10 февруари 2009 10:16

Ходя от месец и нещо работи около 45-50 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Храната ми е здравословна и подходяща за моите 29 години, 80 килограма и 174 сантиметра височина. Оттогава качих 5 килограма и обещавам да не ям лошо. Не разбирам защо с аеробните упражнения, които правя, тъй като не надвишавам 150 удара, мога да продължа да напълнявам и това не е мускул. Има седмици, в които свалям половин килограм или дори свалям един, но на следващия го възвръщам и качвам малко повече. Някаква събота ще тичам 60 минути сутрин, понякога на гладно.

Изхожданията ми са регулирани и нормални, не съм гладен и пия литър (1/2) вода дневно (тъй като получавам половин литър от храната). Въпреки че е вярно, че един ден в седмицата си позволявам да ям каквото и да било, на следващия ден се опитвам да го изгоря във фитнеса, като тичам.

Мислил съм за L-карнитин, но преценявам, че резултатът с моето неподвижно тяло също няма да бъде панацея.

Също така бих искал да имам представа за упражненията за културизъм, които бих могъл да започна да правя, за да подобря тонизирането.

Някакви идеи? Благодаря ви предварително

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от опашка K.O. »25 февруари 2009 18:42

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от Хави м. »25 февруари 2009 18:57

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от HackeMate »25 февруари 2009 19:09

Е, не можах да го обясня, всеки ден варира и не знам дали да го определя в калории, хранителни вещества или какво

Ще го направя колкото мога по-изтъркан и това е пример за това, което ядох вчера

Закусих зърнени храни с полуобезмаслено мляко (една чаша, не знам количеството, но не е непропорционално)
Ядох две пилешки гърди със салата, вода и парче хляб
Имах три филийки ананас и вода за вечеря

Понякога имам кафе без кофеин с мляко на закуска и на вечеря получавам инфузия. Тъй като се храня далеч от дома заради работата си, трябва да нося предварително приготвената храна, за да я загрея.

Въпреки това и въпреки факта, че всъщност не продължих да отслабвам, започнах някои процедури за културизъм, защото бягането ми беше скучно/преобладаващо, тъй като не виждах резултати, все още съм с тази нова задача от три дни, за да мога все още не забелязвате разлики, Храната, която приготвям или ще приготвя, ще бъде практически същата, макар че замествайки вечерите с нещо, което е само протеин, вижте пилешки или пуешки гърди, френски омлети или др.

Моля, всяко предложение или корекция по този въпрос е високо оценено, благодаря предварително.

Re: Помогнете, моля (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от БЕЛИ »06 май 2009 14:19

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от киберклон »06 май 2009 14:34

Ядеш МНОГО малко. Отслабването не е спиране на храненето, а хранене добре. Най-общо казано, строго са забранени 5 хранения (в зависимост от графика ви, равно на 6), 2 литра вода (минимум), еквивалент на супена лъжица зехтин на ден, малко сол, пържени храни, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, и т.н. След това потърсете дефиниционна диета с помощта на търсачката и я адаптирайте към вашето ниво на упражнения, повече упражнения, повече храна.

Започнете с диетата, правете рутина с пълен тип тяло два дни в седмицата и отидете на бягане за 2 или 3 дни (минимум 40 минути при 60%). Претегляйте се седмично, винаги по едно и също време и при едни и същи обстоятелства (гол, с празен стомах, след уриниране и т.н.), и правите корекции в диетата; С други думи, ако сте напълняли, вместо да намалите, коригирайте диетата си, ядете твърде много, ако се чувствате слаби, напротив, трябва да ядете повече. И винаги уважавайте поне един ден седмична почивка.

Не съм експерт, но тази система е работила за мен, всяко тяло е свят.

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от Панкратос »06 май 2009 14:52

нормално, заблуждаваме се, получаваме бедствие.

1-ви. Забравете от кантара, поне се претегляте, ако искате на всеки 3 седмици.

2-ро Ако искате да имате добро тяло, разберете, че тялото работи по определен начин, когато е изправено пред физически усилия. Нещо толкова просто, сякаш тренирате много, тялото ви ще се адаптира да изпълнява тази дейност по най-ефективния начин: губи мазнини, трупа мускули. Толкова просто и естествено. Вашето тяло се самоопределя. Така че, когато загубите излишни мазнини (загуба на тегло), вие набирате мускулен обем (наддавате)


3º Един размер повече струва същото като най-малкия размер. И това не е краят на света.

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от HackeMate »06 май 2009 15:07

БЕЛИ, за какво си струва, ще ти кажа какво направих.
Тъй като не получих много информация във форуми или страници, четох за задържането на течности. (Постепенно изтънявам)

Водата, която задържаме в тялото, ни е нужна, за да напоява мозъка, например кръвните клетки и т.н. Не можете да лишите тялото от това, защото рано или късно ще трябва да пиете и ако тялото е било в суша, ще спести повече, отколкото вече е спестило, за да се справи с тези моменти на глад. Пиенето на прекалено много вода всеки ден е известно, че е лошо, не само поради натоварването на бъбреците, но и поради това, че рискувате да се замайвате, припадъци или дори кома. Този риск е близо седем литра и половина на ден.

Като се започне от тази основа и от факта, че половин литър вода беше взета от твърдата храна, която ядохме, прекарах една седмица, пиейки четири и половина литра на ден, където забелязах, че тя спря да се задържа и като любопитно забележете, грубите ми лакти изчезнаха, които имах. Сега пия два литра течна вода. Един от начините да разберете, че задържате течности (макар че това не работи при мен) е да натискате за 20 секунди върху глезена, ако, когато освободите пръста, марката остане за известно време, това е, че задържате течности. Това означава, че пиете малко и тялото не иска да се отърве от нищо, защото се нуждае от него (rá). Пиенето не е лошо, помага ви да отслабнете. Не чакайте да пиете, когато сте жадни, защото мозъкът ви сигнализира кога има нужда от вода, която ще използва и ще спести за в бъдеще. Пийте малки чаши вода през целия ден и избягвайте да чувствате гадене след пиене. Свикнах да работя с бутилка и когато имам свободна ръка, отпивам по малко глътка, тя става автоматична (благодаря, малкия мозък) и не включва нищо в ежедневието ви. Някои референтни страници, които ми харесаха:
http://www.sportlife.es/front/Nutrici%C. a199ca002b
http://www.msd.es/publicaciones/mmerck_. 2_133.html

От друга страна, също така забелязах, че храната с масла ме напълнява или ме кара да задържам много повече течности от плодовете (като се вземе предвид глюкозата му). Може би това е мисъл на глас, но тъй като се почувствахте идентифициран с моя проблем, мисля, че бихте искали да знаете.

Претеглям се всеки ден и това ми помага да разбера как влияят различните хранителни навици. Макар да е вярно, че това не означава, че съм спечелил повече или по-малко от един ден на следващия, този 30-часов цикъл на храносмилане може да направи груба и неточна оценка на това, което този хранителен навик би могъл да ми направи за една година. Като пример прочетох в клинични проучвания, че здрав човек, който яде калориите, от които се нуждае за ежедневния си метаболизъм, добавя 4 шам фъстъци към ежедневната си диета, за една година би спечелил половин килограм само за тази ядка.

Успех с вашия проект, който сега е моят проект:)

Re: Помогнете, моля (бягане + диета ме дебелее)

Съобщение от HackeMate »06 май 2009 15:16

Разбирам, че искате да накарате хората да разберат, че грешат, и точка по точка ги научавате как и защо. Това е нещо, което аз лично много ценя и ме кара да науча повече, само като го прочета. Също така мисля, че е много важно да получаваме подобни критики. Благодаря за това.

От друга страна, всеки човек, по силата на своите възможности, намира наличните ресурси за разработване на намерение и се опитва да го осъществи чрез сравняване на опит и информация. Това е емпирично развитие и евристичен стремеж, който за останалите е: проба + грешка = следващ опит. Всички ние сме направили грешни неща и ще продължим да ги правим, дори ако ни ги поставят в лицето с лоши думи и заобикаляне.
Всички сме тук, за да се учим и поне аз се отнасям към непознатия със същото уважение, с което бих искал да се отнасят към мен, и като се има предвид, че всички ние действаме в полза на нашия човек, отпадането на тези „мачете“ не налага желание продължавай да опитваш.

Re: Помогнете, моля (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от HackeMate »06 май 2009 15:18

Ядеш МНОГО малко. Отслабването не е спиране на храненето, а хранене добре. Най-общо казано, строго са забранени 5 хранения (в зависимост от графика ви, равно на 6), 2 литра вода (минимум), еквивалент на супена лъжица зехтин на ден, малко сол, пържени храни, сладкиши, безалкохолни напитки, алкохол, и т.н. След това потърсете дефиниционна диета с помощта на търсачката и я адаптирайте към нивото на упражнения, повече упражнения повече храна.

Започнете с диетата, правете рутинен тип два дни в седмицата и отидете на бягане за 2 или 3 дни (минимум 40 минути при 60%). Претегляйте се седмично, винаги по едно и също време и при едни и същи обстоятелства (гол, с празен стомах, след уриниране и т.н.), и правите корекции в диетата; С други думи, ако сте напълняли, вместо да намалите, коригирайте диетата си, ядете твърде много, ако се чувствате слаби, напротив, трябва да ядете повече. И винаги уважавайте поне един ден седмична почивка.

Не съм експерт, но тази система е работила за мен, всяко тяло е свят.

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от MaCiaS »08 юни 2009 19:19

Мисля, че е невъзможно да загубите "600-800 грама" в аеробна сесия

поставете, че губите 1000 калории и че всичко е въглехидрати. 1000/4 (всеки грам hc = 4 кал). 250 грама. загубата на 600-800 грама би означавало, загуба на 3000 или повече калории за един час, нещо невъзможно

Както казаха, това, което сте загубили, е предимно вода.

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от летен »11 юни 2009 16:03

Re: Моля, помогнете (бягане + диета ме напълнява)

Съобщение от кръг »26 юни 2009 22:19