Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

подобрете

Помогнете на рутинното отслабване, подобрете джудото

Помогнете на рутинното отслабване, подобрете джудото

Съобщение от кимимаро »22 март 2011 21:28

Аз съм момче на 22 години 1,70 м и 95 кг, практикувам джудо и имам диета, определена от ендокринната система от 1500 ккал, 5 хранения на ден, контролираща въглехидратите (40 г хляб и с мерителна чаша количество макаронени изделия/ориз/бобови растения. без хляб 2 мерителни чаши) и след това тежкото ястие, листните зеленчуци гъби и аспержи желаното количество и в средата на сутринта и средата на сутринта отнема 1 чаша мляко или малък плод.

Е, в близко бъдеще възнамерявам да отида на фитнес, за да могат да ме посъветват лично и да ми помогнат дежурния монитор, но в момента от време нямам начин да отида във фитнеса, където тренирам джудо, в който също имам достъп до 3 дни/седмица фитнес зала (тя е на 30 минути от къщата ми, на 30 минути от университета и се отваря късно сутринта за моя вкус). Дните, в които днес има класове по джудо, ги програмирам добре и те ми позволяват да се приближа, но хей, идва въпросът:

Бихте ли могли да препоръчате рутина за отслабване (за да помогнете с диетата) и насочена към подобряване на определени качества, необходими за джудока? Имам 2 часа до първото нещо сутрин, преди да отида в клас (ще ставам в 7 ч. Сутринта), вкъщи имам 2 гири, бар за брадичка и накланяща се маса.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Тир »23 март 2011 08:17

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Магьосникът »24 март 2011 11:36

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »24 март 2011 22:13

Тир, благодаря за препоръката, така че бихте ли препоръчали нещо като ходене на бягане, клекове, военни лицеви опори, коремни, лумбални и брадички, истината е, че не знам повече упражнения, това е лошото нещо като нова в тази област. Ако можехте да ми кажете малко за какви упражнения имате предвид и какви поредици и почивки, бих го оценил.

Магьосникът, ендокринологът ме попита дали практикувам някакъв спорт, казах му, че играя джудо по 3 часа седмично и че имам намерение да правя 1-2 часа упражнения още 3 дни и въпреки това той ми даде това диета, предполагам, че ще трябва да се доверим на думата на професионалист, не?

Re: Рутината помага да отслабнете, да стимулирате джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 07:52

Мисля, че не съм се обяснил добре: 1500 KCal са очевидно недостатъчни, за да могат да поддържат адекватни енергийни нива за продължителна практика на физическа активност, толкова взискателна, колкото джудото. Всъщност представянето ви в клас ще бъде сериозно засегнато.

Що се отнася до по-горе, опитвайки се да изстискате повече, отколкото не е с аеробни упражнения или рутинг културизъм.

Гореспоменатите 1500 KCal изглеждат оскъдни дори за напълно заседнал човек, тъй като съществува сериозен риск от забавяне на метаболизма (ще отслабнете, главно под формата на мускулна маса, с тенденция към натрупване на повече мазнини).

Re: Рутината помага да отслабнете, да стимулирате джудото

Съобщение от кимимаро »25 март 2011 10:42

Е, ще се консултирам с ендокринолога при следващото посещение, за да видя какво ми казва, но уточних часовете на практика и той все пак ми даде тази диета. Колко Kcal и вид диета трябва да се влагат в тялото, за да се изгарят мазнините, а не мускулната маса?

Разбирам, че това, което тялото консумира на ден, е 2000kcal и че диетата е 1500kcal, заседналият човек би отслабнал с него, за 1 час джудо, който може да изгори 300kcal? 1200kcal на ден не е достатъчно?

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 11:07

Това е невъзможно.

** ВИНАГИ ** при натрупване на мускули, мастната тъкан се увеличава, тъй като се изисква излишък на калории.

** ВИНАГИ ** загубата на мазнини намалява мускулната маса, тъй като се изисква калориен дефицит.

Това твърдение е като да се каже, че ** ВСИЧКИ ** човешки същества са високи точно 1,80 метра. 2000 KCal е обща оценка с малка стойност, която не е ориентировъчна.

Вашата цифра може да бъде 1920 KCal или 2134 KCal.

Правилно. Нещо повече, следването му за дълго време би поставило тялото в червена тревога, тъй като би интерпретирало въпроса като предшественици на глада и реакцията му би била да забави метаболизма и да събере всички необходими мазнини.

Правилната настройка, както ще видите, зависи от ** ВАШИЯ ** личен и непрехвърлим номер, до който само вие можете да стигнете въз основа на опити и грешки. Не бих консумирал по-малко от 300 KCal от това, което тялото ви изисква, поради причините, споменати в предишния параграф.

Ако вече не го разбирате така, аз се предавам:

- Да приемем, че намирате фигурата си за калориен баланс и това са, да речем, онези известни 2000 KCal.

- Да предположим, че за един час джудо консумирате 400 KCal.

- Проста аритметика: 2000 KCal + 400 KCal = 2400 KCal, които трябва да консумирате, за да не наддавате и да не губите тегло.

-Тогава с диета от 2200 KCal бихте създали лек дефицит, достатъчен да губи мазнини малко по малко и без да поставяте тялото в извънредно положение.

1200 KCal не е, че е малко, а е, че е глупост и огромна глупост.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »25 март 2011 12:21

Добре, разбирам ви перфектно, това, което ме изненадва, е, че ендокринологът, уточняващ часовете за упражнения, ми даде тази диета. Трябва да отида следващата седмица, така че ще наблегна на часовете упражнения и ако виждате нормално тази диета.

Истината е, че в джудото в 1h от класа, с поредица от 7-8 randoris от 3min, загрявка и техника, аз се потя повече от карането на колело със средно 30km/h за един час, поне това е моето усещане.

Разглеждам таблицата с калории на този уебсайт, за да направя някои корекции в диетата до посещението на ендокринната система, за да видя как протича, комбинацията от храни мисля, че е същата като в диетата gracie и аз също се ръководя от то.

Що се отнася до упражненията за правене на дните, в които нямам джудо, как виждате следното?: (Чета изкуството да изразявам себе си с тялото на Брус Лий и някои статии в интернет, за да ми направя маса ).

5-минутна загрявка, посветена на загряване на ставите и разтягане.
1 мин. Пеша, 1 мин. Бягане и 30-спринт, за 30 мин. Според четох на няколко места, той изгаря още повече при продължително бягане.
9 минути въже, с 1 минутна почивка на всеки три.
Серия от:
30x клекове
30 пъти коремни
30x повдигане на крака
30x лумбална
30 пъти гущери
XXx издърпвания (Наистина ми е трудно да направя около 5, предполагам, че първоначално струва)
1 минута почивка
Повторете серия.
1 минута почивка.
Повторете серия.
Разтягане.

Тогава се уча на изометрични упражнения, но истината е, че не разбирам съвсем как вървят.

Re: Рутината помага да отслабнете, да стимулирате джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 12:40

Интензивен клас по джудо може да консумира 600 KCal (или повече) без проблеми. Но разбира се, това зависи много от много фактори.

Не е същото да загряваш на половин газ и да прекарваш час, правейки „учикомис“, отколкото да правиш пристъпи „не-уаза“ в продължение на половин час направо.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »25 март 2011 12:59

Казвам това в случай на увеличаване на калорийния прием, не се виждам в много добра форма и затова мисля, че упражняването на тези 3 дни би било добре за мен, тъй като в първия си отговор споменахте, че работейки със собственото си тегло информирах се и горе-долу взех тази маса, ще я видите ли добре? Друго важно нещо, бихте ли знаели някакво упражнение за работа на гърдите, без да прибягвате до тежести?

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от Тир »25 март 2011 13:09

Има голяма разлика между увеличаването на калорийния прием и излишъка на калории: ако сега изядете 1500 KCal и отидете на 1800 KCal, това ще означава увеличаване на калориите, но ще продължите да имате дефицит.

Не бих направил нищо друго освен джудо, освен ако не е състояние на излишък. Освен ако не коригирате диетата си, така че само упражненията (а не приемът) са причините за дефицит.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »25 март 2011 13:26

Да, казах в случай на увеличаване до 2000-2100Kcal и че дефицитът се дава от упражнението, тъй като мисля, че трябва да подобря моето кардио-мускулно съпротивление и да укрепя, дори ако не е чрез прекомерно увеличаване на мускулния обем, мускулите ми.

По принцип вече имам всичко ясно, ще вложа средства на място в рутината (нарекох го военни лицеви опори), ще се опитам тези дни да повиша малко калорийния си прием и ще ви кажа какво казва г-н Ендокрин аз следващата седмица.

Re: Рутината помага за отслабване, засилване на джудото

Съобщение от кимимаро »14 юни 2011 00:49

Пренасочвам нишката, истината е, че пинсетата, за да коментирам, когато посетих ендокринолога за последно, са отишли. Казах му, че тренирам джудо (настоявах, че дори в клас можете да загубите 1000 ккал), че когато бях по-голям направих малко рутина, за да хвана дъното и т.н. и знаеш ли какво ми каза? За да премина диетата, която ми беше дал, и просто да следвам някои насоки, не знам дали искаше просто да ме изпрати на разходка и да не ме вижда повече или какво.

Насоките са обобщени основно в:

Опитайте се да ядете 5 пъти на ден, без да кълвате и на разстояние поне 3 часа. Според неговото обяснение метаболизмът да работи по-непрекъснато.

Че той е направил една от закуските или в средата на сутринта само плодове, особено банан. Другият, препоръчан ми е да отида след тренировка (така че според другия ден), сандвич с пуйка/риба тон.

Че по обяд, буквално, яжте това, което майка ми ме кара.

Тази вечеря е само протеин + листни зеленчуци в случай на вечеря малко преди лягане (оставям джудо в 22:30 ч., Между душ и прибиране у дома е 23:30 ч. И в 1:00 ч. Съм в леглото в най-късно), че ако един ден вечерям преди това, не се опитвам да въвеждам въглехидрати. Според неговото обяснение, защото ако сложите въглехидрати преди да заспите, тялото не ги усвоява и те се оказват като мазнини.

За закуска му казах какво закусих и той ми каза, че е напълно валидно (имам чай + 2 тоста + портокалов сок/парче плод).

Какво ми казвате за тези насоки?

В момента рутината, която правя 3 дни в седмицата (дните, в които нямам джудо вторник, четвъртък и събота). Правя го първо сутринта в 8 сутринта. и на гладно. Тези дни закусвам в края и когато напусна джиу-джицу (3 часа след закуска), имам сандвича.

- Затопляне на ставите.
- джиу джицу ката.
----Рутинна-----
- 1 мин лицеви опори.
- 1 мин коремни преси.
- 1мин лумбален.
- 1 мин клякам
- 1 минутно изтегляне.
- 1 мин дъна на земята.
- 1 мин. Повдигане на крака.
От издърпването си почивам, докато излизам на улицата, правя това, което казах преди 1мин ходене, 1мин бягане, 30с спринт, за 20мин.
Прибирам се вкъщи, правя рутината отново и завършвам с няколко участъка. Веднага щом имам необходимия материал преди участъците, ще направя учикоми.

Какво да правя за време и без почивки, вместо брой х повторения, е защото колега (истината не е, че той е експерт, затова питам тук xD) ми каза, че е по-добре да отслабна, за да тренирам с интензивност и поддържайте пулса постоянно повишен. Толкова добре, в момента тази рутина не е лоша за мен, но ако забележите неуспехи или че правите това по време, вместо по брой повторения, е грешно, оценявам всеки принос.