Разходката с крачкомер е популярно занимание. Педометърът записва стъпките ви, а по-напредналите също могат да изчисляват консумацията на енергия. Заседналият човек може да ходи само между 1000 и 3000 стъпки на ден. Това не е много и не е достатъчно да отслабнете.

изгарят

Изгорени калории

Броят на изгорените калории в 12 000 стъпки варира при отделните индивиди. Факторите, които влияят върху изгорените калории, са теглото на индивида и неговото темпо. Например, човек, който тежи 150 килограма и ходи със скорост от 4 мили в час, ще изгори приблизително 1 404 калории. Ако същият този човек вървеше със скорост от 2 мили в час, те биха изгорили само 945 калории. В друг пример, човек, който тежи 200 килограма и ходи с 4 мили в час, би изгорил 1872 калории; ходенето с 2 мили в час ще намали консумацията до 1260 калории.

Стъпки

Като цяло 12 000 стъпки се равняват на 6 мили. Колкото повече стъпки вървите, толкова повече калории изгаряте. Като цяло, за да отслабнете, трябва да изминете повече от 5 мили, а колкото повече мили и по-бързо вървите, толкова повече килограми губите. Разходката за отдих може да бъде упражнение, но не изгаряте никакви калории. В допълнение към добавянето на стъпки, намаляването на приема на калории със 100 калории на ден може да намали или премахне наддаването на тегло. Има много начини да увеличите броя стъпки, които правите всеки ден. Разходете се с някой друг: Двойките често обичат да се разхождат след вечеря, тъй като това е релаксиращо и им дава малко време сами. Други предпочитат да ходят семейно. Ако имате куче, изведете го на разходка.

Печалби

Разхождайки се поне 60 минути на ден може да донесе впечатляващи резултати. Намалете кръвното си налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата. Дори не е нужно да правите всичко с едно движение. Можете да го разделите на две 30-минутни разходки, три 20-минутни разходки или дори 5-минутни разходки на всеки час от деня. След 10 дни ще загубите килограм. За една година ще загубите 35 килограма. По-лесно е да се съсредоточите върху мили, вместо върху минути. Постигането на поне 10 000 стъпки на ден е постижима цел, дори ако ходите с бавно темпо. С увеличаване на издръжливостта ви можете да ускорите темпото си, което ще увеличи загубата на тегло. Добавянето на стълбове към вашата разходка може да увеличи разходите ви за калории.

Завършеност

Няма строго правило за това колко калории ще изгорите, изминавайки 12 000 стъпки. Това, което е гарантирано е, че ще извлечете ползи за здравето си. Хората с диабет тип 2, които упражняват и контролират диетата си, често са в състояние да намалят или премахнат употребата на лекарства. Същото важи и за тези с високо кръвно налягане. Упражнението намалява риска от развитие на много заболявания, помага за премахване на запек и ви кара да се чувствате добре с всички тези ендорфини в кръвта след добра разходка.

Още статии

Колко калории използва човек средно на стъпка →