Всяка дейност, която увеличава сърдечната честота, помага за изгарянето на калории, поради което танците са чудесен начин за изхвърляне на допълнителни телесни мазнини. Той прави чудеса, защото хората се наслаждават на танците и е по-вероятно да бъдат в съответствие с него. Колкото по-дълго се придържате към тази дейност, толкова по-големи са шансовете ви за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура. Изгорените калории могат да варират значително в зависимост от мускулните групи, които използвате по време на танцова рутина. Има доста стилове за избор, включително коремен танц, бална зала, суинг, балет, салса, хип-хоп, брейк денс, танцови танци, Zumba и др. Избраният от вас танцов стил влияе на това колко калории можете да изгорите.

изгорени

Колко калории изгаряте с танци?

По време на танцова сесия от около 30 минути можете да изгорите между 105 и 620 калории. Много фактори, като теглото ви, вида на танца, колко усърдно работите и броя на почивките, които правите, оказват влияние върху общите изгорени калории. Ето още информация за това колко калории можете да изгорите за 30 минути с различни танцови стилове.

Танц с бавен ритъм

Самба, фокстрот, валс, мамбо, танго и чача са едни от най-често срещаните видове бавни бални танци. Броят на калориите, които изгаряте за 30 минути от тези танцови съчетания, зависи от вашето тегло. Например:

Тегло в килограми Калории изгаряха танцуващи
150 105
200 145
250 180
300 215
350 250
400 285

Бърза бална зала

Когато изпълнявате забързани бални танци (дискотека, ирландско стъпало, линеен танц, полка, квадратни танци, народни, суинг, хула) в продължение на 30 минути, можете да изгорите до 430 калории според телесното си тегло.

Тегло в килограми Калории изгаряха танцуващи
150 160
200 215
250 270
300 320
350 375
400 430

Модерен танц

Twist, Jazz, Jitterbug и Tap са всички форми на съвременен танц и 30 минути такива танци помагат да се изгорят до 460 калории, обикновено в зависимост от телесното ви тегло.

Тегло в килограми Калории изгаряха танцуващи
150 170
200 230
250 285
300 3. 4. 5
350 400
400 460

Аеробни танци

Около половин час аеробни танци могат да ви помогнат да изгорите до 620 калории. Много фактори, включително вашето тегло, играят роля тук.

Тегло в килограми Калории изгаряха танцуващи
150 230
200 310
250 385
300 465
350 540
400 620

Изгаряйте повече калории с танци

Както вече споменахме, количеството калории, които можете да изгорите танцувайки, варира много. Можете обаче да използвате определени съвети, за да увеличите броя на изгорените калории чрез танци. Отново съветите ще варират в зависимост от вида на танца, който обичате да правите. Съветите, споменати тук, ще ви помогнат да изгорите повече калории, когато практикувате зумба.

Други интересни упражнения като танци

Изгорените калории могат да варират в зависимост от стила на танца, но можете също така да изгорите немалко калории, като участвате в много други интересни дейности.

1. Ски джет

Може да си мислите, че няма да изгорите много калории, шофирайки с джет, но ако сте активни, може да ви помогне да изгорите до 398 калории за един час. Участието във водните спортове е чудесна идея, тъй като включва и сърцевината, сухожилията, квадрицепсите и горната част на тялото. Трябва да използвате стабилизиращи мускули, за да поддържате баланс и това помага за изгарянето на допълнителни калории.

2. Ролкови кънки

Много хора казват, че пързаляне с кънки е като бягане на колела и нищо друго, но интересното е, че можете да изгорите до 426 калории за един час на кънки. Определено е по-добър вариант в сравнение с бягането, нали?

3. Скачане на въже

Може да сте се радвали на тази игра на детска площадка в детството си, но може да не знаете колко калории ви помага да изгорите. Докато броят на изгорените калории зависи от вашата интензивност и темпо, все пак можете да очаквате да изгорите около 60 калории за един час. Опитайте се да правите поне 100 скока в минута, за да увеличите изгарянето.

4. Плуване

Можете да изгорите толкова много калории чрез плуване. Можете да опитате различни движения, за да изгорите повече калории. Инсултът може да ви помогне да изгорите 585 калории на час и пеперудата ви отвежда до 784 калории на час. Можете да изгорите 540 калории за един час с гръб.

5. Гребане

Не подценявайте ефектите от този тип седене върху упражненията си за зад, защото това може да ви накара да се потите като всичко друго. Бихте използвали краката и ръцете си, докато гребете и изгаряте около 682 калории за час.