Изчислете калорийния прием въз основа на сърдечната честота
Изгарянето на калории е по-лесно, когато знаем връзката между приема на калории и сърдечната честота.
Искате ли да получите резултатите на вашия имейл?
Просто въведете вашия имейл.
Зоната за изгаряне на мазнини
В зависимост от възрастта, теглото и пола има праг на пулсации, които трябва да достигнем и поддържаме, за да поставим тялото си в състояние, което позволява изгарянето на мазнини чрез калорични разходи за упражнения, например когато изпълняваме кардио сесии за увеличаване на метаболизма и изгаряне на калории.
| 30 минути упражнения | Калории от изгаряне на мазнини | Калории от гликоген | Общо изгорени калории |
| Ниска интензивност (50%) | 120 | 80 | 200 |
| Висока интензивност (75%) | 140 | 260 | 400 |
Тези проценти са свързани с ударите в минута, извършващи изчислението на 220-годишна възраст.
- Поддържайте интензивността и пулсациите на съответния праг
- Променяйте интензивността по време на кардио сесията
- Използвайте различни кардио машини
Ключът е да избягвате монотонността в кардио упражненията, изпробвайте различни машини и графици за вашите кардио сесии. Направете го навик