Ежедневен калориен калкулатор

The калоричен калкулатор е инструмент което се използва за откриване колко калории се нуждаем ежедневно за да ни кара да правим всички жизнени функции и поддържайте здраве .

ежедневни

Това е много просто! Трябва да въведете само няколко данни, за да получите конкретен и персонализиран резултат.

За изчислете калоричните си нужди точно ние вземаме предвид различни фактори: пол, от калорични разходи при мъжете е по-висока; на възраст, колкото по-възрастни става тялото ни изгаря по-малко калории; и физическа дейност, тъй като колкото повече упражнения правим, толкова по-високи са ни калоричните нужди .

Индекс

Как да изчислим дневните калории?

Колко калории трябва да консумирам на ден? Колко калории изразходвам? Тези и много други въпроси всички сме си задавали в моменти, когато сме се интересували нашето хранене . Истината е, че познаването на нашите калорични нужди е от съществено значение при носене на здравословно хранене .

Лесно е да се разбере. Ако направим a по-голямо потребление по наше искане, ще напълнеем и ако напротив, поглъщаме по-малко калории, ще отслабнем .

Но сега добре, Как да разбера колко калории имам нужда на ден? Нека започнем от началото.

Нашият организъм се нуждае от енергия (калории) да изпълнява своите жизненоважни функции като дишане, сърдечен ритъм, кръвообращение ... Ние наричаме всичко това базална скорост на метаболизма (BMR), което е разход, който предварително сме определили, докато сме в покой.

The базален метаболизъм на всеки човек е различен във всеки един, тъй като влияят различни фактори като възраст, тегло и височина.

Има много формули за изчисляване на BMR, но най-известният и най-точен е Формулата на Харис Бенедикт (1919). Следователно това е, което използваме в нашия калоричен калкулатор .

За всичко това трябва добавете физическа активност което правим. Независимо дали това е работа в офис или състезателен спортист, нашата калорични нужди се увеличава в зависимост от дейността, която извършваме. Трябва да вземем предвид дали нашата работа изисква много или малко активност, ако упражняваме редовно или имаме други професии, като домакинска работа.

  • Ако не тренирате и работиш седнал: TMB х 1.2
  • Ако упражнението ви е леко и вашата работа е да стоите статично: TMB х 1,37
  • Ако правите умерени упражнения, с няколко дни седмично обучение: TMB х 1,55
  • Ако правите много упражнения и тренирате няколко пъти седмично: TMB х 1,72

Калориен калкулатор за отслабване

Ако целта ви е да отслабнете по здравословен и траен начин, много е вероятно да сте се чудили колко калории трябва да консумирате на ден.

За него, трябва да намалите разходите си за калории като има калориен дефицит. Това също ще бъде много полезно увеличете физическата си активност всеки ден . Този дефицит трябва да бъде умерен и адаптиран към вашите нужди, като се има предвид това основните потребности винаги трябва да бъдат покрити в покой или TMB.

Не се препоръчва да се намаляват повече от 300 до 500 калории на ден . Много нисък прием на хранителни вещества би могъл забавят метаболизма и това би ни направило по-гладни, за да имаме повече глад и запои. Ако имате въпроси, препоръчваме да използвате нашия калоричен калкулатор за по-приблизителна ориентация.

Калориен калкулатор за наддаване на тегло

Ключът към наддаване на тегло и мускулна маса е увеличаване или излишък на калории . При поглъщане повишено количество хранителни вещества, тялото ни може създават тъкани и мускулна маса по-ефективно.

Хора, които искат напълняване или напълняване са тези, чийто метаболизъм е по-бърз и са много активни, или имат недохранване поради някакво заболяване.

The дневното увеличение на калориите трябва да варира между 300 и 500 калории над основните изисквания. Ако се съмнявате, препоръчваме да използвате нашия калориен калкулатор, за да получите по-приблизителна ориентация.

Колко калории трябва да консумирам?

Сега вече знаем това тялото ни се нуждае от калории да изпълняват жизнените си функции, докато са в покой, което се нарича базална скорост на метаболизма . Това ще зависи от всеки човек, тъй като ще варира в зависимост от теглото, възрастта и ръста . В допълнение към това трябва да вземем предвид физическа активност, която правим ежедневно .

Обикновено, мъжете консумират повече калории от жените . Това е така, защото биологично мъжете имат увеличено количество мускули и жените по-голям дял на мазнините в тялото . Смята се, че здрави възрастни жени имат между a 20% и 25% мазнини, докато мъжете са около 15-те %.

Като имате повече мускули, това изисква много повече енергия и това се превръща в a по-висока консумация на калории, от базален метаболизъм по-бързо е.

Въпреки факта, че калориите, които тялото ни изисква, зависят от различни фактори, насоките за прием на калории са около 2000 kcal за жени и 2500 kcal за мъже.

Как да изчислим калориите в храната?

Калориите са количество енергия, осигурена от храната за нашето тяло, за да може да изпълнява всички свои жизненоважни функции. Познаването на тези данни може да бъде чудесно допълнение към информацията, която получаваме от калоричен калкулатор . Не само ще можем да знаем количеството калории че трябва да погълнем, но и неговото разпределение.

Да знам колко калории има една храна, ще трябва да вземем предвид макронутриенти . Те се разделят на въглехидрати, протеини и мазнини.

Всеки от макроси има много важна функция за нашето тяло:

  • Протеин: те са компоненти на клетъчната структура. Ние ги поглъщаме чрез храна, независимо дали е от животински произход (месо, риба, млечни продукти и яйца) или зеленчук (зърнени храни, бобови растения и ядки). 1 грам протеин се равнява на 4 калории . Основната му функция е строителната компания, защото благодарение на тях се образуват тъкани, ензими, хормони, антитела и невротрансмитери.
  • Въглехидрати (HC): те са основният източник на енергия . Те са захарите, нишестето и фибрите, които се намират в голямо разнообразие от храни като плодове, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти. 1 грам въглехидрати се равнява на 4 калории.
  • Липиди (мазнини): енергиен резервоар, образуван от триглицериди, фосфолипиди и холестерол. Те се съхраняват като резервоари, които обграждат, защитават и държат органите на място, както и осигуряват топлина на тялото. 1 грам мазнина се равнява на 9 калории.