Ако искате да влезете във форма за рекордно време, не пропускайте тази рутина.

необходими

Ако някой урок, който сме научили от карантината, е такъв спортът у дома е бърз и ефективен, И ако по време на най-лошите моменти на тревожното състояние успяхме да поддържаме дисциплина, ваканциите не трябва да са пречка. Истината е, че за да останете мотивирани, е важно да изберете ръководството добре, за да постигнете целите си, това е нещо, което @ffitcoco го знае много добре. Fitgirl е създала перфектна рутина за крака и седалище Какво Ще ви отнеме само 9 минути и ще видите как прецизирате тялото си.

Сред акаунтите в социалните медии, които препоръчваме, ако искате да постигнете добри упражнения, винаги има Cocó Constans, това определено е един от нашите основни неща и е за подобни процедури.

Ако все още не сте опитвали нито един от неговите класове, не чакайте повече, ще видите как не е нужно да правите дълги часове кардио, за да влезете във форма и тонизирате тялото си. Просто като натиснете някоя от видеоклиповете на @ ffitcoco Достатъчно ще е да започнете да движите тялото си, независимо дали сте на плажа, в планината или току-що сте се завърнали у дома от ваканция. Благодарение на нейния акаунт в Instagram разбрахме, че в този спорт времето, прекарано в него, няма толкова голямо значение, колкото качеството на него.

За да направите тази рутина, трябва да имате само един удобен пилатес софтбол, и ако го нямате, можете да го замените с топка, която имате под ръка или възглавница и ако нямате нищо, не се притеснявайте, можете да го направите без нищо.

Първото упражнение се състои в поставяне на топката между бедрата, притискане силно и след това извършване на дълбоки клекове. След това ще направите няколко малки клякания, сякаш правите малки скокове. След това ще трябва да натиснете и освободите топката с бедрата си. Сравен с 5 отскока с десния глезен нагоре и още пет с другия крак.

Друго упражнение се състои в поставяне на топката зад дясното коляно, За това първо трябва да се позиционирате в четириноги с левия лакът на земята и след това да повдигнете крака си.