Публикувано: 10/04/2014 - Актуализирано: 11/11/2020

диета

Много е трудно да започнем план за хранене, когато нямаме подкрепата на семейството си, от необходимостта да приготвяме различни ястия, до борбата с изкушението да имаме нежелани храни за нашата диета в килера, Тези аспекти, които пренебрегваме, в действителност много пъти могат да бъдат причината, поради която изоставяме диетата си.

Въпросът, който винаги възниква, е, Може ли членът на нашето семейство да следва същия режим? Отговорът ще зависи от нашата диета.

Характеристики на здравословното хранене

Първо, трябва да разберем това Думата диета не е приложима само към диетата, която правим, за да отслабнем, всъщност диетата е всичко, което консумираме и практически всички ние имаме, така че диетата може да бъде здравословна или не.

1. Пълна

Той трябва да ни осигури всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно. Това ще рече, протеин, въглехидрати и мазнини, в допълнение към минералните витамини.

две. Балансиран

Въпреки че нашата диета ни осигурява всички хранителни вещества, важно е да има адекватен баланс от тях, така че да се счита за здравословна.

Повечето препоръчват приемът на въглехидрати да е 55% до 60% от нужните ни килокалории на ден, протеини между 12 и 15% и мазнини 25% до 30%. Освен това е препоръчително да пиете достатъчно течности през деня.

3. Разнообразен

Препоръчително е да си набавяме хранителни вещества от различни източници. Тоест от различни източници, като зърнени култури, зеленчуци, плодове, бобови растения, меса, риба, птици и т.н.

Колкото по-разнообразна е вашата диета, толкова по-добре, тъй като тя гарантира консумацията на различни хранителни вещества.

4. Достатъчно

Диетата може да включва всички групи храни, но ако не ги ядем в достатъчно количество, за да покрием нашите енергийни и хранителни нужди, тогава тя не може да се счита за здравословна.

5. Адекватно

Не на последно място, диетата трябва да е съобразена с възрастта, теглото, ръста, пола и характеристиките на физическата активност, освен че трябва да е съвместима с нашите навици и култура.

Ако нашата диета за отслабване отговаря на тези характеристики за цялото семейство, тогава можем да я споделим.

Семейна диета: здравословно меню за цялото семейство

Всеки от нас има различни нужди. Например, човек, който прави физически упражнения 3 часа на ден и води активен живот, не се нуждае от същото хранене като човек, който води заседнал живот, въпреки че споделя други подобни характеристики, като тегло, възраст, ръст и т.н. .,

Ето защо е трудно да адаптираме диетата си към цялото семейство, но не и невъзможно, за да я постигнем, не забравяйте да следвате тези съвети.

1. Включете всички групи храни

Диети, които потискат дадена група храни, като напр въглехидрати, или се основават на приема на един вид храна, едва ли са подходящи за цялото семейство.

две. Не ограничавайте сумите

Ако децата ви например растат или ако партньорът ви тренира много, това може да изисква повече калории.

Но ако вашата диета включва плодове и зеленчуци, тя е добре балансирана, членовете на вашето семейство със сигурност могат да я споделят, дори ако количеството, което приемат от храната, е различно.

3. Избягвайте разнообразни диети

Със сигурност неведнъж сте виждали диети, които ви дават само една или две възможности за храна. Тези монотонни диети са трудни за носене и не винаги са здравословни, защото няма разнообразие, те не са подходящи за семейството.

4. Предпочитайте здравословни промени, а не строги диети

Промените в здравословните навици са по-ефективни за дългосрочно отслабване и добро здраве. Освен това цялото семейство може да се възползва и всеки може да бъде част от тези промени.

Например намалете консумацията на пържени храни, сладкиши, сладкиши и увеличете консумацията на храни зеленчуци и плодове.

5. Помислете за персонализиран семеен план

Ако всички членове на семейството са с наднормено тегло, добре е да отидете на диетолог, за да адаптира диета за всички членове на семейството, която е здравословна за всички.

Освен това, ако всички се подкрепят и сформират екип и насърчават здравословна конкуренция, това може по-добре да ги мотивира и да увеличи шансовете за успех.

Специални диети

Има хора, които имат някакво ограничение в диетата си, като хипертоници или хора с диабет, които трябва да направят някои ограничения в диетата си. Обикновено те не засягат диетата на останалите членове на семейството, защото са ограничения, които водят до по-здравословна диета.

  • Диета с по-малко сол: обикновено цялото семейство може да го приеме без проблеми.
  • Диета с по-малко захар: Това ограничение, което трябва да се изпълнява от хора с диабет, обикновено е добре приспособено към останалите членове на семейството, освен ако няма друго заболяване като реактивна хипогликемия, с изключение на децата, които не се нуждаят от заместител на захарта и могат да консумират храна, подсладена с обикновена захар.
  • Безглутенова диета: За хората с целиакия глутенът не е основна или незаменима храна, така че всички членове на семейството могат да носят диета без глутен когато е необходимо.
  • Диета с нисък холестерол: добра идея е да намалите храните, богати на холестерол от нашата диета, за да можем да го приемем.

Препратки

  1. Hernández Triana, Manuel, 2004. Хранителни препоръки за хората: актуализация. Кубински вестник за биомедицински изследвания, об. 2. 3 (4), стр. 266-292.
  2. AECOSAN, 2006. Значението на добрата закуска. Програма PERSEO (NAOS стратегия на Испанската агенция за безопасност и хранене на храните).
  3. Gómez Ayala, A.E., 2012. Нутригеномика и нутригенетика. Връзката между храната, здравето и геномиката. OFFARM, кн. 26, nº4, стр. 78-85.
  4. Álvares Munárriz, L., 2014. Здравословни хранителни навици: предизвикателството на персонализираната диета. Panorama Social, nº19, страница. 115-125.

Прегледано от: Дра. Лоредана Лунадей на 11/11/2020

Диетолог и диетолог. Специалист за контрол на теглото. Диплом по хранене от Университета дел Вале де Атемаяк. След години на лечение на пациенти той стигна до заключението, че хранителните консултации трябва да бъдат достъпни за всички. Ето защо той пише в интернет, разпространявайки знания и добри практики в областта на храненето и диетологията. Повече информация за вашето CV в Linkedin.

Тази статия е базирана на проверени факти, технически доклади и научни изследвания извършва се от изследователи и лекари, които са експерти в областта. Тези изследвания имат одобрението на международно престижната медия, в която са публикувани. Препратките към тези изследвания се появяват в края на текста, в определен раздел или отбелязани в скоби като (1), (2).

Статиите на този уебсайт са написани от екип от експерти по диети за отслабване които разглеждат проблемите по обективен, безпристрастен и честен начин, за да предложат различните съществуващи гледни точки по въпросите на храненето и диетологията, с които се занимават.

Услугите, съдържанието и продуктите на нашия уебсайт са само с информационна цел. Не само Диетата не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение