В спортното поле изглежда ясно какво представлява сериалът, така че когато говорим за супермножество, макар и да не знаем за какво точно се отнася, можем да си представим, че това е нещо много по-изморително или поне изискващо. Суперсетът е метод за силова тренировка, при който преминавате от едно упражнение към друго без почивка с крайна цел да насърчите мускулната хипертрофия.
Като цяло тренировките се организират последователно с определен брой повторения и почивка между една и друга серия, която може да варира от няколко секунди до няколко минути в зависимост от интензивността на всяко упражнение, а също и в зависимост от метода на тренировка. При работа със суперсетове обаче две упражнения, които обикновено се изпълняват поотделно, се комбинират в един голям комплект без почивка.
Има различни видове суперсетове в зависимост от комбинираните упражнения.
Според частта от тялото, която се обработва
- Същият мускул или мускулна група: Тя включва изпълнение на две последователни упражнения на един и същ мускул или една и съща мускулна група.
- Различен мускул или мускулна група: Съчетават се две упражнения от различни зони на тялото, както при кляканията и лицевите опори без почивка между двете серии.
- Синергични мускули: Това е, когато се правят две упражнения с две различни мускули или мускулни групи, но в този случай те винаги ще бъдат агонисти и антагонисти като бицепсите и трицепсите.
Според вида на упражнението
- Аеробни и анаеробни: състоящ се от комбиниране на две упражнения от различен тип, в които едното е силова работа, а другото сърдечно-съдово. Пример е изпълнението на поредица от лицеви опори, комбинирани с поредица от скачащи крикове.
Според движението
- Просто-сложно: Състои се от извършване на упражнение с просто движение, комбинирано с по-сложно за същия мускул или мускулна група.
- Състав: В този случай се съединяват две упражнения със сложно движение, също за един и същ мускул или група.
- Изолация: Точно за разлика от предишното, групирайте две упражнения с прости движения, за да осигурите по-голяма мускулна дефиниция.
- Здраве Как чревните бактерии ни карат да наддаваме или отслабваме TECNOLOGIA EL COMERCIO PERÚ
- Всичко, което трябва да знаете за напречния корем (и как да го тренирате във фитнеса)
- Reddit - Chilefit - Как успявате да контролирате теглото си в партитата през тези сезони
- Health Life е вашата фитнес зала как да отслабнете по пътя към работа
- Ако това е вашето тяло, ето как трябва да го упражнявате във фитнес залата ICON EL PA; С