Каква диета трябва да спазва бременната жена през най-горещите дни от годината

За изправете се пред бременното лято и при най-добрите условия е от съществено значение да се уверите, че пиете достатъчно течности, тъй като добрата хидратация е от съществено значение за вас и вашето бебе. Плодови сокове, кремове от пресни зеленчуци като гаспачо и салморехо, салати с балансирана комбинация от съставки и пресни и натурални плодове ще бъдат вашите съюзници през летния сезон, за да се преборите с жестокостите.

бременни жени

Диета за бременни жени през лятото

През лятото някои симптоми, характерни за бременността, като гадене и повръщане, характерни за първите месеци на бременността, заедно с известна степен на загуба на апетит, причинена от топлина, могат да променят нормалния апетит на бъдещата майка.

Топлината причинява загуба на течност, което предразполага към дехидратация с всички последици, които това състояние може да предизвика при бременни жени: ниско кръвно налягане, световъртеж, припадък. Поради тези причини в най-горещите дни е необходимо да се подбират храни, които осигуряват всички хранителни вещества и хидратация, необходими, за да се избегнат тези усложнения. Ако сте бременна, спазването на балансирана диета е от съществено значение.

3 Препоръчителни храни за бременни жени през лятото

  1. Плодовете. Те са освежаващи и лесни за консумация. Те могат да се консумират цели, в сокове и сладоледи, за закуски, десерти и леки закуски. Те осигуряват достатъчно количество витамини и минерали като витамин С, фолиева киселина, калий, витамин А или бета-каротин, магнезий и въглехидрати. Високото му течно съдържание помага да се избегне страшната дехидратация. За предпочитане е да ги консумирате цели, тъй като те поддържат водното си съдържание и целия си хранителен потенциал; и с черупка, за да запази богатството си на фибри.
  2. Зеленчуци. Те са храни с ниска калорична плътност и богати на фибри, витамини и минерали. Подобно на плодовете, зеленчуците трябва да се мият добре, под течаща вода, като се избягва да се накисват дълго време. За да ги приготвите, е удобно да ги сварите с малко вода или да ги приготвите на пара, само за точното време, така че да загубят възможно най-малко количество хранителни вещества.
  3. Млечните продукти. Те не трябва да липсват на вашата маса заради приноса им на калций, витамин В2, D и протеини. Киселото мляко е добър ресурс за използване при летните диети, защото е много апетитно, когато се приема студено и е по-лесно смилаемо. Тези характеристики правят киселото мляко много питателна храна и в същото време освежаващо. Когато купувате кисели млека, трябва да изберете най-ниско съдържание на мазнини, което можете да комбинирате с парченца плодове и/или зърнени храни. Млякото и прясното сирене също се съчетават много добре с плодовете.

Промени в апетита по време на бременност

В зависимост от интензивността на топлината и повече или по-малко напредналия етап на бременността, често при много жени се наблюдава липса на апетит. Ако продължи няколко дни, трябва да се консултирате с Вашия лекар, но ако това е нещо временно, можете да следвате някои съвети:

1. Разпределете храната на 5 порции на ден. По този начин ще избегнете бързото чувство на ситост и чувството за тежест. Това ще ви помогне за по-добро храносмилане. Яжте повече, но по-малко.

две. Яжте питателна храна. По време на бременността е важно да поддържате баланса между протеини, мазнини и въглехидрати, така че бебето ви да не липсва хранителни вещества за своето развитие. Всяка от тези групи храни трябва да представлява поне 30 процента от общите калории във вашата диета. Затова следвайте тази максима: 35 процента въглехидрати, 30 процента мазнини и 30 процента протеини.

3. Изберете уникални ястия. Вместо да ядете отделно първото и второто ястие, по-добре е да изберете по-пълноценните уникални ястия. Пример: зеленчуци или салати със сирене; яйце, риба тон или пиле с ориз, тестени изделия, картофи или бобови растения. Винаги трябва да комбинирате протеинова храна (месо, риба или яйца) с енергийна храна (млечна).

4. Опитайте различни и разнообразни храни. С бременността обонянието се трансформира и кулинарните вкусове се променят поради действието на хормоните. Опитайте с други храни, за да стимулирате апетита си.

5. Пийте течности извън основните хранения. Консумирайте поне два литра вода, за да избегнете дехидратация.

6. Яжте в приятна обстановка и по възможност придружен.

7. Вземете физически упражнения преди хранене. Разходката преди хранене обикновено предизвиква апетита ви.