Когато отидете на басейн това лято - или дори на плажа - можете да се възползвате от възможността да направите определени упражнения, за да приведете цялото си тяло във форма
The плуване Това е един от най-пълноценните спортове, които съществуват, тъй като с него се работи върху цялото тяло и се правят и сърдечно-съдови упражнения, освен че е отлична практика за освобождаване от стреса (наред с други ползи на психологическо ниво). Но (другото) предимство на провеждането на нашите тренировки на воден терен е това водата може да служи и за засилване на други видове дисциплини на фитнес –Отвъд плуването - благодарение на съпротивата, на която се противопоставя. Сега, когато сезонът на плажовете и басейните официално започна, можем да се възползваме - особено във втория - да приложим на практика освежаващ и много ефективен спорт. Поради тази причина, Хосе Роблес, ръководител на водните дейности в центъра Дейвид Лойд Аравака, ни дава ключовете, за да направим a рутинна тренировка с вода (за предпочитане в басейн, въпреки че винаги може да бъде адаптиран към друга среда), освен няколко обиколки, с които да се работи цялото тяло и да се подобри сърдечно-съдовото ниво, както е посочено от специалиста. Преди да започнете, не забравяйте, че е важно да контролирате времето си и да знаете разстоянието от вашия басейн, за да можете да адаптирате тази практика.
Отопление
Нека не забравяме, че дори и да са упражнения във водата, винаги е важно да се загреете преди да започнете да спортувате. За начало кратко 5 минути загряване ще бъде достатъчно, за което Хосе Роблес посочва, че можем да „съчетаем непрекъснатото бягане във водата с плуването“.
Основна част от обучението
Преди да развихри цялата рутина, специалистът подчертава, че е важно тя да се адаптира към капацитета на всеки човек, така че „ако по всяко време е било необходимо да си починем, бихме спрели времето си и, след като си починем, ще продължим, " той казва.
Ще направим дължина на нашия басейн или разстояние от приблизително 20 метра, повдигане на коленете възможно най-бързо и ние ще се върнем да пълзим. Ще повторим това назад и напред серия (общо 40 метра във всяка серия), 5 пъти, почивайки между сериите, ако е необходимо.
Продължаваме с петнадесет подскоци на място - скокове, вдигащи ръцете нагоре и разтварящи крака едновременно - възползвайки се от съпротивлението на водата. Тогава го правим двупосочно пътуване в нашия басейн (общо около 40 метра) плуване пълзи възможно най-бързо. Ще повторим тази рутина пет пъти, с 30-45 секундна почивка между сетовете, както намерим.
Направихме малка 4-минутно интервално обучение. Първо, ние го правим 20 секунден краул удар възможно най-бързо, придържайки се към бордюра на басейна, добре опънат или по гръб. Тогава го правим 10 секунди трицепс спадове на същия бордюр, спазвайки техниката на това упражнение, за да не се нараним. Общо ще го повторим 8 пъти, което за 30 секунди всяка серия (20 секунди ритник и 10 секунди средства), ще ни даде 4 минути.
Обратно към спокойствието
За да завършим и както при всички тренировки, е важно да аклиматизираме тялото си малко по малко, докато рутината приключи напълно. Хосе Роблес препоръчва да завършите с "5 минути, съчетаващи непрекъснато плуване и нежно ходене", и накрая в комплект с някои основни участъци.