след лятото

МАДРИД, 1 септември (EUROPA PRESS) -

80 процента от испанците казват, че през лятото качват между един и три килограма, главно поради изоставянето на здравословни хранителни навици, показва проучване, проведено от Weight Watchers Entulínea.

Наддаването на тегло през лятото е често срещано явление и според натуропата и университетския експерт по хранене и гастрономия на Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), Рубен Браво, можете да качите до пет килограма "ако не сте спазвали балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения". Според това проучване 66 процента от испанците изоставят рутинните режими на здравословно хранене, като например яденето на пет хранения на ден, през лятото.

ПЪТИ И КАПАЧКИ

Основният проблем не е в това, че се храните в излишък, а в това, че се храните по-зле и следователно качвате повече килограми мазнини и губите мускулна маса, което също затруднява отслабването след лятото. Основните храни, консумирани на почивка, които ви помагат да напълнеете, са сладоледи, сладки безалкохолни напитки, алкохолни напитки и тапас, като крокети, пържена риба и картофи със сосове. По този начин, само с напитки, десерти и леки закуски, дневният прием може да се увеличи между 600 и 1500 килокалории.

КАК ОТСЛАБВА

За да отслабнете след лятото, диетологът и диетолог на Entulínea Йоланда Хименес препоръча "подходяща комбинация от храна и упражнения. Планирайте хранене, поддържайте стабилни графици, избягвайте нездравословните опции като" бързо хранене "или провеждайте 30 минути ежедневната физическа активност ще помогне да се води по-здравословен живот ".

Пазете се от диети

Загубата на тегло трябва да се разглежда като процес, а не като специфична загуба на тегло, така че трябва да избягвате „чудодейните диети“ които обещават да свалите много килограми за кратко време и които обикновено носят със себе си страховития ефект на рикошета.

Не се препоръчват и ограничителни диети, тъй като те са склонни да разрушават волята и мотивацията. Хименес посочи, че "загубата на тегло трябва да постави загубата на тегло между 500 грама и един килограм на седмица, за да се гарантира здравословен процес и да се избегне ефектът на възстановяване".

В допълнение за много хора, трудно е да се спазва режим поради стрес или тревожност. Браво посочи, че „ключът е да промените начина, по който управлявате емоциите си чрез хранене“. Мотивацията е от ключово значение за отслабването, тъй като са необходими поне две до три седмици, докато навикът се утвърди. Ето защо е препоръчително да планирате правилно диетата и да имате подкрепата на най-близкия кръг и дори можете да включите семейството, така че всички да споделят здравословни навици.

ВИНАГИ ПЛАНИРАЙТЕ ХРАНИТЕ

Връщането на работа може да предизвика стрес и този стрес пряко влияе върху диетата. Ако се планират седмични менюта, ще бъде по-трудно да пропуснете диетата и да пренебрегнете навиците. Трябва да се има предвид, че всеки ден трябва да се ядат по пет хранения, така че стомахът да е доволен и да се избягва закуска между храненията.

В диетата трябва да включим прочистващи храни, които помагат за детоксикация на организма, като почистващи бульони с лук, целина, магданоз и глухарче; Цитрусите; кефир; сок от моркови; и нахут. Не бива да забравяме и други храни, които балансират диетата и които са типични за средиземноморската диета, като червено вино, орехи, иберийска шунка, зехтин, леща и синя риба.

За работа можете също да приготвяте ястия вкъщи и да ги приемате в „тупа“, за да избегнете изкушението да консумирате бърза или нездравословна храна. Приготвените ястия ви позволяват да контролирате процесите на готвене, като горещите храни са силно препоръчителни и да контролирате количествата и съставките.

ТРЯБВА ДА НАПУСНЕТЕ НА ЕДНА СТРАНА КОНСУМАЦИЯТА НА ЗАХАРЕНИ БЕЗАЛКОХОЛНИ НАПИТКИ И АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

Що се отнася до напитката, Трябва да оставите настрана консумацията на сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки, по-характерни за лятото, и да изберете „леки“ или безалкохолни напитки. Ежедневно трябва да консумирате между литър и половина и два литра вода.

Всичко това, заедно с рутинни физически упражнения, ще ви помогнат да отслабнете. Какво още, краят на празниците носи със себе си следваканционен синдром, с който може да се пребори с добра доза физическа активност. При завръщането на лятото е препоръчително да правите поне 30 минути физически упражнения на ден и дори в офиса можете да се разтягате или разхождате за няколко минути, за да не се стресирате много.